si riparte!!! :D

[jhon j]

Grande Lafe

[lafettina]

luigi tieni conto che è la prima volta in vita mia che utilizzo le fasce e credimi che c'è bisogno di un po' di adattamento, fanno davvero la differenza, ieri avrei potuto fare anche i 205 e sarei riuscito a portarli sù ma sono voluto stare più basso proprio x cercare di curare l'esecuzione. I 195 kg che nn ho potuto filmare sono stati xfetti e sicuramente più squatto e più prendo confidenza con il carico e l'attrezzatura

[napo]

animalo

[lafettina]

domenica ti ho chiamato mattè stavo andando al ludus e volevo vedere se ti andava di venire

[Andrio]

Caro mi dispiace non poter vedere il video xke il cel non me lo apre comunque carichi di tutto rispetto

[napo]

domenica ti ho chiamato mattè stavo andando al ludus e volevo vedere se ti andava di venire

stavo a gioca a calcetto...ho visto la chiamata dopo 2ore

[lafettina]

ragazzi ho le gambe che gridano perdono
proseguo la palumbo diet un po' modificata:
colazione 4 uova intere
spuntino 40 gr isolyze+2cucchiaini di burro d'arachidi
pranzo 250 gr di pollo+verdura e 10 gr evo
spuntino come sopra
cena 250 gr pollo o tacchino o coniglio o pesce+verdura+10 gr evo
pre nanna 40-50 gr parmigiano
seguo questo piano da giovedì scorso e lo tengo fino al 24 senza ricariche intermedie
la spalla ancora nn mi permettere di allenarmi come vorrei quindi proseguo con solo squat e cardio

[star_antares]

bel vidiuzzo in effetti hai schienato parecchio
ma erano pure quasi 200kg

[luigi_ego]

luigi tieni conto che è la prima volta in vita mia che utilizzo le fasce e credimi che c'è bisogno di un po' di adattamento, fanno davvero la differenza, ieri avrei potuto fare anche i 205 e sarei riuscito a portarli sù ma sono voluto stare più basso proprio x cercare di curare l'esecuzione. I 195 kg che nn ho potuto filmare sono stati xfetti e sicuramente più squatto e più prendo confidenza con il carico e l'attrezzatura

infatti ho detto "a fare i pignoli"...



sono sicuro che prendendo confidenza con l' attrezzatura e imparando a sfruttarla bene, la tua esecuzione migliorerà tantissimo

[lafettina]

e anche il carico luis, sento che il punto critico regge ancora un altro po' di kili. Il punto critico nello squat è a circa metà della risalita, un po' prima, fino a che supero quello vado tranquillo poi inizio a lavorare di box

[lafettina]

bel vidiuzzo in effetti hai schienato parecchio
ma erano pure quasi 200kg

è strano alessio, difficlmente schieno nello squat, più di qualcuno mi ha detto che nn avendo confidenza con le fasce è normale schienare all'inizio forse è la paura di non riuscire a risalire dal profondo

[star_antares]

è strano alessio, difficlmente schieno nello squat, più di qualcuno mi ha detto che nn avendo confidenza con le fasce è normale schienare all'inizio forse è la paura di non riuscire a risalire dal profondo

si..io credo che sia sopratutto la paura.Dopotutto secondo me hai sbagliato a non mettere un spotter dietro come aiuto mentale,secondo me avendo maggiore sicurezza saresti stato più tranquillo e l'esecuzione ne avrebbe giovato invece essendo solo con spotter lontano la paura di non farcela era tanta

ps
ho zero dieta facile pro ma aggirabile,se hai confidenza con sei a posto altrimenti ti urgonodelle dritte.COntrolla la mail anche se per caricare quel file da 17megaci ho messo un'ora

[lafettina]

purtroppo nn ho confidenza con et simila

[star_antares]

vabbè provvedo io allora appena ho un minuto..intanto edito la parola altrimenti mi cartellinano

[lafettina]

ragazzi è scappato lo sgarretto, pranzo dal giappo