si riparte!!! :D

[lafettina]

il wo è sembrato buono da subito, specialmente x lo squat, purtroppo x il petto posso fare poco finche spalle e trapezioni nn si sistemano

[lafettina]

foto del braccio sx di oggi

[Paul_Anderson]

Bel picco

[lafettina]

nn mi piace molto come fà le foto questo telefono...

[lafettina]

tu dici paul? mah! sinceramente erano molto meglio stè braccia

[DORIAN]

dici? io volevo fare il bravo domenica e fare il secondo domenica a pranzo
il wo che ti sembra fabio?

va bene anche cosi'... Il w.o. buono amico...ottimo lo squat..

grazie paul lo considero un complimento ***** quando apro la gabbia divento davvero un tritacarne. cmq nn capisco come mai ho tutta stà fame con questa dieta
stasera a cena due petti di pollo senza niente

La fame penso sia indotta dall'incremento kcalorico nei gg della settimana...in psmf ovviamente ti si chiude lo stomaco...

[lafettina]

stamattina colazione con le solite 3 uova un multi e 3gr O3
spuntino con 40 gr di whey con acqua
a pranzo 400 gr di spaghjetti con 100 gr di parmigiano un goccio di olio e un po' di rucola + 2 banane.
alla fine l'ho fatto oggi
ok capito l'aumento delle calorie ma ***** arrivo al venerdì che nn reggo più fame nera cmq da lunedì faccio un ibrido delle due diete, cioè metto i carbo pre e post wo e mantengo le 2 ricariche settimanali con quella del mercoledì più morigerata
nn mi trovo con questo regime, sensazioni che nn mi dicono nulla, anche se sinceramente ho notato un aumento del volume muscolare e un abbassamente della bf ma credo che sia ancora presto x fare queste finezze, troppa cotenna ancora da togliere

[lafettina]

Azz, sei un inceneritore lafettina

A me sembra buono il wo anche se non riuscirei ad allenarmi inserendo panca + squat!

Mi sto trovando bene con questa programmazione settimanale

1o giorno
Squat + complementari

2o giorno
Panca + complementari

3o giorno
Stacco + complementari

Ho visto che tra lo squat e lo stacco rendo al meglio quando trascorrono almeno 3 giorni.

questa è un otima divisione paul, così recuperi praticamente del tutto tra un wo e l'altro
io stavo guardando questo
Articolo Olympian's News
quì c'e da lavorare almeno x un annetto

[lafettina]

ah dimenticavo che da ieri ho inserito il succo di melograno, 3 assunzioni da 20cc l'una, è un ottimo antiossidante e andando avanti con l'età......

[DORIAN]

stamattina colazione con le solite 3 uova un multi e 3gr O3
spuntino con 40 gr di whey con acqua
a pranzo 400 gr di spaghjetti con 100 gr di parmigiano un goccio di olio e un po' di rucola + 2 banane.
alla fine l'ho fatto oggi
ok capito l'aumento delle calorie ma ***** arrivo al venerdì che nn reggo più fame nera cmq da lunedì faccio un ibrido delle due diete, cioè metto i carbo pre e post wo e mantengo le 2 ricariche settimanali con quella del mercoledì più morigerata
nn mi trovo con questo regime, sensazioni che nn mi dicono nulla, anche se sinceramente ho notato un aumento del volume muscolare e un abbassamente della bf ma credo che sia ancora presto x fare queste finezze, troppa cotenna ancora da togliere

[lafettina]

[lafettina]

allora in vista della ripresa della body opusa oggi e domani le lascio libere

[lafettina]

dolore alla rotula del ginocchio dx

[lafettina]

allora vista la mia situazione fisica, sia di bf che di muscoli e giunture che fanno i capricci ho deciso di mettere in pratica questo piano di allenamento:
giorno1
mantenimento di forza con i 3 esercizi base usando questo protocollo:
2x1@85% 2x2@80% 2x3@75% 3x5@65%
giorno2
circuiti con i pesi ovvero serie da 12-15 ripetixioni con recuperi da 15-30" alternando la parte superiore del corpo a quella inferiore. 4-5 serie x un primo circuito 2-3 serie x un secondo
giorno3
rest
giorni 4 e 5
ripeto ciclo
giorno6
tempo run al parco
giorno7 rest.
il tutto abbinato al regime alimentare di cui parlavo prima in cui i giorni dopo la ricarica faccio i mantenimenti di forza e il giorno successivo i circuiti, il sabato tempo run sempre in scarico x poi ricaricare la domenica potente, tipo a 4-5000 calorie
domani posto le specifiche dei wo

[lafettina]

obiettivo 10%