Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

Buongiorno.

stamane, come da programma, 40' cardio a dig1:

post-cardio1: 3polase
post-cardio2: 150albumi
spuntino: 50gr tonno sgocc, 1cucchiaio cerma arachidi bio
pranzo: 200pollo, verdura, 20evo
spuntino: 3uova intere
cena: 150manzo semigrasso, verdura, 20evo
spuntino: 50parmigiano


e per oggi ho dato.

Mi piace la dieta di oggi..mancano o3 pero'...ti consiglio di inserirli...ps 6 vanno benone nn andare oltre.

[giacomo82]

andrò di salmone a cena invece del manzo!

[giacomo82]

cmq next week si cambia, è ufficiale.
alzerò l'introito di 200kcal;
grassi a 50gr
carbo, inizierò da 70gr, a basso/medio ig;
pro sui 160/170gr


alzerò settimanalmente le kcal fino ad arrivare alla cifra da mantenimento.

[Pedro17]

addirittura 70g?? sarebbe quasi 1 piatto di riso al giorno!...cmq ottimo socio decisione perfetta

[giacomo82]

addirittura 70g?? sarebbe quasi 1 piatto di riso al giorno!...cmq ottimo socio decisione perfetta

aspetto conferma da Fabio, ma credo che l'impostazione sia corretta.

[Pedro17]

aspetto conferma da Fabio, ma credo che l'impostazione sia corretta.

bisogna risvegliarlo 1 po' sto metabolismo x ributtarlo in MASSSSA

[giopal84]

ottima giac.. finalmente ti decidi ad alzare quei diavolo di cho!!! buono accussì

[diavolettoroma81]

che fine avevi fatto te???
sei come il padrone di casa: si fa vivo solo una volta al mese

Oltre al padrone di casa anche il mestruo viene con la stessa cadenza temporale

cmq next week si cambia, è ufficiale.
alzerò l'introito di 200kcal;
grassi a 50gr
carbo, inizierò da 70gr, a basso/medio ig;
pro sui 160/170gr


alzerò settimanalmente le kcal fino ad arrivare alla cifra da mantenimento.

70gr di chos finalmente starai come me
io i miei 50gr di riso post work out li mangio sempre pena omicidio di qualche famigliare attorno alla mia tavola

170gr di pro per un fuscello come te Giacomino (sei sui 65kg vestito ) non saranno un pò troppe???
Stai quasi sui 2.8/3gr per kg

[giacomo82]

Oltre al padrone di casa anche il mestruo viene con la stessa cadenza temporale



70gr di chos finalmente starai come me
io i miei 50gr di riso post work out li mangio sempre pena omicidio di qualche famigliare attorno alla mia tavola

170gr di pro per un fuscello come te Giacomino (sei sui 65kg vestito ) non saranno un pò troppe???
Stai quasi sui 2.8/3gr per kg

era un idea, aspetto i consigli del sommo Doriano,
quando avrà voglia di passare.

OT: ammooooore, a Luglio vengo a Roma per i mondiali di nuoto, ci si becca???

[giacomo82]

come da programma sostituito il manzo con del salmone affumicato (150gr), purtroppo non avevo altro e non mi andava molto di andare al super.


stasera relax, mi sa che mi sparo ghost whisperer o un dvd......se sto caxxo di lettore si decide ad andare.....devo comprare pure quello me sà.

domani mi sa che ci sarà un free inaspettato......è un pò che la morosa mi stresssa col sushi.....domani la porto a magnarlo.

[DORIAN]

cmq next week si cambia, è ufficiale.
alzerò l'introito di 200kcal;
grassi a 50gr
carbo, inizierò da 70gr, a basso/medio ig;
pro sui 160/170gr


alzerò settimanalmente le kcal fino ad arrivare alla cifra da mantenimento.

andrei su una carb cycling visto che cmq sia nn hai un buon rapporto cn l'insulina in questo momento..
quindi lo chef consiglia cho:
50g a colazione sempre+50g cho post w.o.,quindi quando nn ti alleni 50g cho...
pro 160g ok e fats 60g.

[giacomo82]

Buongiorno ragassuoli.
oggi prevedo giornata di m***a!
mi sono svegliato malissimo, voglia di fare un caxxo, stanco, poche forze, e in + il gatto aveva pure pisciato per terra.
mi sento a forte rischio sgarro, speriamo di contenermi, se riesco a tirare fino a dopo il wo è fatta, tnt stasera pasto free!


colazione: 3uova intere
spuntino: 52gr tonno sgocc
pranzo: 180gr manzo magro, verdura, 20gr evo
post-wo: 100gr bresaola
cena: credo propio sushi

mi sono un pò limitato con i fat durante il giorno, nel caso in cui il free finisca con un dolcetto o similari......cosa molto probabile.

[diavolettoroma81]

era un idea, aspetto i consigli del sommo Doriano,
quando avrà voglia di passare.

OT: ammooooore, a Luglio vengo a Roma per i mondiali di nuoto, ci si becca???

Se ci sono volentieri

Buongiorno ragassuoli.
oggi prevedo giornata di m***a!
mi sono svegliato malissimo, voglia di fare un caxxo, stanco, poche forze, e in + il gatto aveva pure pisciato per terra.
mi sento a forte rischio sgarro, speriamo di contenermi, se riesco a tirare fino a dopo il wo è fatta, tnt stasera pasto free!


colazione: 3uova intere
spuntino: 52gr tonno sgocc
pranzo: 180gr manzo magro, verdura, 20gr evo
post-wo: 100gr bresaola
cena: credo propio sushi

mi sono un pò limitato con i fat durante il giorno, nel caso in cui il free finisca con un dolcetto o similari......cosa molto probabile.

Io ne avrei fatto pelliccia invernale contro la tramontana per il mio delicatissimo collo

[Pedro17]

Se ci sono volentieri



Io ne avrei fatto pelliccia invernale contro la tramontana per il mio delicatissimo collo

[nomoretrouble]

era un idea, aspetto i consigli del sommo Doriano,
quando avrà voglia di passare.

OT: ammooooore, a Luglio vengo a Roma per i mondiali di nuoto, ci si becca???

come procede l'operazione squartaggio?