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il GM lo alterno ogni due settimane al pin le trazioni x il momento le lascio così xkè riesco a malapena a fare un 5-4-3 e la lat mi assicura un lavoro "onesto"
il GM lo alterno ogni due settimane al pin le trazioni x il momento le lascio così xkè riesco a malapena a fare un 5-4-3 e la lat mi assicura un lavoro "onesto"
Strano... Sei mooolto forte di stacco e di panca come mai non riesci a tirarti su...
Puoi provare a farti un mini ciclo di accumulo-trasformazione sulle trazioni in modo da rosicare qualcosina e intato continui col la lat onesta...
forse perchè peso troppo? forse anche xkè nn mi ci sono mai dedicato a dovere
lo buttiamo giù questo miniciclo di accumulo?
Io ho incrementato di molto il mio massimale di panca con sovraccarico in questo modo:
Week 1) 10x3@75%
Week 2) 1x3@75%+1x3@80%+1x2@85%+1x1@90% Tutto x 2 volte
Week 3) 1x3@75%+1x2@80%+1x2@85%+1x1@90% Tutto x 3 volte
Week 4) 1x4@75%+1x3@80%+1x2@85%+1x2@90% Tutto x 3 volte
Week 5) 1x2@85%+1x1@90%+3x1@95%
Week 6) 1x2@85%+1x1@90%+4x1@95%
Week 7) 1x2@85%+1x2@90%+5x1@95%
Ovviamente non cadere nello stesso errore che commisi io...
Ovvero di non considerare il peso corporeo nel calcolo delle %
Se fai una secca con 20kg ad esempio e pesi 80kg non puoi fare rep al 75%
perche' dovresti perdere 5 kg
Quindi per riadattare il tutto e' necessario capire quanto pesi e quanto tiri
ieri sera a cena 250 gr di polòpette di carne nista al sugo
colazione stamattina con2 albumi e uova intere 60 gr di special k 2 gr di O3 e un multi
spuntino con un arancio
pranzo con 300 gr di petto di tacchino e arista di maiale ai ferri
merenda poco fà con 35 gr di proteine specialized x diet
pettorali e deltoidi in fiamme oggi
ciao spot, buona sera a te
bene grazie, la dieta và bene, domani voglio vedere cosa succede con lo squat
oggi ho comprato il pane di segale della PEMA, un mio vecchio amore
x domani la progressione sullo squat sarà la seguente:
140 al singola 110 la tripla e poi aumento di 2 kg ad ogni serie
nelle ultime due se me la sento vadi di 160 e 165kg
Io ho incrementato di molto il mio massimale di panca con sovraccarico in questo modo:
Week 1) 10x3@75%
Week 2) 1x3@75%+1x3@80%+1x2@85%+1x1@90% Tutto x 2 volte
Week 3) 1x3@75%+1x2@80%+1x2@85%+1x1@90% Tutto x 3 volte
Week 4) 1x4@75%+1x3@80%+1x2@85%+1x2@90% Tutto x 3 volte
Week 5) 1x2@85%+1x1@90%+3x1@95%
Week 6) 1x2@85%+1x1@90%+4x1@95%
Week 7) 1x2@85%+1x2@90%+5x1@95%
Ovviamente non cadere nello stesso errore che commisi io...
Ovvero di non considerare il peso corporeo nel calcolo delle %
Se fai una secca con 20kg ad esempio e pesi 80kg non puoi fare rep al 75%
perche' dovresti perdere 5 kg
Quindi per riadattare il tutto e' necessario capire quanto pesi e quanto tiri
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le trazioni x il momento le lascio così xkè riesco a malapena a fare un 5-4-3 e la lat mi assicura un lavoro "onesto" 
Sei mooolto forte di stacco e di panca come mai non riesci a tirarti su... 
forse anche xkè nn mi ci sono mai dedicato a dovere 
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