Napo's Diary

[Auricchio]

oggi niente febbre:nono2:

meno male

[napo]

meno male

mamma mia mi so prosciugato e mi è venuta la panza

[napo]

oggi mi sono fatto a casa un 4xmax di trazioni prone,3xmax trazioni supine,3x8manubrio concentrato dietro la testa e un po doi addome...giusto
per fare qualcosa
venerdi torno in pal petto-bicipiti

[Auricchio]

daje napo non ci lasciare

[napo]

daje napo non ci lasciare

giammai

[napo]

sono tornato oggi in pal e ho seguito una full gentilmente concessa dal magico dorian

a-
-squat 3x8
-panca 3x8
-rem man 3x8
-alz lat 3x10
-curl alt panca 60 3x10
-push down 3x8
-crunch....

b-
-leg press 3x12
-panca 30 2m 3x8
-trazioni 3x8 bw
-arnold 3x8
-curl ez 3x8
-dips 3x8 bw
-crunch...

seguirò qst full anche la prox settimana x 3wo

[Auricchio]

dajeeeeeeee

[napo]

oggi ho seguito la scheda a...devo dire ke 2settimane di stop si fano sentire i carichi sono notevolmente scesi e il caldo ke c'è a roma nn aiuta

a-
-squat 3x8 81kgx8-71x8-71x8
-panca 3x8 61x8-71x8-71x8
-rem man 3x8 30x8
-alz lat 3x10 10kgx10-12kgx10-10x10
-curl alt panca 60 3x10 (nn ho capito bene l'ex...io ho inclinato la panca di circa 60°e ho fatto una specie di panca scott con i manubri)10kgx10-12x10-14x10
-push down 3x8 21.5x8-24.5x8-28x8
-crunch....

[napo]

dajeeeeeeee

so tornato

[spot86]

'sera...mooolto in ritardo, mi segno!

[napo]

'sera...mooolto in ritardo, mi segno!

bene bene un esperto in dieta è quello ke mi ci vuole

[Auricchio]

bene bene un esperto in dieta è quello ke mi ci vuole

a te ci vuole gesu' cristo

[spot86]

bene bene un esperto in dieta è quello ke mi ci vuole

ma va laaaaa, che te la cavi bene!! O no?

[napo]

a te ci vuole gesu' cristo

ma va laaaaa, che te la cavi bene!! O no?

[napo]

dopo quasi 2 settimane di stop causa febbre...sono sceso da 80.5kg a 76.5kg
pdelm