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lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
oggi split C....purtroppo l'ampiezza dorsale sta diminuendo...un 3x6 di trazioni nn mi fa niente se nn ci aggiungo almeno 10/15 kg di sovraccarico...potevo dare di più nel lento(prox volta 18kg se continuo con sta scheda) nn soddisfatto ho aggiunto un 2x10 di scrollate seduto...ho aumentato di 2kg la panca...bene il curl dove ho mantenuto i 16kg a differenza della scorsa volta
A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90" 24kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6rip+gesso
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90" 16kg
shrugs seduto man 2x10 16kg
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento.. 16kg
French press 2m seduto 5x6 60" 10kg
addome alla sbarra 4x10
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ke nervoso...siamo nel 2008 e stiamo ancora co sto ***** di gesso
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
fabio ormai è 1mese ke tengo sta scheda...purtroppo devo tenere il gesso altre 3weeks...ke facciamo cambiamo scheda?
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
fabio ormai è 1mese ke tengo sta scheda...purtroppo devo tenere il gesso altre 3weeks...ke facciamo cambiamo scheda?
riuppo qst richiesta per fabio se mai la leggesse
oggi ho un 3x6 di trazioni supine nel wo ke diventerà un 3xmax visto ke nn mi fa niente il 3x6
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
oggi ottimo wo ho alzato parecchi carichi....ho preferito fare un 3xmax nelle trazioni supine xkè il 3x6 mi fa poco...farò cosi anche nelle trazioni prone...
ho utilizzato uno zaino con sovraccarico per le push ups strette...molti carichi li aumenterò anche la prox volta
B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...22kg
Trazioni supine 3x6 75" vedi panca... 10-8-8
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..20kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" vedi su...16kg
Push ups strette 6x6 30" + 5kgvedi su...
addome sbarra 4x10
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
oggi ottimo wo ho alzato parecchi carichi....ho preferito fare un 3xmax nelle trazioni supine xkè il 3x6 mi fa poco...farò cosi anche nelle trazioni prone...
ho utilizzato uno zaino con sovraccarico per le push ups strette...molti carichi li aumenterò anche la prox volta
B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...22kg
Trazioni supine 3x6 75" vedi panca... 10-8-8
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..20kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" vedi su...16kg
Push ups strette 6x6 30" + 5kgvedi su...
addome sbarra 4x10
hola... vedo ke vai cmq alla grande!!... se a cedimento le trazione le hai fatte 10-8-8, prova a stabilire una progressione... la prox volta prova un 4x8, t dovrebbe riuscire, quella successiva un 5x8, e alla terza volta dovresti riuscire a kiudere il 3x10
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Conservalo e a breve apporrò la mia Signature 
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