si riparte!!! :D

[lafettina]

stamattina ore 6,30
pre corsa 5 gr bcaa+1 termo+ 2 caffè amari
42 minuti di corsa
rientro 100 flessioni in varie prese
doccia e poi 500 ml di zimyl+80 gr di cerali

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stamattina ore 6,30
pre corsa 5 gr bcaa+1 termo+ 2 caffè amari
42 minuti di corsa
rientro 100 flessioni in varie prese
doccia e poi 500 ml di zimyl+80 gr di cerali

[jhon j]

Lafe per le scarpe basta che ti prendi un A3 e per il tuo peso sei a posto....poi correre a basse velocità per tanto tempo non è il massimo ma finchè non hai dolori va bene...

Per quanto riguarda i piegamenti con lo schiaffo, te lo dico....Drago stà già tremando...

[lafettina]

con le asics nimbus 11 mi trovo alla grandissima Jhon, davvero una gran scarpa, adesso le consumo un po' e poi ti chiederò consiglio x le nuove

---------- Post added 11-12-2010 at 12:11:35 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 19:04:29 ----------

ieri sera allenamento con la squadra
pre 1 gr tirosinaè 5 gr bcaa
12 minuti di riscaldamento in corsa blanda con e senza palla
streching sia dinamico che statico
2x50 mt di corsa balzata
2x50 mt di corsa al 70%
2x40 di corsa la 85%
2x30 mt di corsa al 100% ( ormai sono un fulmine )
streching
tiri in porta circa una quindicina (potenza esplosiva)
2x20 mt al max
2x10 mt al max
3x5 avanti e 5 indietro sempre al max
streching
e a casa
Sempre meglio, ormai ho preso le misure a questo genere di allenamenti e inizio a rendere bene anche se poi nn sfrutto la cosa le gambe rispondono alla grande e anche muscolarmente il lavoro si vede

---------- Post added at 12:12:31 ---------- Previous post was at 12:11:35 ----------

ieri sera allenamento con la squadra
pre 1 gr tirosinaè 5 gr bcaa
12 minuti di riscaldamento in corsa blanda con e senza palla
streching sia dinamico che statico
2x50 mt di corsa balzata
2x50 mt di corsa al 70%
2x40 di corsa la 85%
2x30 mt di corsa al 100% ( ormai sono un fulmine )
streching
tiri in porta circa una quindicina (potenza esplosiva)
2x20 mt al max
2x10 mt al max
3x5 avanti e 5 indietro sempre al max
streching
e a casa
Sempre meglio, ormai ho preso le misure a questo genere di allenamenti e inizio a rendere bene anche se poi nn sfrutto la cosa le gambe rispondono alla grande e anche muscolarmente il lavoro si vede

[lafettina]

stamattina pre corsa un termo e 5 gr bcaa
1 ora di corsa su percorso nuovo, tanti falsi piani
rientro 70 flessioni miste ( 2 x 25 e 1 x 20 )
doccia e colazione con due cornetti di sfoglia e 500 ml zimyl e cacao amaro
bruciate 820 kcal con un battito medio di 135

---------- Post added at 16:00:30 ---------- Previous post was at 15:59:42 ----------

stamattina pre corsa un termo e 5 gr bcaa
1 ora di corsa su percorso nuovo, tanti falsi piani
rientro 70 flessioni miste ( 2 x 25 e 1 x 20 )
doccia e colazione con due cornetti di sfoglia e 500 ml zimyl e cacao amaro
bruciate 820 kcal con un battito medio di 135

[Pietro75*]

azz, sicuro quelle calorie in un'ora?? il mio polar mi sa che è da far revisionare..........io in un'ora a 150 battiti non supero le 630

[Pesca]

ma lafe è alto alto e 'gruoss', quindi la differenza di consumo calorico ci sta
(ora dici che sei 1,95x90... no, vero?)

[lafettina]

magari Pesca al momento sono 191 x 98
io uso un Suunto Pietro è nuovo e dovrebbe essere abbastanza preciso
Pubalgia moolto infiammata stamattina credo che stò correndo un po' troppo x i miei legamenti

[santib]

occio Lucas occio.... Non esagerare

[Go!]

Ciaoooo Lucaaaa!!! rispondo qui al tuo salutino ma sono un pò delusa perchè mi aspettavo di leggere una delle tue mitiche ricariche invece nada...uffi...quando ti leggo il lunedì mi sembra di mangiare come un fringuellino....

[jhon j]

Ciaoooo Lucaaaa!!! rispondo qui al tuo salutino ma sono un pò delusa perchè mi aspettavo di leggere una delle tue mitiche ricariche invece nada...uffi...quando ti leggo il lunedì mi sembra di mangiare come un fringuellino....

Non ti preoccupare che le fà, le fà...

---------- Post added at 16:41:22 ---------- Previous post was at 16:28:39 ----------

con le asics nimbus 11 mi trovo alla grandissima Jhon, davvero una gran scarpa, adesso le consumo un po' e poi ti chiederò consiglio x le nuove

---------- Post added 11-12-2010 at 12:11:35 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 19:04:29 ----------

ieri sera allenamento con la squadra
pre 1 gr tirosinaè 5 gr bcaa
12 minuti di riscaldamento in corsa blanda con e senza palla
streching sia dinamico che statico
2x60 mt di corsa balzata
2x80 mt di corsa al 70%
2x60 di corsa la 85%
2x30 mt di corsa al 100% ( ormai sono un fulmine )
streching
tiri in porta circa una quindicina (potenza esplosiva)
2x20 mt al max
2x10 mt al max
3x5 avanti e 5 indietro sempre al max
streching
e a casa
Sempre meglio, ormai ho preso le misure a questo genere di allenamenti e inizio a rendere bene anche se poi nn sfrutto la cosa le gambe rispondono alla grande e anche muscolarmente il lavoro si vede

Lafe ti ho messo in neretto le modifiche....con le distance adesso può andare sono le serie che mi sembrano pochine....
se ti viene lo scrupolo io sui 40 vanto 4"5 sui 60 un 6"6 sugli 80 8"6

[lafettina]

da lunedì prossimo farò un richiamo di preparazione jhon e lì sicuramente alzo le serie allenanti

[jhon j]

Lafe il fatto è che quelle distanze fatte al 75% non servono pressochè a nulla....con quelle intensità di solito si parla dai 200m in sù almeno in atletica....cmq se fai quelle 2\3 correzzioni può andare...

[lafettina]

quindi dovrei portare le distanze a 60 mt minimo.... ma tieni presente che poi fanno sempre circa altri 30 minuti di partita o lattato sempre con la palla

[jhon j]

Lafe le correzioni te le ho fatte in tabella....
cmq quando fai 70-75-80-85% almeno 60\80m non meno perchè non serve a nulla...
20\30\40m sempre a tutta altrimenti non ha senso\scopo

visto che sono calciatori io come lavoro aerobico gli farei fare dei 100m tipo 3serie da 5 all'80% recuperando tornado indietro corricchiando e 3' tra le serie....

[lafettina]

Fabio in partita nn fanno mai 100 mt, con mia somma sorpresa ho scoperto che il calcio è una scienza studiatissima x esempio ogni tre settimane faccio fare un cicrcuito chiamato C.C.V.V. vhe sarebbe una corsa continua a velocità variata dove si mimano le situazioni di gioco, quindi si alternano scatti bervi ad allunghi a corsa blanda e scatti un po' più lunghi, insomma di lavoro aerobico se ne fà e nn poco :9

---------- Post added at 18:49:34 ---------- Previous post was at 18:47:50 ----------

Fabio in partita nn fanno mai 100 mt, con mia somma sorpresa ho scoperto che il calcio è una scienza studiatissima x esempio ogni tre settimane faccio fare un circuito chiamato C.C.V.V. che sarebbe una corsa continua a velocità variata dove si mimano le situazioni di gioco, quindi si alternano scatti bervi ad allunghi a corsa blanda e scatti un po' più lunghi, insomma di lavoro aerobico se ne fà e nn poco :9

---------- Post added at 18:54:20 ---------- Previous post was at 18:49:34 ----------

ieri sera pre allenamento 1,5 gr tirosina
allenamento
12 minuti riscaldamento in corsa blanda
8 minuti fartlek su 50 mt (metà campo)
streching
6 minuti fartlek
streching
3 minuti 10"-20"
streching
affondi su 50 mt
streching
io ho finito lì, i ragazzi invece si sono fatti altri 40 minuti di partita