Diario di ale88...

[ale88]

sta mattina mi sn svegliato cn un crampo in zona inguine,+ o - dove il femore si "incastra" nel bacino...
in gym,mentre faccio riscaldamento,sento una fitta...
x evitare di fare cagate,ho saltato lo squat ...
cmq...

A-

squat: 5x5 120" n.d.
panca: 5x5 90" 62kgx5
military: 4x8 90" 32.5kg
french press: 4x8 60" 24kg

squat:saltato...
panca:fatto un 5x5...pulito cn 62kg..
military:bene,+2.5kg rispetto alla scorsa week...
french:bene...

[Pedro17]

sta mattina mi sn svegliato cn un crampo in zona inguine,+ o - dove il femore si "incastra" nel bacino...
in gym,mentre faccio riscaldamento,sento una fitta...
x evitare di fare cagate,ho saltato lo squat ...
cmq...

A-

squat: 5x5 120" n.d.
panca: 5x5 90" 62kgx5
military: 4x8 90" 32.5kg
french press: 4x8 60" 24kg

squat:saltato...
panca:fatto un 5x5...pulito cn 62kg..
military:bene,+2.5kg rispetto alla scorsa week...
french:bene...

era successa anke a me 1 dolore del genere, a me era cm s il muscolo tirasse cmq al massimo è piccola contrattura dovuta a movimento/postazioni strane seduto o coricato, se persiste mettici 1 po' di ghiaccio/pomata tipo fastum gel e in poco si rivolve (in 2-3 gg se è cm penso io se nn prima)

cmq ottimo il resto, bene la panca e molto bene la french con quel rest breve deve essere cmq abbastanza provante

in qnt finisci il wo? io ti consiglieri 1 po' di pump alla fine se è breve tanto x l'esaltare l'ego ke in qst schede di forza lascia 1 po' il tempo ke trova

[ale88]

era successa anke a me 1 dolore del genere, a me era cm s il muscolo tirasse cmq al massimo è piccola contrattura dovuta a movimento/postazioni strane seduto o coricato, se persiste mettici 1 po' di ghiaccio/pomata tipo fastum gel e in poco si rivolve (in 2-3 gg se è cm penso io se nn prima)

cmq ottimo il resto, bene la panca e molto bene la french con quel rest breve deve essere cmq abbastanza provante

in qnt finisci il wo? io ti consiglieri 1 po' di pump alla fine se è breve tanto x l'esaltare l'ego ke in qst schede di forza lascia 1 po' il tempo ke trova

si penso (spero ) che sia una contrattura...
cmq ho praticamente una week da stare fermo,speriamo passi...
x il pump:l'avrei inserito un pò di pump,visto che ho finito il tutto in circa 1 ora, ma ero incaxxato per sto fatto,quindi nn ho nutrito il mio ego
cmq,qnd poi butto giù qlcs cn luigi x il prox ciclo,e torno a mangiare ,pomperò

[IceHand]

tu tra 1 po' becchi la pensione frate'

Almeno mi pagassero i contributi, tirerei su una bella pensione

Magari non è nulla di che' ale

[ale88]

Almeno mi pagassero i contributi, tirerei su una bella pensione

Magari non è nulla di che' ale

ciao michele...
io spero

[Pedro17]

si penso (spero ) che sia una contrattura...
cmq ho praticamente una week da stare fermo,speriamo passi...
x il pump:l'avrei inserito un pò di pump,visto che ho finito il tutto in circa 1 ora, ma ero incaxxato per sto fatto,quindi nn ho nutrito il mio ego
cmq,qnd poi butto giù qlcs cn luigi x il prox ciclo,e torno a mangiare ,pomperò

qst scelta è sempre saggia

ps rimetti alla svelta..ma so ke sarà csì

[ale88]

qst scelta è sempre saggia

ps rimetti alla svelta..ma so ke sarà csì

grazie socio

[ale88]

oggi ho modificato un pò il wo...

B-

stacco: 6x3 120" 80kg
trazioni prone larghe: 5x6 90" bw
rematore man: 4x8 90" 22kg
curl bil: 4x10 60" 26kg
curl p.70: 3x10 60'' 8kg+8kg

stacco:al posto del 5x5,ho fatto un 6x3...peso sempre come la scorsa week,ma sta volta i dischi "poggiavano" solo su un disco,invece che su 2...quindi il bil era leggermente più basso dei canonici 22.5cm...in modo da partire cn il culo + in basso...
traz PL:il MP era occupato,allora le ho dovute fare larghe,anche tanto...cmq bene...
remaore man:+2kg rispetto alla scorsa volta
curl bil:bene...+1kg...
curl panca:aggiunto x pompare un pò

[Pedro17]

ottimo...il pump vedi ke l'hai inserito

[ale88]

ottimo...il pump vedi ke l'hai inserito

ero in crisi di astinenza

[Pedro17]

ero in crisi di astinenza

magna va'

[ale88]

magna va'

la prossima settimana sono fermo,quindi diminuisco un pò le kcal...
poi dalla settimana dopo,cn luigi avevamo pensato di iniziare da una forza-ipertrofica,quindi mi sa che alzo le kcal un pelo in settimana ma con 1 o 2 "mini-ricariche",tipo mercoledi e domenica ...
una cosa tipo:
gg on:250cho - 150pro - 70fat
gg off:200cho - 150pro - 80/70fat
"ricarica":350cho - 150pro - 70fat
nn è una ricarica,solamente mangio + cho...

[Pedro17]

la prossima settimana sono fermo,quindi diminuisco un pò le kcal...
poi dalla settimana dopo,cn luigi avevamo pensato di iniziare da una forza-ipertrofica,quindi mi sa che alzo le kcal un pelo in settimana ma con 1 o 2 "mini-ricariche",tipo mercoledi e domenica ...
una cosa tipo:
gg on:250cho - 150pro - 70fat
gg off:200cho - 150pro - 80/70fat
"ricarica":350cho - 150pro - 70fat
nn è una ricarica,solamente mangio + cho...

me pare buono

[ale88]

me pare buono

grazie...
se nn va,aumento/abbasso in corsa...

[Pedro17]

grazie...
se nn va,aumento/abbasso in corsa...

opinione personale..dovrai alzare 1 pochetto ma iniziare esagerando nn mi pare il caso