Giacomo82 - 2009/2010

[giacomo82]

wo 24/06
traizoni 4x4
lat supina fermo al petto 3x8 @60
raw 3x6+6+6 @40/35/32 @40/35/30 @40/35/30 30"
pull down corde 2x10 @15 20"
iperext zavorrato 2x10 @10
iperext liber 2x 25/25
crunch al cavo: 12/12/10/10/8/8 @32/32/40/40/42/42
crunch a terra liberi: 2x20
reverse crunch: 2x12

oggi male ragazzi, malissimo direi, pochissima forza, pochissima voglia....mi sa che è ora di ricaricare.
stasera pasto free come anticipato ma di sicuro non mi basterà per tornare in forze.

[giacomo82]

come procede l'operazione squartaggio?

mah, che ti devo dire brò....pensavo meglio sai.
siamo a 5 ma non lo sento più come i primi giorni.
poi mi sa che ormai, a questi regimi alimentari (metabolica) non mi schiodo + di peso e di bf, ormai il fisico si sarà straadattato.
gli ultimi giorni a 6 pensavo di farli in low-fat, carb attorno ai 50gr nei rest e 100 nei wo, pro 160, come suggerito da Fabio.
ormai quando faccio la meta perdo subito un sacco di liquidi ma poi stallo.

[giacomo82]

e cmq Fabri/Fabio:
faccio ancora 2gg a 6, fino a venerdì, poi pensavo di staccare sabato e domenica, per riprendere lunedì, partire subito con 5 e farmi gli ultimi giorni tra 5 e 6.
che dite?

[Pedro17]

azzo con sti 5 e 6 cm siete segretosi

[giacomo82]

azzo con sti 5 e 6 cm siete segretosi

è il termogenico Pedro.

[Pedro17]

è il termogenico Pedro.

ahhhhh caaaaaapito

[nomoretrouble]

e cmq Fabri/Fabio:
faccio ancora 2gg a 6, fino a venerdì, poi pensavo di staccare sabato e domenica, per riprendere lunedì, partire subito con 5 e farmi gli ultimi giorni tra 5 e 6.
che dite?

ti dico che cosi non serve a un *****
devi prenderlo in modo continuativo

[giacomo82]

ti dico che cosi non serve a un *****
devi prenderlo in modo continuativo

e vabbuò......

[giacomo82]

Hola boys.....
ieri sera tutto come da programma: sushi+sushimi+varie ed eventuali......+vino+sorbetto.
a casa poi azz, mi è venuto un craving pauroso, fama assurda, mi son messo a letto, 5gr di melatonina ed è morta li, altrimenti avrei saccheggiato la dispensa.
ora vado a farmi L'ULTIMA SESSIONE DI CARDIO A DIG1 DELL'ANNO!!!


post: polase
post-2: 100gr tonno nat (non ho altro fino a domani)
pranzo: 200manzo semigrasso, verdura, 20evo
spuntino: 50tonno sgocc, 20gr mandorle
cena: 150pollo, verdura, 20evo
spuntino: 200gr fiocchi

sto abbassando leggermente i fat;
potrei farmi un cucchiaio di crema d'arachidi assieme al tonno nello spuntino pomeridiano, la vedrei meglio, xò mangiarmi 20gr di mandorle mi aumenta il senso si "sazietà".......mah, vedrò sul momento cosa fare.

[kikkio87]

Hola boys.....
ieri sera tutto come da programma: sushi+sushimi+varie ed eventuali......+vino+sorbetto.
a casa poi azz, mi è venuto un craving pauroso, fama assurda, mi son messo a letto, 5gr di melatonina ed è morta li, altrimenti avrei saccheggiato la dispensa.
ora vado a farmi L'ULTIMA SESSIONE DI CARDIO A DIG1 DELL'ANNO!!!


post: polase
post-2: 100gr tonno nat (non ho altro fino a domani)
pranzo: 200manzo semigrasso, verdura, 20evo
spuntino: 50tonno sgocc, 20gr mandorle
cena: 150pollo, verdura, 20evo
spuntino: 200gr fiocchi

sto abbassando leggermente i fat;
potrei farmi un cucchiaio di crema d'arachidi assieme al tonno nello spuntino pomeridiano, la vedrei meglio, xò mangiarmi 20gr di mandorle mi aumenta il senso si "sazietà".......mah, vedrò sul momento cosa fare.

giorno giacomì...sushi ....
perchè stop con il cardio a dg1...only post wo?

[giacomo82]

giorno giacomì...sushi ....
perchè stop con il cardio a dg1...only post wo?

non mi ci far pensare Kì.........90€, in 2, porcaccia la miseria!!!!


si, diciamo che le "definizione" ormai l'ho finita, quindi o mi limito a 20' post-wo o al massimo tengo solo una sessione al mattino, non + di 30' xò.

[kikkio87]

non mi ci far pensare Kì.........90€, in 2, porcaccia la miseria!!!!


si, diciamo che le "definizione" ormai l'ho finita, quindi o mi limito a 20' post-wo o al massimo tengo solo una sessione al mattino, non + di 30' xò.

....sei andato in giappone direttamente?!?!?!?
mi fa piacere che la def sia finita e con essa i regimi lagher
ora ti aspetta solo il mare e le meritate vacanze

[giacomo82]

....sei andato in giappone direttamente?!?!?!?
mi fa piacere che la def sia finita e con essa i regimi lagher
ora ti aspetta solo il mare

no no, in un sushi bar sul lago di Garda.
ora pian piano tornerò in normocalorica, per tutta l'estate, amidi magari solo a colazione/post-wo, per il resto frutta.

[nebrik]

90 euro? Mah...spero che ne valga la pena....non l'ho mai provato...
Appena finisce questa settimana voglaimo le foto eh

[Pedro17]

foto foto!!

cmq sti japan sono dei ladrazzi