0storie

[stepa]

Thinking of fruitella

Ho pensato a k cazz sia successo.
-l’alimentazione conta
-episodi personali concomitanti contano
-contingenze neuro-ormonali contano (sn ciclotimica, ank solo l’allungamento delle giornate – k ho notato! già 3 volte. La primavera si è già avvicinata di 3 tacche! Conta)

qui si parla solo del punto uno.
Che ***** è successo sto fruitella.
Riflettuto.
1) fruitella è entrato direttamente senza stacco dal ciclo cheto precedente. Tra un ciclo e l’altro io faccio sempre qualche giorno di refeeding-sgarro PULITO, è fisiologico. Il fatto di non averlo fatto questa volta (solo un pasto libero, notturno, se non sbaglio) mi ha fatto entrare in fruitella con una sorta di fiatone pregresso. Avevo psicologicamente troppa fame, in partenza. Non è molto diverso da quello che è successo il primo fruitella, però quel fruitella coincideva con il relax natalizio e la cosa non ha avuto peso
2) l’avere un importo di fame psicologica pregressa + il fatto di non essere in vacanza ha modificato al rialzo i miei parametri di sopravvivenza/gratificazione
3) mangiare frutta in modo monotematico non riusciva a ripristinare il full psico-fisico, neanche a prezzo di mangiare quantità davvero portentose, e non essendo in vacanza, muovermi con lo stomaco pieno non è mica una cosa che si possa fare, alla lunga
4) fino a che ho mangiato monotematico, non importa quanto – fruitella HA FUNZIONATO: nei momenti di benessere, circoscritti, tra quando lo stomaco si sgonfiava a quando lo dovevo riempire di nuovo – stavo realmente, divinamente bene. E in quei giorni, qualcosa in me si è modificato IN MEGLIO in modo definitivo. Anche se poi le vicende mi hanno fatto perdere di vista questo risultato, qualcosa è stato raggiunto, non dico grazie al fruitella soltanto, diciamo come esito anche del lavoro di cheto precedente, ma è giunto a maturazione in fruitella, ed è l’acquisizione di 1 benessere psico-fisico più profondo, che è entrato nel mio setting in modo permanente. Ho saltato di livello. E per quanto il casino successivo abbia appannato tutto, sono sicura che è 1 risultato che mi troverò allo specchio.
5) quando ho cercato di modificare il fatto insostenibile di avere sempre la pancia gonfia di cibo ho commesso due errori GRAVI. Che non hanno perdonato:
» mescolato la frutta (NO!, apparentemente è innocuo, ma a posteriori mi rendo conto che quello è stato l’inizio della fine)
» abusato della frutta dry e anche i datteri freschi rientrano in categoria, imho. Questa seconda cosa l’ho fatta in buona fede, sempre cercando di far scattare il full che non scattava: la frutta dry occupa poco volume e ha molte kcal. Il risultato però è che a due giorni di distanza, ieri sera, mi è capitato di sentire frutta dry nel piscio. Questo significa che ho porcherie dry depositate che stanno venendo fuori solo ora. Mi è anche comparso un brufolo. Solo stamattina. E di certo non è frutto della ipo cho + di sti giorni. Quindi:

non riesco bene a capire se
» sono depressa perché sto smaltendo la fase anabolica e insana (la frutta dry NON è 1 buon alimento, se deposita e viene fuori nel piscio e sulla cute in questo modo – e paradossalmente un load di un pacchetto di uvetta dry in refeeding NON fa sostanzialmente nulla, il corpo rimuove in blocco. 20 uvettine regolarmente prima e dopo i pasti ti AVVELENANO lentamente e letalmente)
» o una certa depressione in me è connaturata al rise insulinico

secondo me un po’ tutti e due. Infatti è vero che l’istinto e il passato mi portano a temere l’insulina, che infatti fin qui ho giostrato o evitandola del tutto (cheto) oppure concentrandola in previ picchi comatosi (refeeding+sonno).

Ora la sfida è molto allettante. Addomestichiamo l’insulina. Intendo il rise insulinico, ovvio.
Ho l’impressione che il rise insulinico produca un quadro fisiologico che apre tutte le mie ferite emotive. Questa è la depressione. Ho la sensazione che non passerà per miracolo. Mi sveglio non più allegra e mind less come un bebè, ma con il cuore dolorante come se fosse strizzato da una molletta. Invece di dove sto andando, risalta da dove vengo. Dovrò fare i conti con il passato e accettare che la sua bocca aperta apra buchi nel presente. Se dài cibo ai muscoli, i muscoli cominciano a parlare, se la storia che dicono non ti piace meglio che ci fai il callo e cerchi di modificarla. Tenere i muscoli spenti (= vuoti di cho, = cheto) ormai è un prezzo troppo alto. Se vivi con il dolore sempre acceso, di fronte agli occhi, pulsante come fa in questo momento nei quadri di controllo - non ti prenderà mai più alla sprovvista. Non rischierai più di scappare dalla palestra verso un barattolo di miele in cui affogarlo quando si slega, perché viaggerà libero sulla tua spalla, per tutto il tempo. Io cerco 1 graal. Trovare il graal spegnerà il dolore.

Il fruitella è un mode MOOOOOLTO interessante. Da NON sottovalutare. Mooolto difficile da gestire. E si presenta in due versioni:
» fruitella come refeeding, possibilità di mangiare libero e senza controlli dopo periodi restrittivi (monotematico e no dry, però – obbligatoriamente per più di un giorno e non necessariamente più di 2 o 3).
» fruitella ipocalorico. Questo deve essere veramente magico. E ci arrivo un po’ per volta per vie traverse. Per esempio addomesticando una ipo cho+, come quella di adesso.

[stepa]

Nello yogurt il probelma "latticino" nn si dovrebbe porre, a meno di fermenti fasulli: il loro compito è scindere il lattosio in glucosio+galattosio...

...giorno cmq...

ma quante ne sai

'sera

[stepa]

esatto stepa 15 serie da 4 ripetizioni con rest tra un set e altro di 20 secondi

provo la progressione k mi hai postato da te
6*6 - 8*8 -14*4 => 2 weeks - 2 weeks - 2 weeks

sarà un'esperienza nuova seguire un programma in modo sistematico per così tanto tempo.
scelgo un ex e lo curo in questa routine. non ho ancora deciso se la lat machine convergente a presa stretta o il lento su (direi sempre presa stretta).

vorrei fare il lento su ma ho poco gioco di pesi: 5 kg è troppo poco penso, ma 10 kg nn gliela fo, temo. mah. devo decidere se fare la routine come l'hai postata a 5 kg. o modificare con un 4*4 iniziale e 10 chilozzi. certo che riuscira a fare 14*4 @ 10 kg in un paio di mesi...
potrei iniziare con i 5 kg, se è facile faccio 1 week 1 week 1 week per familiarizzare con la procedura. poi riparto dal 4*4 @ 10 kg... mumble mumble.
sì, penso che ho scelto il lento su.

[spot86]

nà. lo yo scre è fatto in casa. lo starter è stato preso in farmacia: fermenti lattici vivi liofilizzati, dei ceppi che ultimi studi scient dimostrano arrivare vivi all'int.
se latticinio deve essere...

Nello yogurt il probelma "latticino" nn si dovrebbe porre, a meno di fermenti fasulli: il loro compito è scindere il lattosio in glucosio+galattosio...

...giorno cmq...

[Andrio]

esatto stepa 15 serie da 4 ripetizioni con rest tra un set e altro di 20 secondi

[stepa]

nà. lo yo scre è fatto in casa. lo starter è stato preso in farmacia: fermenti lattici vivi liofilizzati, dei ceppi che ultimi studi scient dimostrano arrivare vivi all'int.
se latticinio deve essere...

[Andrio]

giorno stepa, prima di dormire mettici i fiocchi di latte della Exquisia, sono con yogurt ed hanno solo 1gr CHO per 100.

[stepa]

ipo cho+_2

allora. emulo le persone serie e scrivo per filo e per segno.

% ripartizione kcal di ieri (ipo cho+_1):
cho-pro-fat : 57-31-12
kcal: 971,4

oggi:

1
centr limone
------------
centr melone (185)
alb (100)
------------
alb (140)
tuo (15)
frull banana (255)

2 pre w
centr melone (175)
alb (100)
cetriolo

3 post w
alb (100)
frull banana (190)
cetriolo

4
centr arance (170)
alb (100)
tuo (15)
cetriolo

5
centr limone
yo scre (85)
cetriolo

6
alb (100)
frull banana (220)
cetriolo

kcal tot 929,6
% cho-pro-fat : 55-33-12

* le uova che ho comprato hanno i tuorli da 15 gr. perciò secondo programma mi spetterebbero 2 tuorli. mi trovo bene a mangiarne uno la matt, uno il pom. nessun problema digestivo tuorlo banana, nemmeno tuorlo arancia
* cetriolo perchè ho un tipo di fame nuova, sconosciuta alla cheto. la fame che senti dopo 15 minuti che hai mangiato. cetriolo rulez. in cheto la fame la senti appena alzato da tavola e dopo 15 minuti invece scopri che sei sazio. ora il gioco è esattamente al contrario. il cetriolo allunga i tempi digestivi, mi sa. inoltre mi consente di rosicchiare i cho della frutta, che è il mio scopo
*yo anticipato. prima di dormire mi serve 1 pasto più sostanzioso.

[stepa]

@ domen3

naaaa

ricevere in dono (magnanimo! ) la spilletta 'cazzuta d'intenti' mi sa di vittoria del mongolino d'oro - o giù di lì.

Grazie, passo

[spot86]

Beh per una donna perdere bf e aumentare di massa magra contemporaneamente mi sembra abbastanza fantascientifico, specialmente per una ragazza magra come Stepa...

Scusa, ho risposto parlando relativamente alla condizione di stepa...so che viene da diete relativamente basse in kcal e pro...Sono convinto che in una situazione del genere, portando la dieta ad esser normo/lieveiper-calorica e lievemente iperproteica, allenandosi, la crescita muscolare sarà molto rapida...
Insomma, pensa proprio a come avviene la crescita muscolare: maggiore è il danno che si viene a creare (tramite allenamento), maggiore sarà la supercompensazione (ovvero la crescita rispetto al p.to di partenza)...pensandola sul "lungo-termine" (e a tal proposito ci sono regimi che si basano sul fatto "+danno = +crescita", vedi ABCDE o "huntig pig out"...fai un search se vuoi ) penso possa avvenire la stessa cosa: è stato creato un danno tramite il deficit calorico, che verrà ricompensato e supercompensato con giusta dieta e allenamento...

Ad ogni modo, come dice stepa..."ci proviamo"!

[domen3]

te k ci fai qui
guarda k so (virtually ovvio) k 6

non posso o non ho il permesso non mi è consentito?.....
cmq se ne hai almeno le intenzioni sempre cazzuta sei

[stepa]

ipo_1 (ieri)

1
centr limone
------------
centr melone (300)
alb (100)
------------
alb (140)
tuo (15)
frull banana (182)

2
centr melone (230)
alb (100)

3
alb (100)
tuo (15)
frull banana (242)

4
centr arance (200)
alb (100)

5
centr limone
yo scre (90)

6
alb (100)
frull banana (230)

kcal tot 971,4

altri dati non sn informativi. visto che gr di albumi e tuorlo sn fissi, le variazioni sono sui grammi della frutta, che ovviamente non ha dimensioni esattamente regolari. sono variazioni così poco interessanti che nn sto a scriverle. la ripartizione dei macro è quella indicata nel post standard dell'altro ieri.
(nn avrei nemmeno scritto ciò che mangio, solo il tot kcal. però mi sembra doveroso, visto l'attenzione dei post su).

l'ho scritta per questa volta, ma non sto a scriverla tutti i giorni. tanto è sempre quella. scrivo solo le kcal totali e annoto le eventuali differenze significative rispetto al piano standard.

note:
-i muscoli stanno molto bene
-sto soffrendo parecchio, perchè la frutta sono calorie molto volatili. le mangi e finiscono subito. non si capisce. rispetto ai fat è un altro pianeta. e sotto questo punto di vista in peggio.
-non riesco a capire se fa parte dell'adattamento ai cho, come per la cheto soffrono i muscoli, in ipo cho soffre la mente, sto depressa a manetta. se la depressione è un virus, mi ha infettato il sistema. creando dei buchi giganteschi dietro i quali trovo solo altri buchi. 1 vero casino per me.

sono andata in palestra e per lavori una delle sale che avrei dovuto usare era chiusa. sono salita in spogliatoio. ho appoggiato la borsa. l'ho rimessa in spalla, ho salutato tutti e sono uscita. non ti alleni? no, *****ne di un trainer, non c'è il mio maestro di kick boxing preferito da slurparmi nei rest, 1 sala chiusa e quella rimasta sovraffollata di vecchi e bambini.
sono uscita in strada e ho pensato al barattolo di miele di castagne nella dispensa delle scorte.
per fortuna che sono tornata indietro. e mi sono allenata molto onestamente. con la mente tutta mangiata dal virus. cercando di non pensare a niente, perchè in produzione ci sono solo pensieri del *****.

l'allenamento, ben fatto, onesto mi ha fatto bene. però devo ricostruirmi da zero. babbo natale ha detto che sono fuori stagione, e mi devo arrangiare da me per le catecolamine e quant'altro. orrrrrait.

ultima nota: anche l'aero_wo di ieri è andato bene. fisicamente l'ipo cho sta dando buona prova.

[stepa]

allenamento e dieta cazzuti per una donna complimenti

te k ci fai qui
guarda k so (virtually ovvio) k 6

[stepa]

Ma a mio parere non è così necessario abbassare ulteriorimente la bf, dimagrendo ancora finiresti per ridurti pelle e ossa, cerca prima di mettere un pò di massa magra sotto, così quando sarà il momento di definirti ci sarà tanta bella roba da vedere

per quanto tu sembri poco convinta, io seguo la linea che traccia il sex maschile su questo forum: niente paura. si può. Dai e avrai.
ho ben chiara in mente la differenza tra
-essere magro
-avere una bassa bf %

la prima è degli anoressici.
la seconda invece la vorrei per me.

[stepa]

Scusa, forse mi sono espressa male oppure non ho capito la tua risposta.
scusami tu. sono io k ho preferito nn dare 1 risp diretta alla tua domanda.

La dieta che fai e la tua magrezza ti potrebbero portare a uno squilibrio ormonale...

io non ho bisogno di consultare medici...sto cercando di capire se una dieta del genere puo' portare a lungo andare a dei problemi di tipo fisiologico

allora. 1 risposta informativa e tecnica l'ha data spot, poco oltre. e lo ringrazio di brutto perchè mi ha cavata fuori dai guai.
io sperimento, conosco molto bene me e so cosa fare per me e su di me.
non oserei mai dare consigli tecnici in campo alimentare e di allenamento a chicchessia.