Diario di ale88...

[ale88]

panca aumentata
buon wo globale...

a- petto\bic
panca: 4-6-8 120" 66kg/62kg/58kg
spinte declinata: 3x8 90" 18kg+18kg
croci 30°: 2x12 75" 10kg+10kg
x-over ai cavi: 5x10 45" 12kg+12kg
pose + stretching
curl bil: 6-8-10 90" 28.5kg/26kg/23.5kg
curl man panca 70: 3x10 60" 9kg+9kg
drag curl bil dritto: 5x10 45" 18kg
pose + stretching

pancaiano piano continua ad aumentare ...+1.5kg sulla prima serie,uguale la seconda,+1kg sulla terza...
spinte:stesso peso della week scorsa...
croci:buone....
xover: - 1 kg ma contrazioni ottime...
curl bil:+2.5 kg rispetto ad una sett. fa...
curl man p. 70°:sempre uguale....ma cmq ottimo...
drag curl:fatto cn il bil...lo sento d + che cn il cavo

[luigi_ego]

bene bene... se t trovi meglio il drag fallo col bil... per sentirlo a dovere col cavo l'esecuzione deve essere lentissima... 2-3" la positiva e 5-6" la negativa... il bruciore ti distrugge

[ale88]

bene bene... se t trovi meglio il drag fallo col bil... per sentirlo a dovere col cavo l'esecuzione deve essere lentissima... 2-3" la positiva e 5-6" la negativa... il bruciore ti distrugge

grazie...in effetti la panca è salita,e anche di parecchio in questo ultimo meso (sempre nel mio piccolo )...
x il drag si lo facevo lento ma nn cn la negativa di 6''...
cmq luigi mentre ci sei ti chiedo una cosa:
allora,questa è la terza settimana con questa scheda...
intendevo farne 4 ma mi sa che la prox week sn al mare e quindi nn riesco ad allenarmi...
quindi,farei uno stop di circa 8/10 gg...
ora,al rientro,riprendo cn un qlcs di nuovo o devo farmi la "pallosa" () settimana di ricondizionamento?

[IceHand]

anche,ma imo è moooolto facile che entrino in gioco i delts...

Vero

Buon wo ale...

[ale88]

Vero

Buon wo ale...

grazie michele

[metabolicboy]

ciao amico mi segno in questo diario....se ti va passa nel mio diario....

[ale88]

ciao amico mi segno in questo diario....se ti va passa nel mio diario....

oh certo che mi va ...
adesso arrivo a segnarmi...

oggi wo gambe...

b- gambe

squat: 4-6-8 120" 72kg/67kg/62kg
rumeni: 3x8-10 90" 60kg (9-9-8)
walking lounge: 3x10+10 75" 16kg+16kg
leg press 45°: 7x10 45" 50kg
pose + stretching
calf pressa 45°: 4x15\12 30'' 130kg
calf sit:3x15/20 30'' 30kg

squat:bene...+2kg nella prima serie,+1kg nella seconda,terza invariata...
rumeni:buon aumentom,+2.5kg...
walk:fatto un 3x10...ottimo...
leg press:fatta alla pressa "inclinata"...credo di averne fatte 7,nn ci capivo + un ghezz...ero morto
pose+stertch...
calf vari

[luigi_ego]

dimmi tutto

[ale88]

dimmi tutto

azzo che velocità
allora:
questa è la terza week di sta scheda...
la prox week dovrei farmi 7/8 gg al mare,
quindi mi faccio questa ultima settimana (ancora 2 wo),poi una di scarico passivo,e poi riparto "normalmente" o è meglio fare una week di ricondizionamento al rientro?
mi inchino alla tua saggezza

[luigi_ego]

per una week di stop non è necessario un vero ricondizionamento... basta partire piano con la nuova split... ti fai una week calma e quella successiva aumenti i carichi...

[ale88]

per una week di stop non è necessario un vero ricondizionamento... basta partire piano con la nuova split... ti fai una week calma e quella successiva aumenti i carichi...

ah come avevo intuito...
adesso abbiamo lavorato sul pump nell'ultimo ciclo,come dici di continuare?
cosi vedo se riesco a buttare giù un idea...
ps:se t va,posso anche farmi due scatti e teli mailizzo,così ti rendi conto del seccume che sono

[luigi_ego]

fai qualche foto... almeno una del front da rilassato e qualcuna in posa...

[ale88]

fai qualche foto... almeno una del front da rilassato e qualcuna in posa...

luigi hai mail...
sempre sperando di averla mandata all'indirizzo giusto
grazie bro

[luigi_ego]

non mi sembra che tu abbia particolari punti deboli... forse i delt sono un pò indietro e le gambe non le ho viste... cmq credo che potresti partire con una bella split ABA BAB e successivamente impostare una ciclizzazione vera e propria.. forza iper\volume\intensità\scarico

[ale88]

non mi sembra che tu abbia particolari punti deboli... forse i delt sono un pò indietro e le gambe non le ho viste... cmq credo che potresti partire con una bella split ABA BAB e successivamente impostare una ciclizzazione vera e propria.. forza iper\volume\intensità\scarico

nn ho particolari punti deboli:è tutto debole
a parte le caxxate,si le gambe nn le ho postate x due motivi:
sn indietro e poi c'è una folta peluria
quindi mi consigli di fare prima una ABA BAB e poi di ciclicizzare il tutto?
mi piace l'idea...