Salsa's Diary

[salsa]

Facciamo così che si capisce meglio.

A
Panca inclinata 45° 3x8
Distensioni piane/declinate 3x10
Croci inclinate 2x12
Pec machine 2x15
Curl bilanciere 3x10
Curl martello 3x12
Curl inclinata 3x15
Addome 6/9x12/15 con sovraccarico
Cardio 20'
B
Squat 3x8
Pressa piedi uniti: 3x10
Affondi 2x12
Leg ext. 2x15
Stacco rumeno 3x10
Leg curl 3x12
Polpacci seduto 3x12 ed in piedi 3x15
Addome 9x max BW

C
Rematore: 3x8
Trazioni presa inversa: 3x10
Rematore 2 manubri: 2x12
Pulley: 2x15
Alzate 90° presa parallela al terreno 3x10/15
Iperestensioni con sovraccarico 4x10/15
Addome 6x12/15 con sovraccarico
Cardio 20'

D
Lento avanti: 3x8
Alzate laterali 1 braccio: 3x10
Tirate al mento: 2x12
Alzate laterali panca 45° 2x15
Lock out panca piana Smith (distensioni con il fermo del rack a 10 cm dal petto, presa media) 3x10
Parallele strette: 3x12
Dips: 3xmax
Addome 9xmax BW

E' normale che tu non abbia fame: fino a ieri eri malato ed hai avuto un moto ondoso intestinale non indifferente.............

lunedi niente work quindi parto domani con la split A..

[massy88]

Davvero molto bene salsa...belle linee! Fra l'altro hai un fisico molto simile al mio come fattezza!
Bel v shape e molto bene anche le gambe, specie il femorale!
Detto questo ti consiglio di lavorare un po sullo spessore, e vedrai che ne uscirà un bel fisico!
Un saluto e a presto

[pette]

scusa ma se faccio 100g crudi di riso quando li cucino diventano il doppio e diventa dura a prima mattina mangiarli, il pane integrale sono 4 fette circa pari a 50g posso fare un mix come dici l'idea non è male.....e credo di non aver problemi....domani gallette di riso nel the e il resto wasa perchè ho comprato queste la scorsa settimana prima di rivedere la dieta e li devo consumare......

EDIT
gainer che marca si esplicito perchè non saprei cosa prendere in questo caso.(tanto prendo da musclenutr...)

Fai 50 pane integrale + 50 riso integrale.
Preferisco il solido.
Gainer......... è proprio l'ultima spiaggia, sono prodotti che non mi piacciono affatto. Comunque ON e BSN.

[pette]

ma il riso integrale non ha un ig alto?

Non è solo questione di IG (peraltro il riso integrale vero ha indice molto più basso del pane comune), che oggi, come è noto, dice molto poco davvero, ma soprattutto di indice di rendimento dell'alimento (ossia quanto e come riesce ad essere effettivamente utilizzato dall'organismo, che tipo di reazioni provoca a livello digestivo, quanta istamina contiene e libera, impatto adrenalinico ecc. ecc.).
Sotto questo profilo riso integrale fiocchi di avena integrale e patate sono fra le fonti migliori di carbo.
Al mattino l'ideale sarebbero i fiocchi di avena integrale bolliti, ma non a tutti piacciono.

[salsa]

Fai 50 pane integrale + 50 riso integrale.
Preferisco il solido.
Gainer......... è proprio l'ultima spiaggia, sono prodotti che non mi piacciono affatto. Comunque ON e BSN.

ok
faccio cosi.......

per l'allenamento allora dato che ieri non ho "workeggiato" faccio questa settimana di ripresa senza troppe cose e poi riparto con la scheda postata sopra ok?

[IceHand]

salsa...molto bene le foto, continua su questa strada amico!

[pette]

ok
faccio cosi.......

per l'allenamento allora dato che ieri non ho "workeggiato" faccio questa settimana di ripresa senza troppe cose e poi riparto con la scheda postata sopra ok?

Puoi fare la scheda postata questa settimana, magari segando qualche serie, perchè non è complicata e poi la prossima tornare a quella che hai toppato.
Questa settimana vanno bene anche 3 w.o., come detto.

[salsa]

Puoi fare la scheda postata questa settimana, magari segando qualche serie, perchè non è complicata e poi la prossima tornare a quella che hai toppato.
Questa settimana vanno bene anche 3 w.o., come detto.

ok allora copio e vado............

[salsa]

Bene tornato in palestra dopo la sosta forzata.........tutto ok gruppi allenati petto-bic non ho strafatto appositamente, questa settimana come detto è di ripresa....good

[Pivellino2]

Bene tornato in palestra dopo la sosta forzata.........tutto ok gruppi allenati petto-bic non ho strafatto appositamente, questa settimana come detto è di ripresa....good

[salsa]

UN SALUTO A TUTTI I FAN A PRESTO.........

Buongiorno a tutti.............boyz

[jeiko]

gianlu ma l'acqua lì ha qualche sostanza chimica

[salsa]

gianlu ma l'acqua lì ha qualche sostanza chimica

appena free91 non legge ti risp.... è vietato dal regolamento.....

[jeiko]

non legge ?

[salsa]

il segreto è nell'aria........

ps
cmq sta leggendo. .....torno a lavoro oggi volo non vedo l'ora.......***** spacco tutto oggi.