si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

colazione
5 uova in padella senza olio+1berocca+1eskim 1000
alle 11,30 farò lo spuntino con 50 gr di proteine+ 1 cucchiaio di burro di arachidi
all'una vado in palestra a fare ols+circuito di potenza, x la felicità di napuzzo farò un video degli slanci le gambe sembra che reggono quindi andrò tranquillo. l'intenzione è quella di fare un 5x3 di slanci con circa 90-95 kg non di più

booone le ovaaa na vita che non le mangio

[lafettina]

pranzo 280 gr di carne rossa+fagiolini verdi con 20 gr di olio di mais
purtroppo oggi non sono riuscito ad andare in palestra spero di riuscire domani
mi rode così il culo azz

[lafettina]

spuntino
50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
Cena
50 gr isosensatio+cucchiaio burro d'arachidi
Come ultimo pasto mi magno gli spiedini di pecora, ne mangerò almeno 20

[star_antares]

spuntino
50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
Cena
50 gr isosensatio+cucchiaio burro d'arachidi
Come ultimo pasto mi magno gli spiedini di pecora, ne mangerò almeno 20

scusa perchè fai ogni pasto con le isolate?Le isolate andrebbero usate solo nel post wo e nei pasti potresti prendere delle whey più terra terra. Ma comunque perchè tutti i pasti a base di polveri? che dieta stai facendo?

[lafettina]

i pasti base di polveri sono 3 al giorno oggi ne ho fatti 2 attaccati per 2 motivi, 1 perche mi erano appena arrivate le isosensation e volevo assaggiarle, 2 perchè sono andato a una festicciola e -mi sonon mangiato 12-spiedini di pecora e una salsiccia. Questo è stato il mio ultimo pasto.
Questa dieta-nnn saprei definirla, mi è stata suggerita-da-un ragzzo che gareggia, ha fatto terzo agli italiani ifbb, e concordata con pino. È semplice 3-gr-di pro x- kg di peso e 1 gr di fat--con alimenti base che sono uova carne bianca e-rossa-a-panzo e pesce-a-cena, tranne stasera
Ho bisogno di scendere in fretta e -adotto le- maniere dure

[nomoretrouble]

i pasti base di polveri sono 3 al giorno oggi ne ho fatti 2 attaccati per 2 motivi, 1 perche mi erano appena arrivate le isosensation e volevo assaggiarle, 2 perchè sono andato a una festicciola e -mi sonon mangiato 12-spiedini di pecora e una salsiccia. Questo è stato il mio ultimo pasto.
Questa dieta-nnn saprei definirla, mi è stata suggerita-da-un ragzzo che gareggia, ha fatto terzo agli italiani ifbb, e concordata con pino. È semplice 3-gr-di pro x- kg di peso e 1 gr di fat--con alimenti base che sono uova carne bianca e-rossa-a-panzo e pesce-a-cena, tranne stasera
Ho bisogno di scendere in fretta e -adotto le- maniere dure

bravo lafe

ma questi 3gr di pro mi fanno pensare

[lafettina]

tranquillo fabbrì sono solo calorie che preferisco prendere dalle piuttosto che dai grassi
ieri sera pre nanna
1,5 gr di arginina+200 mg di zinco
stamattina pre colazza 1,5 gr di arginina
colazione con 5 uova+1berocca+3 omega3
mi sento un torello

[nomoretrouble]

tranquillo fabbrì sono solo calorie che preferisco prendere dalle piuttosto che dai grassi
ieri sera pre nanna
1,5 gr di arginina+200 mg di zinco
stamattina pre colazza 1,5 gr di arginina
colazione con 5 uova+1berocca+3 omega3
mi sento un torello

[lafettina]

bene ragazzi, la dieta prosegue bene, n iente sgarri e tutto da programma, solo ieri sera sono andato a cena al mare ma sono stato bravissimo
antipasto con 5 scampi crudi
3 ostriche
2 ricci di mare
grigliata mista con gamberoni, calamari e pesciolino
rucola con olio evo e aceto
ho sgarrato solo con 2 bicchieri di traminer

[lafettina]

x quanto riguarda i wo invece sembra che ho una meldizione dei 3 wo settimanali, ***** non sono riuscito ad andare in palestra tra venerdì e sabato
cmq ho deciso che oggi vado cmq a fare ols e circuito di potenza e poi cerco di fare cmq i 3 wo della scheda ho troppa voglia di girare e spingere il bilancere

[jhon j]

Mi raccomando resisti con la dieta!

[lafettina]

pre wo
50 gr di isosensation+2 gr arginina+7 gr bcaa anjinomoto
post ols 7 gr bcaa anji
post wo
50 gr isolyze+5 gr bcaa anji
dopo 4 minuti 250 gr petto di tacchino+cucchiaio burro d'arachidi

wo
slanci 5x2 con 65 kg ret 180"
circuitino di potenza così composto:
a1 squat 5x 60% 95 kg
a2push press 5x85%1rm 65 kg
a3 panca piana 6x60% 74 kg
a4 jump squat 6xbw+20% io ho usato due manubri da 12kg l'uno
a5 clap push 6xbw
rest 180" ed ho fatto due giri
maledizione ragazzi dopo circa un anno e mezzo che non facvo slanci ho perso tutti i sincronismi ed anche l'abitudine al movimento, l'esecuzione è molto sporca nonostante il carico abbastanza facile. Ho scelto di fare un 5x2 perchè non potevo buttare il bilancere a tera ed anche xkè volevo vedere la resistenza come era messa. il circuito mi ha distrutto, anche questa abilità credo di averla persa quasi del tutto, i carichi sono stati buoni, le esecuzioni erano tutte abbastanza esplosive ma alla fine del secondo giro ero finito da inserire almeno un paio di volte al mese categorico
la dieta và bene, mi vedo già molto più sgonfio, sudo come un ossesso, evidentemente la mancanza di carbo ormai da 4 gg no mi fà trattenere liquidi e visto che bevo in abbondanza la ributto tutta fuori, oggi a fine wo avevo canotta e pantaloncini completamente fracidi.

[lafettina]

ho fatto un video degli slanci ma non riesco a scaricarlo sul pc dal comunicator, credo che devo inserire il dischetto di istallazione. stay tuned

[napo]

ho fatto un video degli slanci ma non riesco a scaricarlo sul pc dal comunicator, credo che devo inserire il dischetto di istallazione. stay tuned

[lafettina]

vediamo se riesco ad allegare il video di ieri...
cmq stamattina mi sento un cesso ragazzi, doms sparsi dappertuto e spossatezza latente, il wo di ieri mi ha distrutto
purtroppo non riesco, la prossima volta lo faccio con il 6120 classic, almeno stò tranquillo