si riparte!!! :D

[lafettina]

sono curioso di vedere i risultati delle analisi con tutti questi grassi saturo che me mango

[lafettina]

pranzo
250 gr di petto di pollo alla piastra, 250 gr di asparagi bolliti con olio evo e limone e 20 gr di parmigiano 30 mesi

[lafettina]

merenda con una mela

[spot86]

con tutti quegli asparagi ora sarai un idrante..

[lafettina]

infatti piscio a più nn posso, sarà anche il fatto che ho riiniziato a bere sul serio, oggi sono arrivato a 3L
cena
285 gr di pollo alla piastra e un broccolo con olio evo e limone

[lafettina]

cena di ieri
280 gr di pollo alla piastra e un broccolo con olio evo e limone
pre nanna
80 gr di parmigiano 30 mesi
ieri wo in palestra dedicato al cardio e all'addome
12 minuti di circuit training di step, 12 minuti di tappeto sempre ad interval training
addome 3 serie di cruch mafioso con disco da 10 kg devastante
3 serie da 30" l'una di addome in isometria schiena a terra gambe alzate a 90à mani sulle ginocchia e spingere
ottimo esercizio anche questo
post wo 10 cprs di amino 1900
oggi faccio il 3° allenamento della scheda, nn sò quando ma credo proprio che andrò, male che và lo faccio lunedì visto ch nel pomeriggio sono a roma x lavoro

[lafettina]

sabato alla fine niente wo sono tornato da roma alle 19,00 e alle 20,00 avevo la cena, pazienza tanto avevo ancora le gambe doloranti. alimentazione solita fino a cena poi lo sfacello
antipasto con nodini di bufala olive e prosciutto crudo tagliato a mano, fettuccine ai funghi porcini, rigatoni al sugo di coda alla vaccinara, coda alla vaccinara, abbacchio al forno, arista di maiale al forno con salsa di porcini, insalata mista, vino rosso hyperius e acqua, me la sono salvata con i dolci
stamattina corsa a digiuno di 45 minuti, rientro, streching e 2 gr di omega 3 10 cprs di amino 1900 due kiwi e un multi. dopo il free di ieri sera oggi scarico calorico e vado sdi sola frutta e proteine, tranne il pranzo dove ho le fettuccine ma mangio solo quelle.
domani faccio la panca gara e lo stacco.

[luigi_ego]

magna magna

[lafettina]

pranzo
fettuccine al sugo di coda alla vaccinara 300 gr
due pezzetti di coda alla vaccinara
***** nn la voglio più vedre x almeno due mesi stà coda..... xò che buona

[luigi_ego]

come mai niente parmigiano ???

[lafettina]

la domenica lo stacco luigi, ho paura di diventare giallo anch'io piano piano

[lafettina]

colazione
un pasto sostitutivo met-rx un kiwi 3 gr Omega 3 e un multi
purtroppo stamattina nn avevo le uova, più tardi pre wo mangio un po' di parmigiano con le gallette
oggi grande wo

[luigi_ego]

la domenica lo stacco luigi, ho paura di diventare giallo anch'io piano piano

[lafettina]

[lafettina]

pre wo
100 gr di pane di segale con 80 gr di parmigiano 30 mesi
dopo un ora
40 gr di vault
wo
panca gara 1x4 1x2 3x1 100-110-120 kg rec completo
pippaccia
stacco gara
5x1 170-180-190-200-210 kg
all'ultima serie mi ha ceduto un po' la mano sx ma li sentivo cmq bene e dopo 10 mesi che nn staccavo credo che nn sia niente male
trazioni a presa neutra 6-3-2 la prima serie a corpo libero, la seconda e la terza con 10 kg di sovraccarico
lat 4x10 con 85 kg
rematore man 4x10 con man da 44 kg
post wo pasto sostitutivo e dopo 30 min a casa 300 gr di bistecca ai ferri e 5 gallette di avena.
oggi ho ripreso le analisi e con mia sorpresa i valori sono tutti nella norma tranne le transaminasoi che sono un pelo alte, 53 su 46 e l'azotenia a 50, valore massimo. ottimo sono felice