audrey 's diary .

[mariasole82]

perfetto ora mi segna circa:

• per l' intera giornata s' intende: 111 cho
• 90 prot
• 31 fat

ok
credo dipenda dal fatto se l'orata è di allevamento o di mare...
il pesce di allevamento di solito è più grasso --->vedi la spigola....
cmq i cho alzali un pò...almeno 10 gr in più al mattino
fidati!

[audrey]

perfetto ora mi segna circa:

• per l' intera giornata s' intende: 111 cho
• 90 prot
• 31 fat

[audrey]

mi sebrano altini i grassi...sei sicura sia giusto il calcolo? è l'orata che te li alza così tanto?
x curiosità...quante pro ti danno un uovo+3 albumi?

ps: se alzi gli special k a 40 gr a colazione, non succede nulla! tanto sei solo sulle 1200 cal...
vedi se riesci a tirare un pò giù i fat e alza un pò i carbo piuttosto!

no guarda ora ho trovata qua

Per 100 g: 88 cal
19 prot
1.2 fat
0 cho


ora mi pare piu' sensato

[mariasole82]

ti spiego , è prorpio l' orata. mi segna 9 gr di grassi. ma quando mai? boh..manco fosse salmone

questa cosa ancora non mi è chiara. . .

un uovo e tre albumi circa 23/24 prot

fai una cosa....levalo l'evo a pranzo...tanto non è necessario...ci sono già i grassi buoni del pesce!
mettici 2 wasa a cena!

[audrey]

mi sebrano altini i grassi...sei sicura sia giusto il calcolo? è l'orata che te li alza così tanto?
x curiosità...quante pro ti danno un uovo+3 albumi?

ps: se alzi gli special k a 40 gr a colazione, non succede nulla! tanto sei solo sulle 1200 cal...
vedi se riesci a tirare un pò giù i fat e alza un pò i carbo piuttosto!

ti spiego , è prorpio l' orata. mi segna 9 gr di grassi. ma quando mai? boh..manco fosse salmone

questa cosa ancora non mi è chiara. . .

un uovo e tre albumi circa 23/24 prot

[mariasole82]

today:


colazione: 30 gr special k+ 200 gr yog o.1+ caffe

spuntino: 1 mela + 30 gr bresaola

pranzo: 70 grammi di farro + passato di verdura+ orata+ 10 gr evo

spuntino: 1 pera + yog o.1

cena: un uovo + 3 albumi + insalata mix + evo



cho: 116,05

prot : 90,7

fat: 47

mi sebrano altini i grassi...sei sicura sia giusto il calcolo? è l'orata che te li alza così tanto?
x curiosità...quante pro ti danno un uovo+3 albumi?

ps: se alzi gli special k a 40 gr a colazione, non succede nulla! tanto sei solo sulle 1200 cal...
vedi se riesci a tirare un pò giù i fat e alza un pò i carbo piuttosto!

[audrey]

today:


colazione: 30 gr special k+ 200 gr yog o.1+ caffe

spuntino: 1 mela + 30 gr bresaola

pranzo: 70 grammi di farro + passato di verdura+ orata+ 10 gr evo

spuntino: 1 pera + yog o.1

cena: un uovo + 3 albumi + insalata mix + evo



cho: 116,05

prot : 90,7

fat: 47

[audrey]

wo eseguito.. ora provo a postare la scheda:


15 minuti di cyclette

• crunch su panca 3 x max
• lombari 3 x 15

• shoulder press 3x15
• abductor machine 3x15

• addominali parallele 3x max
• leg curl 3x 15 20 kg

• glutei 3 x 15 20 kg
• pectoral 3x 15 10 kg

• distensioni con manubri per le spalle 3x15 peso 2kg
• calf machine 3x15 20 kg

• curl ai cavi 3x15 10 kg
• tricipiti al lat machine 3x15 10 kg

ok.. questo è quanto ho fatto oggi... per i pesi.. mi rendo conto che magari sono bassi ma sono alle seconda settimana

[mariasole82]

si guarda.. per dirti per farmi un idea, almeno all' inizio ho usato il programma zero dieta, ci mettevo su i dati i mi dava percentuali e calorie.

ma mi bastano circa 2/3 gg e mi abituo subito..mi stanco facilmente di stare a pesare ogni cosa,anche per la psta ormai vado a occhio!!


ahhh ascolta ho preso le prot, quelle al cioccolato bianco non le ho trovate ho ripiegato per le vaniglia ice cream..

benissimo....poi dimmi come sono! io aspetto...se mi fisso con una cosa, quella deve essere....ciocco bianco sia!

[Templare]

se l'unica ad averla

[audrey]

la famosa tabella di cui il Templarssimo parlava qualche post fa....il foglio di calcolo excel per le percentuali dei macro....
cmq se posso consigliarti, pesa , ma non andare troppo in sbattimento...non sono 1-2 gr che ci fanno fallire la dieta....è la costanza che premia!

si guarda.. per dirti per farmi un idea, almeno all' inizio ho usato il programma zero dieta, ci mettevo su i dati i mi dava percentuali e calorie.

ma mi bastano circa 2/3 gg e mi abituo subito..mi stanco facilmente di stare a pesare ogni cosa,anche per la psta ormai vado a occhio!!


ahhh ascolta ho preso le prot, quelle al cioccolato bianco non le ho trovate ho ripiegato per le vaniglia ice cream..

[mariasole82]

no ... mi ha copiato la disposizione dei macro a fondo pagina

hahhaa no no no!!!! è stato automatico


che è sta tabella?

la famosa tabella di cui il Templarssimo parlava qualche post fa....il foglio di calcolo excel per le percentuali dei macro....
cmq se posso consigliarti, pesa , ma non andare troppo in sbattimento...non sono 1-2 gr che ci fanno fallire la dieta....è la costanza che premia!

[mariasole82]

oh mari ho preso sta pasta orizzonti barilla, boh ne ho preso di tutti i gusti, farro grano saraceno , 5 cereali...

come valori pare optimus ma l' hai mai provata?

siiii...spettacolo!!!!!!! buonissima soprattutto quella al grano saraceno!!

[audrey]

hai mandato la tabella alimentare anche a lei??

oh mari ho preso sta pasta orizzonti barilla, boh ne ho preso di tutti i gusti, farro grano saraceno , 5 cereali...

come valori pare optimus ma l' hai mai provata?

[audrey]

no ... mi ha copiato la disposizione dei macro a fondo pagina

hahhaa no no no!!!! è stato automatico


che è sta tabella?