ci provo anch'io.....

[Gandhi]

Mi segno

Anche se il ginocchio risponde bene, è sempre meglio andarci cauti

[moreno79]

allenamento del 20-01-10

12' bike
leg ext 3x10 + 30sec isom a gambe alterne
squat a vuoto 3x10
stacchi a gt a vuoto 3x10
polpacci in piedi 3x12 con 10" isom
18' bike

il ginocchio ha reagito benissimo, riesco a toccarmi il sedere col tallone quando faccio stretching...sono contentissimo....tra un po' si spingerà anche di gambe

e da lunedì ricomincio la dieta...queste 2 settimane ho cominciato a eliminare le porcherie e abituarmi

[moreno79]

da stasera ho cominciato questa....

ho spinto abbastanza e mi sento benissimo...ginocchio compreso...infatti sono molto fiducioso per questa estate

Panca 4x6
Distens p30 4x8
Pull over 2x15

Culr 2m seduto 4x8
Concentrato 4x10

Push down 4x8
Estens dietro nuca 4x10
---------------------------------

Esercizi di isometria
Leg ext molto leggero
Calf seduto
------------------------------------

Trazioni4xmax
Rematore panca inclinata con manubri 4x8
Pull down braccia tese 2x15

Arnold press 4x8
Alz laterali 4x10
scrollate 2x15

rec 1.30 su panca e traz, il resto 1min

[moreno79]

allenamento istintivo

10min di bike

chest press, 3x7
croci p30 3x7
lat mac dietro 4x7
rematore alla macchina presa stretta 4x7
arnold 3x7
hummer curl 3x7
frech press 3x7


15 min di bike



damercoledì pomeriggio ho un forte dolore al ginocchio...prenotato visita per giovedì matt

[moreno79]

allenamento 14-01-10

come lunedì

da venerdì la divido a metà...così riesco a fare 2 ex per gruppo...
faccio così visto che per ora di doms nemmeno l'ombra

grazie per la dritta Tore

[totore85]

oggi prima seduta di allenamento

allenamento istintivo

10min di bike

chest press, lat mac avanti 4x7 (la 1° di riscaldamento)
arnold, hummer curl, frech press 3x7 (la 1° di riscaldamento)
cruch 4x12

15 min di bike

il ginocchio comunque ha reagito motlo bene, e si sta sciogliendo quel gonfiore vicino la rotula....
certo prima di squattare con pesi leggeri passeranno almeno 15gg...però alla fine sono soddisfatto

la bike mi serve come riabilitazine per il ginocchio

Il w.o. va bene; io aggiungerei solo il rematore, che, visto la tua situazione lo potresti fare disteso su panca inclinata con i manubri sempre in un range tra le 6-8 rip.

edit: aggiungerei anche il lento, e terrei questa full per 3 settimane

[moreno79]

oggi prima seduta di allenamento

allenamento istintivo

10min di bike

chest press, lat mac avanti 4x7 (la 1° di riscaldamento)
arnold, hummer curl, frech press 3x7 (la 1° di riscaldamento)
cruch 4x12

15 min di bike

il ginocchio comunque ha reagito motlo bene, e si sta sciogliendo quel gonfiore vicino la rotula....
certo prima di squattare con pesi leggeri passeranno almeno 15gg...però alla fine sono soddisfatto

la bike mi serve come riabilitazine per il ginocchio

[moreno79]

altro che la prox settimana.....finalmente oggi sono riuscito a riavere la mia linea adsl


intanto buon anno a tutti


mamma mia quanta roba in arretrato da leggere.....

e quanto arretrato di palestra che devo recuperare...

lunedì ricomincerò....per le zampre 15-20min di bike e qualche esercizio di mobilitazione per il ginocchio
per tutta la parte superiore rifarò la scheda che avevo fatto a ottobre

domenica segnerò peso e misure...e magari 2 foto (vi lascio immaginare lo schifo che ho mangiato ste 2 settimane)

vediamo di ripartire alla grande

[moreno79]

tranquillo....a scrivere torno appena mi riallacciano la linea a casa (in teoria la prox settimana)....

[Andryfitness]

Ricordo che leggevo il tuo diario...per il momento in bocca al lupo per l'operazione...e a gennaio torna a scrivere su bodyweb aggiornandoci sui tuoi allenamenti...ciao

[moreno79]

mamma quant'è che non posto ( e non mi alleno)...

problemi in famiglia e soprattutto con la compagnia telefonica a casa..

cmq martedì mi opero....a gennaio si vedrà il da farsi...

buona serata per ora...alla prox sett (se Dio vuole che mi attaccano sto cavo)

[moreno79]

martedì spilt B e oggi A

abbassato i recuperi di 20 sec

sui complementari è dura....per il resto va benissimo...ho tenuto gli stessi pesi e aumentato 1 serie su squat e stacchi e trazioni


tra il 1° e 15 dicembre farò l'operazione così lo stop me lo faccio a natale e da gennaio riparto alla grande

oggi ho anche aggiunto 15 min di cardio (camminata uin salita) alla fine della sessione

[moreno79]

ieri finalmente allenamento..split A con pesi dell'ultima volta

volevo aumentare ma è già tanto se ho finito la scheda in piedi

risento ancora dell'influenza (è sinceramente non sono ancora guarito del tutto)

stasera split B

per la dieta nei giorni di non w.o. ho tolto i carboidrati come spuntino pomeridiano0 e cerco di limitare al minimo i serali
al mattino portato i cereali a 60gr (20 in meno) e aumentato di 5gr le pro

[Pedro17]

Colazione 6.30
Latte scremato 200ml
Cereali 50g
30g whey

Spuntino 10.00
panino (50grammi) con 70-80g bresaola/100g tonno nat/100g affettati magri
20g frutta secca


Pranzo 12.30/13.00
pasta o riso) 120g
parmigiano 50/70gr o affettati 100gr o carne o pesce
verdure
olio d'oliva 20g
il pranzo, purtroppo, è sempre un terno al lotto

Spuntino pre w.o. 17.00
affettato magro 100gr
Banana

allenamento ore 18.30

Cena 20.00 (circa 30min dopo w.o.)
Carne 200g
riso/pane 80gr (da inserire soltanto nei giorni del w.o.)
Verdura 100g
olio evo 20g (dopo il w.o. riduci al max la fonte di grassi quindi 10gr)

spuntino notturno verso le 1.00
Prot lente 20g

Secondo me così può andare!!
Nella tua dieta mancano le pro la mattina, il mezzogiorno cerca di mettere la carne o il pesce, nel pre w.o. mancano l'affettato magro, nel post w.o. mancano i carbo.... io nn la terrei quella dieta!!!

[moreno79]

PS: da quanto nn ti alleni???

sono ancora a casa convalescente...mi ha stroncato sta influenza
vediamo come va domani, ma mi sa che riprenderò mercoledì