Originariamente Scritto da lafettina
Visualizza Messaggio
quindi dopo il wo delle gambe mi sparo queste 3 serie da 4' sul tappeto a 16kmh, bene ci provo next time 
allora visto che questa settimana sono riuscito ad allenarmi lun e mart, giovedì faccio spalle e braccia e venerdì mi faccio una seduta di ols con attaccato un bel circuitino di potenza
mi arrapa stà cosa
allora ragazzi ho deciso!!! cut serio, mi sono rotto di vedermi con la panza! da giovedì parto con una ketogenica, 12 gg senza carbo e poi un pasto sporco a settimana e stop
mi voglio squartare
la dieta avevo intenzione di strutturala così, colazione con 5-6 uova intere, spuntino con un ottima proteina isolata (che ancora dvo scegliere) con burro d'arachidi, pranzo con carne bianca o rossa e verdura verde con evo merenda o post wo con isolate, senza burro d'arachidi il post wo con i gg off, cena con pesce bollito con evo/maionese e verdura verde. I rapporti sono 1 gr di fat x kilo di peso e 3 gr di pro sempre x kilo di peso. inizio con il peso effettivo x poi restringe le quantità mettendo come riferimento la sola massa magra. pareri e opinioni plzzz
allora visto che questa settimana sono riuscito ad allenarmi lun e mart, giovedì faccio spalle e braccia e venerdì mi faccio una seduta di ols con attaccato un bel circuitino di potenza
mi arrapa stà cosa allora ragazzi ho deciso!!! cut serio, mi sono rotto di vedermi con la panza! da giovedì parto con una ketogenica, 12 gg senza carbo e poi un pasto sporco a settimana e stop
mi voglio squartare la dieta avevo intenzione di strutturala così, colazione con 5-6 uova intere, spuntino con un ottima proteina isolata (che ancora dvo scegliere) con burro d'arachidi, pranzo con carne bianca o rossa e verdura verde con evo merenda o post wo con isolate, senza burro d'arachidi il post wo con i gg off, cena con pesce bollito con evo/maionese e verdura verde. I rapporti sono 1 gr di fat x kilo di peso e 3 gr di pro sempre x kilo di peso. inizio con il peso effettivo x poi restringe le quantità mettendo come riferimento la sola massa magra. pareri e opinioni plzzz
Allora...
io ti direi di essere un attimo piu' drastico...
ovvero max 2,8 gr. x kg di pro
e 1 gr di fat per kg...
la scelta degli alimenti mi piace...
poi come dici tu restringi alla sola massa magra...
per quanto riguarda eventuali free o refeed come intendi organizzarti?
sigpic
e tutta un' altra serie di esrcizi, trasforma in questo modo....certo che Lafettina non correrà mai i 400 in 43" ma almeno se continuerà ad aumentare i carichi delle gambe,avrà cmq meno problemi rispetto ad uno che fà solo bb....
)
Commenta