Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

sides di 5\6g di aspirina al die ce ne sono?

direi...sn 12 aspirine...vasodilatazione elevatissima-pressione sanguinia alle stelle-diarrea-infarto.

[giacomo82]

colazione: 3uova intere, 20gr maionese
pranzo: 110gr bresaola, verdura, evo, 25gr noci
spuntino: 60gr emmenthal
cena: 150gr pollo, verdura, evo
spuntino: 200gr fiocchi

[DORIAN]

mi raccomando giac...2 gg di ricarica moderata nn uno devastante...servirebbe meno...e w.o. pesanti ipertrofici i 2gg post ricarica e poi una full basse reps il venerdi'...e vai alla grande.

[giacomo82]

wo:
panca piana: 4x8 @57,5
croci inclinata: 3x12 @14
panca declinata: 3x8 @50
crossover alto: 3x20 @17
french press: 4x8 @26
dac corde+push down corde: 3x10+10 @25 20

[DORIAN]

ps
nn sn poche le pro?e le kcal pure?

[giacomo82]

mi raccomando giac...2 gg di ricarica moderata nn uno devastante...servirebbe meno...e w.o. pesanti ipertrofici i 2gg post ricarica e poi una full basse reps il venerdi'...e vai alla grande.

non sono esperto in ste cose Brò......
se quando hai tempo e voglia riesci a buttarmi giù qualcosa mi faresti un favore, davvero.

eh, le pro, sono il 40%, forse meno, il resto fat, cho tracce

[Charlie B.]

direi...sn 12 aspirine...vasodilatazione elevatissima-pressione sanguinia alle stelle-diarrea-infarto.

penso che prima schiatterebbe per sanguinamento gastrico a quei dosaggi...

[DORIAN]

non sono esperto in ste cose Brò......
se quando hai tempo e voglia riesci a buttarmi giù qualcosa mi faresti un favore, davvero.

eh, le pro, sono il 40%, forse meno, il resto fat, cho tracce

ma e' cheto o meta?se e' cheto va bene altrimenti no..
per la routine dimmi che giorni ti alleni o potresti e ci penso io..cmq le % ok ma su quante kcal?

penso che prima schiatterebbe per sanguinamento gastrico a quei dosaggi...

[giacomo82]

ma e' cheto o meta?se e' cheto va bene altrimenti no..
per la routine dimmi che giorni ti alleni o potresti e ci penso io..cmq le % ok ma su quante kcal?

meta;
mi alleno 3 gg a settimana + depletion wo
lunedì/mercoledì/giovedi + sabato
60/65 % fat
40/35 % pro
max 20/30gr cho
1500/1600kcal
refeed 3000kcal
min 300gr cho+free meal

[DORIAN]

meta;
mi alleno 3 gg a settimana + depletion wo
lunedì/mercoledì/giovedi + sabato
60/65 % fat
40/35 % pro
max 20/30gr cho
1500/1600kcal
refeed 3000kcal
min 300gr cho+free meal

In meta cmq nn esiston ste % nn devi ricercare la chetosi quindi puoi stare piu' alto in proteine...
Inoltre visto che ho gia' sperimentato questo approccio ti consiglio di star sulle 1800 almeno in settimana e ricaricare da post depletio fino a tutta domenica magari attestandoti sulle 2500/3000 per 2 giorni..
Cn i gg in cui ti puoi allenare l'ideale sarebbe
LUNEDI': FB ipertrofica hit
GIOVEDI':FB basse reps
SABATO depletion w.o.

Lunedi':
squat 3x8/6
Panca 3x8/6
Rematore 3x8/6
Military 3x8/6
trazioni 3xmax
Spinte+croci 2x8+8
Pull-down+lat presa triangolo 2x10+8
alz lat+tirate al mento 2x10+8
Curl cavo+push down 4x10+8

Giovedi':
Stacco 3x3
panca 45 5x5
trazioni supine 5x5
lento arnold 5x6
Dips 5x6
curl bil 5x6

Sabato:
Leg press 5x15
Chest 5x15
lat machine avanti 5x15
shoulder/alz lat 4x12
curl man 4x12
push down corde 4x12
Il cardio piazzalo il martedi' o mercoledi'..

[giacomo82]

grazie Fabiuz......
inizierò dal prossimo lunedì, dopo la prima ricarica.
Pensavo anche di ricaricare solo la domenica.....ma forse è meglio seguire i tuoi consigli, 2gg moderati sn meglio di uno distruttivo.
ma il pasto free la domenica sera?
lo posso tenere?

today:
-- 3uova intere, 10gr maionese
-- 100gr salmone, verdura, 20gr evo, 10gr maionese
-- 60gr bresaola, 30gr noci
-- 160gr pollo, verdura, 10gr evo
-- 200gr fiocchi

[DORIAN]

grazie Fabiuz......
inizierò dal prossimo lunedì, dopo la prima ricarica.
Pensavo anche di ricaricare solo la domenica.....ma forse è meglio seguire i tuoi consigli, 2gg moderati sn meglio di uno distruttivo.
ma il pasto free la domenica sera?
lo posso tenere?

today:
-- 3uova intere, 10gr maionese
-- 100gr salmone, verdura, 20gr evo, 10gr maionese
-- 60gr bresaola, 30gr noci
-- 160gr pollo, verdura, 10gr evo
-- 200gr fiocchi

si che lo puoi tenere...

[spot86]

mmmhhh.........bell'approccio..........
vediamo come va.....

esperimenti a gogo

[giacomo82]

piccola aggiunta odierna:
un mandarino a metà mattina e due melozze a pranzo

[giacomo82]

cmq ragazzi faccio fatica ultimamente a sopportare la meta,
ok, che sono alla seconda settimana ma pensavo di passare a regimi un pò meno tosti, pur cercando xò di ridurre un pò la bf, diciamo passare dall 11/12 al 10.
non lo vedo un tragurado poi cosi irraggiungibile.
vediamo di abbozzare qualcosa

pasto1: 3uova intere, 50gr fiocchi avena cotti
pasto2: 1mela+30gr whey
pasto3: 160gr pollo, verdura, 20gr evo
pasto4: affettato magro (70gr), +frutta secca 30gr
pasto5: se post-wo
200gr pollo+50gr gallette

se non wo:
170gr carne rossa/200gr pesce, verdura, 10gr evo
pasto6: 200gr fiocchi/30gr caseine