si riparte!!! :D

[lafettina]

Grazie Fabrì

[Pietro75*]

auguri e buona ricarica

[lafettina]

con la warrior la ricarica è ogni giorno Pietro, credo che sarebbe ideale anche x te questa dieta

[Pesca]

auguri eh!

[darius82]

Auguri lafe!!!!

[siddharta7733]

auguri Luca!!!!

[spot86]

Auguuuriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[santib]

lafettina.
auguri di buon compleanno da parte mia e di vivix.

[giopal84]

auguroni gruozzo

[lafettina]

grazie ragazzi!!! gentilissimi tutti
scrivo l'alimentazione
a pranzo 4 noci di macadamia+1 pesca
ore 19.00
un mignon e un bicchiere di cà' del bosco
ore 20.00
lasagna fatta da mia moglie con ragù di carne, uova sode, parmigiano e cotto a dadini ne ho mangiato circa 1 mq
fetta di torta con le mele, le prugne e frutta secca con farina integrale, saranno stati forse 60-70 gr
una porzione di tiramisù
2 pesche
fine delle trasmissioni
stasera quando sono rientrato ho trovato la luce spenta e i bambini mi hanno cantato tanti auguri....... mi è quasi uscita la lacrimuccia ringrazio il cielo tutti i giorni x questo dono.
oggi niente allenamento, la condizione sale ogni giorno, i gradoni cominciano a fare effetto, gambe belle gonfie e toniche e polpacci pieni
domani mattina partitella amichevole con la squadra e poi braciolata tutti insieme
davvero un bel clima con questi ragazzi, domani mi tocca il compito di fuochista, sò cazzi loro, le cose più buone le mangio io

[Go!]

mi segno anch'io e ti faccio gli auguri in ritardoooo...ma da me si dice così:
"i ovi xe boni anche dopo pasqua"!...non credo serva traduzione!
buon lavoro!!

[Pietro75*]

ALLORA " ORONZO " COME PROCEDE LA SQUADRA?? SI IMPEGNANO STI BASTARDELLI ??

Obbiettivi per la stagione 2010 - 2011 ??

[lafettina]

mi segno anch'io e ti faccio gli auguri in ritardoooo...ma da me si dice così:
"i ovi xe boni anche dopo pasqua"!...non credo serva traduzione!
buon lavoro!!

i detti nn sbagliano mai Go
grazie

[lafettina]

ALLORA " ORONZO " COME PROCEDE LA SQUADRA?? SI IMPEGNANO STI BASTARDELLI ??

Obbiettivi per la stagione 2010 - 2011 ??

alla grande Pietro, tutti molto volenterosi, nn credevo. Da stasera cominciamo a fare velocità, ci sarà da divertirsi.... soprattutto x me

[lafettina]

eccomi quà ancora vivo
alimentazione di oggi
ore 12
succo di pompelmo+ 4 noci di macadamia
ore 19
1 pesca
alc da un grammo alle 10 e alle 17 e pre allenamento
5 gr bcaa+3amino 1900 pre allenamento
post 12 gr bcaa+7 amino 1900
250 gr di coniglio
500 gr hamburger pollo
120 gr pane ai cereali della pema
400 ml di latte hq con 100 gr di avena
20 gr cioccolata al 90%

allenamento
5 minuti attivazione e streching
2x600 mt i ragazzi in 2'35" io in 2'50" rest 3 minuti
2x500 mt i ragazzi in 2 netti io in 2'15" rest 2,30
2x300 mt i ragazzi in 1' netto io in 1'15"
addominali a libro 3x15 rest 30"
circuito di gradoni:
4 a gambe unite frontali
4 laterali (2dx e 2 sx)
corsa sui gradoni con le mani dietro la schiena x 6 gradoni
circuito ripetuto 4 volte
streching e doccia
ottimo! i ragazzi mi seguono alla grande, la preparazione scelta sembra sia azzeccatissima x il gruppo che ho a disposizione il problema sono io che sono una schiappa
comunque si comincia a spingere