Napo's Diary

[napo]

Napo una domandina sul tuo work out
Ma il fatto di non arrivare a cedimento (praticamente mai) è una tua tipologia di allenamento voluta , oppure sei talmente forte che pur aumentando non riesci mai ad arrivare ad un cedimento programmato sicuro e non esagerato ?
Oddio non lo sò se sono stato capace di farti capire ciò che volevo chiederti

nn arrivo a cedimento xkè me lo impone qst tipo di scheda....è una scheda di ricondizionamento x i 2-3 mesi in cui nn mi sono allenato a causa del piede rotto(qualcosina facevo)...cmq mi sembra di essere diventato più forte di una volta in certi ex

[napo]

ottimo!

[napo]

mamma mia nn mi sono mai visto cosi inesistente come stamattina allo specchio...ieri ho allenato il dorso in ampiezza e stamattina sembrava ke fossi privo di ali(tutt'ora)....ho paura ke qnd nelle trazioni e nella lat utilizzo pesi alti lavoro più di biceps ke di dorsali e quindi ne risenteno le "ali"
ps:mo mi faccio 2serie dsi trazioni per sdrammatizzare

[napo]

fatto 3x6 di trazioni prone con fermo al petto di 1/2sec

[diavolettoroma81]

Te sei fissato brò

[napo]

Te sei fissato brò

ahahahahahah....ho paura ke hai ragione....mi piace fare le trazioni

[spot86]

mamma mia nn mi sono mai visto cosi inesistente come stamattina allo specchio...ieri ho allenato il dorso in ampiezza e stamattina sembrava ke fossi privo di ali(tutt'ora)....ho paura ke qnd nelle trazioni e nella lat utilizzo pesi alti lavoro più di biceps ke di dorsali e quindi ne risenteno le "ali"
ps:mo mi faccio 2serie dsi trazioni per sdrammatizzare

usa presa larghissima.

[napo]

usa presa larghissima.

sempre larghissima...più larga ke si può....purtroppo in pal nn c'è la sbarra ma quellle specie di managlie attacate all'aggegio dei cavi

[diavolettoroma81]

sempre larghissima...più larga ke si può....purtroppo in pal nn c'è la sbarra ma quellle specie di managlie attacate all'aggegio dei cavi

Maledette palestre wellness

Anche nella mia l'hanno tolta rimpiazzandola con una che occupa meno spazio ma che è direttamente immonda tanto quanto inutile e scomoda

[napo]

Maledette palestre wellness

Anche nella mia l'hanno tolta rimpiazzandola con una che occupa meno spazio ma che è direttamente immonda tanto quanto inutile e scomoda

da me nn c'è mai stata..però in balcone ho la mega sbarra

[luigi_ego]

ma se t fai un macello di trazioni ogni giorno è normale ke t vedi i dorsali un pò svuotati... lasciali in pace 2 giorni e poi vedi

[napo]

A-
panca 5x5 84kgx5 +2kg
spinte 45 2x12 22x12-22x10+2
rematore 90 5x5 72x5-72x5-65x5-65x5-65x5-72x5
rem man 2x12 30x12
Curl bil 5x6 41x6 +1kg
Curl scott unilat 2x12 12.5x12 +0.5kg
Leg ext 3-4x10 65x10-65x10-70x10-70x10
Core....

molti carichi aumentati qst però mi ha portato a cedimento in alcuni ex...molto buona la panca piana penso di avere anche un 86/87x5...l'aumentare la panca mi ha portato a cedimento nell'ultima serie di spinte a 45.....male il rematore nelle prime 2serie con 72kg(peso ke ormai utilizzo da quasi 2weeks)l'esecuzione era pessima...ho pensato ke ormai ero arrivato;allenare il dorso 3 volte a week(2 in spessore 1in ampiezza)per un mese doveva avermi logorato....scendo nella 3serie a 65kg...meglio ma qualcosa nn mi convince....mi levo quei caxxo di guanti(raramente li uso...giusto qnd nn mi fascio le dita) e mi sparo altre 2serie con 65kg esecuzione controllatissima...nn contento me ne sparo un'altra a 72kg(alla fine faccio 6serie invece di 5) con esecuzione migliore della prime 2serie...è inutile con i guanti nn riesco a fare ex come trazioni,stacchi e rematori....sono utili giusto per la panca(visto ke i miei hanno i lacci a strap)....mi chiedo la gente come riesca ad usarli,io nn riesco ad avere una presa salda....quindi sticazzi mano nuda e gesso come sempre d'ora in poi...
ottimo il curl bil dove sono arrivato a 41kg....ho ceduto però all'ultima rep dell'ultima serie(ho preferito nn forzare e fare un rest pause)magari condizonato dal rem bil....bene anche la scott man dove ho aumentato 0.5kg

[luigi_ego]

dai... tutto sommato è andato bene... io invece gli ex di trazione senza guanti non riesco a farli... mi si spaccano le mani dopo 2 serie... ma della serie ke inizio a sangiuinare x tutta la palestra

[napo]

dai... tutto sommato è andato bene... io invece gli ex di trazione senza guanti non riesco a farli... mi si spaccano le mani dopo 2 serie... ma della serie ke inizio a sangiuinare x tutta la palestra

è successo pure a me...però mi fascio le dita come un pallavolista e metto il gesso

[ugox@]

bel wo napo..!

ps.ha ragione gigi...allenalo una volta a settimana il dorso..! fabio docet