Salsa's Diary

[jeiko]

Esatto, un po' di lardo (purtroppo) è necessario, ma mai oltre il 12-14%.
L'ideale è finire il cut all'8-10% e crescere successivamente entro il 12-14%.
Se si è già al 12-14% vanno alternate fasi di builk e di cut;
Se si è sopra il 14% prima cut.
Questo per i natural, per gli altri il discorso è completamente diverso.

la pensiamo praticamente uguale

salsa oggi ho fatto anche io squat dalla sett prox forse riprendo oggi 40kg ovviamente a corpo libero con il bilanciere dato che non mi tira proprio il macchinario...preferisco ammazzarmi sotto i pesi...peccato che la pale non abbia il rack...ad ogni modo ho le gambe stramazzate per essere la priam volta dopo piu' o meno un anno
cmq per fortuna sto facendo le cose giuste e c'è ancora da tirare zio can speriamo vada via sto grassaccio dai fianchi e dal basso abs

ciao gianlu
scusami per averti inzozzato il diary

[salsa]

la pensiamo praticamente uguale

salsa oggi ho fatto anche io squat dalla sett prox forse riprendo oggi 40kg ovviamente a corpo libero con il bilanciere dato che non mi tira proprio il macchinario...preferisco ammazzarmi sotto i pesi...peccato che la pale non abbia il rack...ad ogni modo ho le gambe stramazzate per essere la priam volta dopo piu' o meno un anno
cmq per fortuna sto facendo le cose giuste e c'è ancora da tirare zio can speriamo vada via sto grassaccio dai fianchi e dal basso abs

ciao gianlu
scusami per averti inzozzato il diary

qui si parla tra amici no problem!!!!

[jeiko]

qui si parla tra amici no problem!!!!

si ma non ricapita...cmq lo squat è il migliore per togliere quello che c'è di troppo e per rafforzare l'addome come si deve

[Pivellino2]

Ciao Salsa,

passo per un saluto veloce e un augurio di una felice domenica.

Estendo l'augurio e il saluto anche al Tuo Mentore Pette.

A presto,

Sergio

[salsa]

Ciao Salsa,

passo per un saluto veloce e un augurio di una felice domenica.

Estendo l'augurio e il saluto anche al Tuo Mentore Pette.

A presto,

Sergio

grazie Sergio anche a te e famiglia, buona Domenia

[salsa]

LU
Distensioni piane: 4x6-8-10-12 lock 1” al petto (negativa normale positiva un po’ più veloce).
26kg-24kg-24kg-22kg (ceduto con i 22kg alla 10 reps rest 10" e poi terminate le altre 2 rep, i 28kg forse ci stavano ma erano occupati o meglio sequestrati dal tipo cmq bene)
Panca inclinata lock al petto 1”
Ss
Croci inclinate (stira bene) 3x8 (fatto 55kg-14kg personalmente ho provato a fare 65kg ma dopo tre ho ceduto è molto più duro quando lo faccio come secondo ex)
Crossover cavi: 3x8/10 + contrazione finale 10” alla fine di ogni serie
7,5kg-10kg-10kg
Curl bilanciere: 3x8-10-12
35kg-32,5kg-30kg (ultime 2 rep ulitmi due set un po cheating...)
Curl Martello 1 braccio
Ss (superserie un braccio alla volta)
Curl conc: 3x8 (14kg-6kg nei martello passato a 12kg dopo il primo set)
Curl alternato: 2-3x8/10 peack 1” e max controllo
10kg ero con le braccia dure come la pietra alla fine........

contento ho saltato il cardio sono arrivato troppo tardi in palestra..recupero domani.

[jeiko]

salsetta che fine hai fatto
bel wo

[salsa]

salsetta che fine hai fatto
bel wo

vedi tuo diario, grazie

[Pivellino2]

Ciao Salsa,

bel WO, complimenti !

Sergio

PS. Ci posso credere benissimo che la panca inclinata come II ex è duro, ad ogni modo bei carichi e buone reps ! Bravo Salsa!

[pette]

LU
Distensioni piane: 4x6-8-10-12 lock 1” al petto (negativa normale positiva un po’ più veloce).
26kg-24kg-24kg-22kg (ceduto con i 22kg alla 10 reps rest 10" e poi terminate le altre 2 rep, i 28kg forse ci stavano ma erano occupati o meglio sequestrati dal tipo cmq bene)

Dolore?


Panca inclinata lock al petto 1”
Ss
Croci inclinate (stira bene) 3x8 (fatto 55kg-14kg personalmente ho provato a fare 65kg ma dopo tre ho ceduto è molto più duro quando lo faccio come secondo ex)

fatto apposta..........

Crossover cavi: 3x8/10 + contrazione finale 10” alla fine di ogni serie
7,5kg-10kg-10kg
Curl bilanciere: 3x8-10-12
35kg-32,5kg-30kg (ultime 2 rep ulitmi due set un po cheating...)

ci sta nell'ultima serie.

Curl Martello 1 braccio
Ss (superserie un braccio alla volta)
Curl conc: 3x8 (14kg-6kg nei martello passato a 12kg dopo il primo set)
Curl alternato: 2-3x8/10 peack 1” e max controllo
10kg ero con le braccia dure come la pietra alla fine........

FONT=Times New Roman]contento ho saltato il cardio sono arrivato troppo tardi in palestra..recupero domani.[/FONT]

Bene.
Però, siccome questi step sono tutti da una settimana, questa week cerca di non toppare i carichi verso il basso. Come ti dicevo, se devi sbagliare, sbaglia per eccesso. Non avere paura. Strafare no, ma osare un pochino si.

[Pivellino2]

Bene.
Però, siccome questi step sono tutti da una settimana, questa week cerca di non toppare i carichi verso il basso. Come ti dicevo, se devi sbagliare, sbaglia per eccesso. Non avere paura. Strafare no, ma osare un pochino si.

Ottimo suggerimento Pette , ne faccio tesoro anche io.

Un saluto al padrone di casa, in primisi, e anche a Pette.

Sergio

[salsa]

Bene.
Però, siccome questi step sono tutti da una settimana, questa week cerca di non toppare i carichi verso il basso. Come ti dicevo, se devi sbagliare, sbaglia per eccesso. Non avere paura. Strafare no, ma osare un pochino si.

Ottimo suggerimento Pette , ne faccio tesoro anche io.

Un saluto al padrone di casa, in primisi, e anche a Pette.

Sergio

certo Pette è quello che ho cercato di fare e fin dove riuscivo mi sono spinto, solo nelle distensioni non avevo i 28kg disponibile ed i 30 ho preferito non osare...........ciao Sergio.

[Gandhi]

vedo che hai ripreso confidenza con i carichi

[salsa]

vedo che hai ripreso confidenza con i carichi

[Pivellino2]

Ciao Salsa,

mi scuso in anticipo con Te se "uso" questo Tuo spazio per complimentarmi con Pette per quanto scritto in Exp.Trianing circa il commento sui preparatori atletici nato dalla foto di Savi.

Vorrai scusarmi,

Sergio

PS. Lo faccio quì in quanto non abilitato ad intervenire nella sopra menzionata sessione.