Salsa's Diary

[massy88]

Buon inizio di settimana Salsa, e mi raccomando dai il massimo nel wo di stasera!!
Aspettiamo il resoconto!

[vincent.simeone]

Ciao SALSA & PETTEvi aspetto x un WO nelle mie zone che ci spacchiamo a dovere ditemi voi quando siete operativi e mi dite se volete palestra : FITNESS , ALLA ARNOLD , HAMMER .......a voli la scelta

[salsa]

Buon inizio di settimana Salsa, e mi raccomando dai il massimo nel wo di stasera!!
Aspettiamo il resoconto!

ciao Massy buona settimana anche a te

Ciao SALSA & PETTEvi aspetto x un WO nelle mie zone che ci spacchiamo a dovere ditemi voi quando siete operativi e mi dite se volete palestra : FITNESS , ALLA ARNOLD , HAMMER .......a voli la scelta

bene se scendo non mancherà occasione........

[salsa]

Panca inclinata Smith al collo: 2-3x10 warm up + 1/2x6+(max)+(max) Rest Pause
20kg-40kg/2 set 60kg (3)-(3)/(3)-(2) (cedimento) (al peso va aggiunto quello dell'asta del multi non so quanto pesa)
Distensioni piane: 1x10 warm up + 1/2x8+2 forzate (no forzate nessuna assistenz.)
18kg-24kg-26kg
Croci inclnate 2x10 and squeeze every rep
16kg
Crossover cavi: 2x12 peack + 10” contrazione fine set
10kg
Curl alternato 2x10 warm up + 2x8 molto, ma molto, controllate + peack
8kg-14kg-14kg
Curl bilanciere 1x10 warm up + 1/2x8+(max)+(max) Rest Pause
20kg-35kg 1 set (4) (3)
Preacher curl: 1/2x12+burns
23kg primo set completo secondo ceduto all'8^

in generale sia durante che alla fine buone sensazioni le braccia erano spaccate ed il petto gonfio, ma non posso dire ora che sto scrivendo sono stremato, durente il work ho sudato (come non mi capita spesso) i recuperi sono stati massimo nei fondamentali 120" il resto sempre meno di 90" nei rest pausa sui 15". Il peso usato mi ha portato al cedimento in tutti gli ex tranne nelle croci dove forse i 18kg ci stavano, ma non sono sicuro, però tutto sommato sono contento, work concluso in meno di 60'.

@ PETTE

non so se ho sbagliato io cmq ho cercato di seguire tutto alla lettera.(come sempre del resto).

[Pivellino2]

Ciao Salsa,

passo per un saluto.

Sensazioni del WO ? Impressioni sulla forma fisica ?

A presto,

Sergio

[salsa]

Ciao Salsa,

passo per un saluto.

Sensazioni del WO ? Impressioni sulla forma fisica ?

A presto,

Sergio

appena postate , sulla forma fisica credimi non sono proprio in grado di darmi un giudizio.......

[jeiko]

te lo do io un giudizio

[salsa]

te lo do io un giudizio

we we vedo che hai cambiato l'avatar e messo uno del tuo fisico bene ...... Alex dai che se scendo ci spacchiamo tutti insieme....

[jeiko]

we we vedo che hai cambiato l'avatar e messo uno del tuo fisico bene ...... Alex dai che se scendo ci spacchiamo tutti insieme....

ahah magari fosse il mio
anche se ha l'ombellico uguale al mio
speriamo scendi presto anche se temo che io quella settimana scaricherò e riposerò
ogni tanto ti potresti far sentire maledetto

[salsa]

ahah magari fosse il mio
anche se ha l'ombellico uguale al mio
speriamo scendi presto anche se temo che io quella settimana scaricherò e riposerò
ogni tanto ti potresti far sentire maledetto

se se, sei in scarico smettila, scendo ogni 4 mesi (se mi va bene) e tu riposi poi vediamo...........non mi faccio sentire........ma smettila.......su msn sto andando poco in questi giorni.....

[jeiko]

se se, sei in scarico smettila, scendo ogni 4 mesi (se mi va bene) e tu riposi poi vediamo...........non mi faccio sentire........ma smettila.......su msn sto andando poco in questi giorni.....

anche io ci sono molto poco sto studiando come il matto
ad ogni modo dipende quando scendi dal 4 aprile al 12 aprile scarico completo...non mi fermo da un pò...il corpo ha bisogno di rigenerarsi e di ripristinare la sua omeostasi interna...un pò di riposo ci stà

[salsa]

anche io ci sono molto poco sto studiando come il matto
ad ogni modo dipende quando scendi dal 4 aprile al 12 aprile scarico completo...non mi fermo da un pò...il corpo ha bisogno di rigenerarsi e di ripristinare la sua omeostasi interna...un pò di riposo ci stà

vabbè allora ci mangiamo una pizza allora......con quell'altro frc........

YouTube - Deadlift - Athlete365.com

ecco il video dello stacco ma come farlo a meta ancora non ho trovato il video...........

[jeiko]

purtroppo io noto che sia che con lo stacco che con il rematore al troppo carico tendo ad inarcare la schiena...ultimamente mi sto mettendo vicino ad uno specchio laterale per vedere...ad entrambi cmq piu' parti con il culo a terra e meglio è mia impressione
cmq gianlu mo vedo per il wo può anche essere che mi faccio una settimana a carbo stra alti ed un wo molto duro con crea ed altro e poi scarico tutto...sono anche molto vuoto quindi vedo...manca ancora 20 giorni tanto

ps: il vitargo stavo pensando di dolcificarlo con qualche aroma...fa troppo schifo sa di cartone

[salsa]

purtroppo io noto che sia che con lo stacco che con il rematore al troppo carico tendo ad inarcare la schiena...ultimamente mi sto mettendo vicino ad uno specchio laterale per vedere...ad entrambi cmq piu' parti con il culo a terra e meglio è mia impressione
cmq gianlu mo vedo per il wo può anche essere che mi faccio una settimana a carbo stra alti ed un wo molto duro con crea ed altro e poi scarico tutto...sono anche molto vuoto quindi vedo...manca ancora 20 giorni tanto

ps: il vitargo stavo pensando di dolcificarlo con qualche aroma...fa troppo schifo sa di cartone

ok allora vediamo fra 20 giorni, per il vitaro strano io non avverto nessun sapore strano cmq sono gusti .......

[jeiko]

bhò a me sapeva di cartone cioè nessun sapore ma tipo cartone