Le disavventure di MAXX

**giacomo82** · 02-06-2008, 10:29:23

luca soldi come si è piazzato?????
chiedo xchè lavora nella palestra che frequento....

**Manx** · 02-06-2008, 11:00:58

Originariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza Messaggio

Ma difatti l'hai detto tu stesso,il tuo prevedeva tricipiti non bicipiti. Non sono nemmeno passato nel tuo diario,qnd...Non faccio l'esperto,se rileggi quello che ho scritto,ho usato termini tecnici solo quando sapevo cosa stavo dicendo,altrimenti come ho detto piu in su,questo schema lo scelto solo per provarlo,nessuna scelta dovuta a preparazione tecnica(che non ho)ma una semplice prova.

Anche se ci passi non troverai mai uno split del genere, perché io mi alleno 4 week non 3 week. In ogni caso i tuoi abbinamenti sono assurdi (dorso zampe, squat e stacco assieme ecc...) e la giustificazione "facciamo petto-dorso-bicipiti x pompare i bicipiti" (o braccia che siano) é ancora più assurda. Semmai le braccia le pompi di più con "petto-dorso-tricipiti", poiché sono tutti ex di trazioni/spinta.

Fare i copia incolla di modelli va bene fino ad un certo punto

il mio modello gura da un paio di settimane ma va bene come l'ho concepito io. Se lo si modifica (il caso di xaam76) lo si deve fare con criterio. Nel suo caso poi non mi piacciono nemmeno le modifiche che io stesso ho apportato, ma le ha richieste lui.

**BoykissGirl** · 02-06-2008, 11:45:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Anche se ci passi non troverai mai uno split del genere, perché io mi alleno 4 week non 3 week. In ogni caso i tuoi abbinamenti sono assurdi (dorso zampe, squat e stacco assieme ecc...) e la giustificazione "facciamo petto-dorso-bicipiti x pompare i bicipiti" (o braccia che siano) é ancora più assurda. Semmai le braccia le pompi di più con "petto-dorso-tricipiti", poiché sono tutti ex di trazioni/spinta.

Fare i copia incolla di modelli va bene fino ad un certo punto

il mio modello gura da un paio di settimane ma va bene come l'ho concepito io. Se lo si modifica (il caso di xaam76) lo si deve fare con criterio. Nel suo caso poi non mi piacciono nemmeno le modifiche che io stesso ho apportato, ma le ha richieste lui.

Ti ripeto manx,non ho copiato ed incollato nulla. Ho preso qualche esercizio di qua e la(non dal tuo diario) e ho fatto un collage

..Poi non stare sempre li a dire che è assurda,l'abbiamo capito,spiega anche il perchè.

Semmai le braccia le pompi di più con "petto-dorso-tricipiti", poiché sono tutti ex di trazioni/spinta.

Ma perchè secondo te è piu vantaggioso il metodo petto-dorso-tricipiti invece che petto-dorso-bicipiti? Risp a questa domanda: se utilizzo l'80% del mio massimale nei primi due es (te la sto spiegando terra terra perchè in altro modo non ne sono in grado)e nell'ultimo esercizio utilizzo il 70% del mio massimale,rimane sempre uno schema di allenamento assurdo rispetto a quello che hai proposto tu,se si,perchè?

**xxam76** · 02-06-2008, 15:01:46

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

luca soldi come si è piazzato?????
chiedo xchè lavora nella palestra che frequento....

ad esser sincero nn mi ricordo,ero li x i ragazzi del forum

**Manx** · 02-06-2008, 15:18:15

Originariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza Messaggio

Ti ripeto manx,non ho copiato ed incollato nulla. Ho preso qualche esercizio di qua e la(non dal tuo diario) e ho fatto un collage

..Poi non stare sempre li a dire che è assurda,l'abbiamo capito,spiega anche il perchè.

Ma perchè secondo te è piu vantaggioso il metodo petto-dorso-tricipiti invece che petto-dorso-bicipiti? Risp a questa domanda: se utilizzo l'80% del mio massimale nei primi due es (te la sto spiegando terra terra perchè in altro modo non ne sono in grado)e nell'ultimo esercizio utilizzo il 70% del mio massimale,rimane sempre uno schema di allenamento assurdo rispetto a quello che hai proposto tu,se si,perchè?

andiamo x gradi:

l'assurdità é nell'allenare zampe e dorso assieme: due gruppi grandi, complessi, che richiedono energie significative. Le zampe si allenano da sole, dopo averle fatte dovresti sentirti uno straccio, stessa cosa x il dorso, devi uscirne macellato, altrimenti qualcosa non va. come fai a fare un vero wo x le zampe dopo che ti sei fatto almeno 15-20 serie tra stacchi da terra, trazioni, rematori ecc...? Che ci mettiamo a fare lo squat e gli affondi con 10 kg? é insensato, nessuno, dico, nessuno che abbia senno allena dorso e zampe assieme.

Se vuoi dedicarti alle braccia le alleni da sole, in SS, in Serie doppia, in stripping ecc... le ciclizzi ovviamente, ma nn é che alleanare i bicipiti o i tricipiti dopo il dorso o il petto "pompi" il muscolo. Il pump é altro, ce l'hai e micidiale anche dopo un programma x le braccia in SS o serie doppia da 16-18 serie.

I discorsi 80% massimale, 1RM ecc... lasciamoli a marcopl

**BoykissGirl** · 02-06-2008, 17:41:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

andiamo x gradi:

l'assurdità é nell'allenare zampe e dorso assieme: due gruppi grandi, complessi, che richiedono energie significative. Le zampe si allenano da sole, dopo averle fatte dovresti sentirti uno straccio, stessa cosa x il dorso, devi uscirne macellato, altrimenti qualcosa non va. come fai a fare un vero wo x le zampe dopo che ti sei fatto almeno 15-20 serie tra stacchi da terra, trazioni, rematori ecc...? Che ci mettiamo a fare lo squat e gli affondi con 10 kg? é insensato, nessuno, dico, nessuno che abbia senno allena dorso e zampe assieme.

Se vuoi dedicarti alle braccia le alleni da sole, in SS, in Serie doppia, in stripping ecc... le ciclizzi ovviamente, ma nn é che alleanare i bicipiti o i tricipiti dopo il dorso o il petto "pompi" il muscolo. Il pump é altro, ce l'hai e micidiale anche dopo un programma x le braccia in SS o serie doppia da 16-18 serie.

I discorsi 80% massimale, 1RM ecc... lasciamoli a marcopl

Il ragionamento sui massimali non lo faccio tanto per fare il figo,altrimenti sto zitto.Non ho considerato gli effetti che l'alta intensità di lavoro di un muscolo protratta per lungo tempo(alto volume),potesse arrivare ad una situazione di stanchezza,ma credevo che bilanciando i carichi,le ripetizioni e le serie correttamente,potesse uscire qualcosa di migliore rispetto alla split ABA che utilizzavo in precedenza. Cmq io volevo solo provarla come scheda,parlo di sensazioni,non solo di teoria. Avevo gia una vaga idea che fosse tutto sballato nella prima seduta,ma verificarlo dopo un po di tempo è un altra cosa,una certezza,che magari potevo evitare se avessi avuto piu esperienza o conoscenze.

Adesso sono in ricondizionamento,full-body,cerco di mettere su un altra scheda per la massa,visto che questa fa cagar...

grazie del consiglio

**xxam76** · 02-06-2008, 19:16:55

Alimentazione Rest

ieri
10.00 80g allbran,1 banana,25g whey
13.00 1 royal delux,1 mc bacon,1 greco,1 coca light
1 caffè amaro
18.30 1 barretta (29.5g cho,15g pro,11g fat)
21.30 1 pizza doppia mozzarella+rucola+uovo+salsiccia,coca zero,1 grappa,1 caffè amaro

**BoykissGirl** · 02-06-2008, 19:18:19

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

ieri
10.00 80g allbran,1 banana,25g whey
13.00 1 royal delux,1 mc bacon,1 greco,1 coca light
1 caffè amaro
18.30 1 barretta (29.5g cho,15g pro,11g fat)
21.30 1 pizza doppia mozzarella+rucola+uovo+salsiccia,coca zero,1 grappa,1 caffè amaro

che cavolo è successo? la metà degli alimenti gli hai cagati nel cesso?

**xxam76** · 02-06-2008, 19:18:50

Skeda Fullbody

qst sarà una settimana di scarico ed eseguirò una full mart-giov,tenedo invariati cal e macro:
A
Squat 3x6 68kg 2'
panca piana 3x8 54kg 2'
alzate a 90° 3x12 10kg 1.30"
rematore con manubrio 4x8 40kg 1.30"
curl bilanciere 3x10 30kg 1.30"
push down 4x6 26kg

B
Stacco da terra 3x6 95kg 2'
trazioni alla sbarra 3xmax
Lento avanti con manubri 3x10 15kg 1.30"
croci piane 3x10 14kg 1.30"
curl manubrio alternato 4x8 10kg 1.30"
panca stretta 3x6 44kg 1.30"

**xxam76** · 02-06-2008, 19:20:53

Originariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza Messaggio

che cavolo è successo? la metà degli alimenti gli hai cagati nel cesso?

ero fuori casa ieri e nn mi andava di portarmi dietro niente...anke il templare ieri nn è ke abbia mangiato bene,l'ho deviato al mc anke a lui siamo stati ad una gara di b.b.

**BoykissGirl** · 02-06-2008, 19:24:32

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

ero fuori casa ieri e nn mi andava di portarmi dietro niente...anke il templare ieri nn è ke abbia mangiato bene,l'ho deviato al mc anke a lui siamo stati ad una gara di b.b.

Templare in persona,wow,chissa che emozione