si riparte!!! :D

[napo]

passo per un saluto veloce....come va liuk...tutto bene?

[lafettina]

Ma ciao MAtteo!!! tutto bene grazie, ho visto che hai ripreso a giocare a basket ottimo, io al momento visto che nn mi posso allenare ho cominciato una preparazione da calcio
fatti sentire qualche volta animalo!

[nomoretrouble]

ma ti useranno come palla?

[lafettina]

si medica

[spot86]

ciao Luca.
whut's up?

[lafettina]

vincenzo dimmi se con l'introito calorico ci sono o devo aumentare un po' visto il gran lavoro aerobico che ho appena iniziato

[spot86]

azz no sei basso
saranno 1800 kcal circa

se non ce la fai ad assumere l'intro calorico tutto in una botta (col tempo ci riusciarai) x ora cerca di fare un pasto appena possibile...quando hai tempo un pasto di pochi carbo (avena-frutta...una 50g di carbo totali), proteine (intorno ai 50g) e grassi (intorno ai 20g)
un esempio può essere una 'crepe' di 6-7 albumi e 2 interi + 50g avena + 15-20g di mandorle ed un frutto.

[lafettina]

ma se mi attesto intorno alle 2200 kcal e poi recupero la domenica che free anche nel numero di pasti può andare o devo stare comunque più alto?

[spot86]

sei sul quintale e fai tanta attività, io dico che anche se sei più alto ti asciughi
a meno che la domenica non sia pantagruelica da 10000 kcal.

2500 e free la domenica è un buon punto di partenza: vedi come va e ti regoli. se parti troppo basso rischi di essere stanco e affaticato e rallentare il metabolismo...paradossalmente più mangi più sei produttivo più ti asciughi facilmente.

[lafettina]

ok allora parto così e vediamo strada facendo come proseguo p.s. Non è che non ce la faccio a mangiare tutto l'introito ma ho una paura boia di mangiare troppo :ape2

[spot86]

Luca l'IF è 'auto-regolatrice'
arrivi che dopo che sai come gestiriti, mangi quello che ti serve.

e poi diventi una macchina brucia grasso
anche se mangi di più non succede nulla...anzi l'indomani noti più lucidità, vigoria, energia ecc...che ti porta a bruciare naturalmente di più
ovviamente se mangi di più ogni giorno aumenti di peso, ma è pur sempre un 'buon' aumento, le calorie vengono partizionate meglio, andando verso il tessuto muscolare in modo migliore (visto che c'è stato il digiuno)

devi solo acquisire consapevolezza di quello che ti serve e quello che effettivamente assumi
superato questo, è tutto facile facile.

[lafettina]

Luca l'IF è 'auto-regolatrice'
arrivi che dopo che sai come gestiriti, mangi quello che ti serve.

e poi diventi una macchina brucia grasso
anche se mangi di più non succede nulla...anzi l'indomani noti più lucidità, vigoria, energia ecc...che ti porta a bruciare naturalmente di più
ovviamente se mangi di più ogni giorno aumenti di peso, ma è pur sempre un 'buon' aumento, le calorie vengono partizionate meglio, andando verso il tessuto muscolare in modo migliore (visto che c'è stato il digiuno)

devi solo acquisire consapevolezza di quello che ti serve e quello che effettivamente assumi
superato questo, è tutto facile facile.

[lafettina]

alimentazione odierna
ore 11 7 mandorle
ore 15 6 mandorle
ore 18 4 mandorle
pre allenamento 5 amino 1900
post 8 amino 1900

cena
300 gr bistecca+300 gr pollo
zucchine e patate in padella
70 gr di baguette con 40 gr fesa di tacchino
150 ml di latte hq con 6 frollini integrali+ nesquick liquido
tra poco 200 ml yogurt magro bianco con cucchiaino burro d'arachidi e 50 gr proteine al cioccolato+6 gocce tic

allenamento
5 minuti corsa blanda+streching
circuito
addominali
flessioni
trazioni
addominali obbliqui
affondi tutto x 10 rip x 2 serie con recupero di 45 " tra le serie

maledizione la pubalgia si è fatta subito risentire, domani mattina appuntamento alle 10 dl fisioterapista
stasera abbiamo fatto il test di cooper ai ragazzi e devo dire che sono rimasto abbastanza soddisfatto, oltre il 70% con una resistenza aerobica buona, io nn l'ho fatto x i motivi di cui sopra
Da domani si comincia ad aumentare i carichi di lavoro, speriamo che riesco ad allenarmi in fretta

[spot86]

alla dieta manca una bella innaffiata d'olio

belle le mandorle in stripping

[lafettina]

vincenzo l'olio è presente in tutte le verdure, sono io che mi dimentico di scriverlo
le mandorle le ho mangiate in quel modo xkè nn potevo fare il pasto che mi hai consigliato e allora mi sono buttato sulla scorta di mandorle che avevo