ci provo anch'io.....

[moreno79]

si, da npi lo chioamano così...alza lat con busto a 90° (sinceramente mi sfugge il nome)

[Gandhi]

volare

[moreno79]

venrdi fatto:

trazioni 4xmax
rematore 4x8
puley 4x10

lento 2m 4x8
alz lat 4x10
volare 3x10

camminata 15min in pend

fortunatamente, anche venerdì nessun probl al ginocchio

un leggero fastidio sabato, ma non penso imputabile al w.o.

da lunedì inizio la scheda di Maister e integro anche con gluta

[Gandhi]

good

[moreno79]

note della giornata....ho i polpacci e gli obliqui completamente scassati

la cosa positiva è che il ginocchio va sempre bene

[Gandhi]

Nelle foto mi pare che son i tuoi punti forti

[moreno79]

Mmh c'è da sgrassare un pò credo, hai l'addome un pò prominente , e poi ripartire di massa pulita

Noto che i tuoi punti forti son il petto, le gambe (i polpacci non son pervenuti ) e le clavicole larghe

sinceramente a parte le clavicole larghe hai elencato quelli che secondo me sono punti deboli

cmq si, devo sgrassare parecchio, ecco perchè voglio stare in normocalorica, e tra 1 mesetto cominciare un alow carb...
cmq per l'addome,,,la maggior parte del grasso lo metto lì....

[Gandhi]

Mmh c'è da sgrassare un pò credo, hai l'addome un pò prominente , e poi ripartire di massa pulita

Noto che i tuoi punti forti son il petto, le gambe (i polpacci non son pervenuti ) e le clavicole larghe

[moreno79]

la mia situazione attuale
















non giudicate le foto perchè già non sono capace,e poi avevo un caz voglia di farlo

[Gandhi]

si...speriamo di non farmi prendere dala foga....perchè stranamente ho voglia di allenarmi

entro agosto voglio tornare almeno con il corpo dell'anno scorso prima di farmi male...81kg al 10%

Se inizi con calma, ci arrivi tranquillo

[moreno79]

si...speriamo di non farmi prendere dala foga....perchè stranamente ho voglia di allenarmi

entro agosto voglio tornare almeno con il corpo dell'anno scorso prima di farmi male...81kg al 10%

[Gandhi]

ancora domani e poi lunedì comincio la scheda di Meister

Con la giusta attenzione a riguardo il ginocchio

[moreno79]

ancora domani e poi lunedì comincio la scheda di Meister

[Gandhi]

Perfetto

[moreno79]

w.o. mercoledì 27.01.10

5' bike
leg ext alternato 3x12 con 10kg
affondi 2m 4x10
stacchi 4x10 40kg
squat a vuoto (bil 13kg) 2x15

polp st 4x12
polp seduto 4x12

crunch con sovracc 4x12 rec 30"
side band 4x15 rec 30"


buon w.o., il ginocchio non ha dato problemi