Le disavventure di MAXX

[luigi_ego]

giorno anke qua maxx!!

[mariasole82]

Ciao Max...buon inizio settimana

[Andrio]

giorno maxxxxxxx, eccomiiiii

[xxam76]

ciao a tutti...PALESTRATI!!!!

[BoykissGirl]

ciao a tutti...PALESTRATI!!!!

Max quale scheda stai seguendo attualmente??

[xxam76]

Max quale scheda stai seguendo attualmente??

ciao caro!! qst è l'ultima week di riadattamento cn qst skeda full

squat /stacco 4x8 53kg rest 2'

panca 4x8 43kg rest 2'

rematore 4x8 34kg 1.30"

lento avanti 4x8 30kg 1.30"

trazioni alla sbarra larg porta supina 4x6-6-5-5 2'

french press 4x8 21kg 1.30"

curl bil 4x8 24kg rest 1.30"

,poi passo a quella effettiva da massa,nn vedo l'ora di massacrarmi le gambe e il culo...qst'utltimo si è ridotto di brutto e tutti i pantaloni ora mi cadono.. qst è quella x la prox week,i pesi xò purtroppo sn da rivedere di brutto

PETTO-BIC
p.piana: 4x6-8 52kg 2'rest
spinte 30° presa parallela: 3x8-10 18kg 1'30" rest
croci 30°: 3x10-12 15kg 1'rest
curl bil: 4x6-8 27kg 1'30"rest
curl alternato su panca a 70°: 3x10-12 8kg 1'rest
mezza panca: 2x20 27Kkg 30"rest
curl man panca scott: 2x20 6kg 30"rest

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 74kg 2'rest
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest
leg curl ss leg ext: 3x10 38-36kg 1'rest
lento avanti bil: 4x6-8 32kg 2' rest
tirate al mento: 3x10 30kg 1'30" rest
triset alzate: (front supina/lat/90° )3x10+10+10 12-5-8kg 1'rest

DORSO-TRIC
stacco: 6x4 1qt 2'rest
traz sup: 4x6-8 2'rest
rematore: 4x8-10 36kg 1'30"rest
rem man: 2x10-12 10kg 1'rest
panca stretta: 4x6-8 35kg 1'30"rest
dips tra 2 sedie: 3x8-10
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest
push down: 2x20 20kg 30"rest

[luigi_ego]

<b>ciao caro!! qst è l'ultima week di riadattamento cn qst skeda full

squat /stacco 4x8 53kg rest 2'

panca 4x8 43kg rest 2'

rematore 4x8 34kg 1.30"

lento avanti 4x8 30kg 1.30"

trazioni alla sbarra larg porta supina 4x6-6-5-5 2'

french press 4x8 21kg 1.30"

curl bil 4x8 24kg rest 1.30"

,poi passo a quella effettiva da massa,nn vedo l'ora di massacrarmi le gambe e il culo...qst'utltimo si è ridotto di brutto e tutti i pantaloni ora mi cadono.. qst è quella x la prox week,i pesi xò purtroppo sn da rivedere di brutto

PETTO-BIC
p.piana: 4x6-8 52kg 2'rest
spinte 30° presa parallela: 3x8-10 18kg 1'30" rest
croci 30°: 3x10-12 15kg 1'rest
curl bil: 4x6-8 27kg 1'30"rest
curl alternato su panca a 70°: 3x10-12 8kg 1'rest
mezza panca: 2x20 27Kkg 30"rest
curl man panca scott: 2x20 6kg 30"rest

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 74kg 2'rest
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest
leg curl ss leg ext: 3x10 38-36kg 1'rest
lento avanti bil: 4x6-8 32kg 2' rest
tirate al mento: 3x10 30kg 1'30" rest
triset alzate: (front supina/lat/90° )3x10+10+10 12-5-8kg 1'rest

DORSO-TRIC
stacco: 6x4 1qt 2'rest
traz sup: 4x6-8 2'rest
rematore: 4x8-10 36kg 1'30"rest
rem man: 2x10-12 10kg 1'rest
panca stretta: 4x6-8 35kg 1'30"rest
dips tra 2 sedie: 3x8-10
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest
push down: 2x20 20kg 30"rest

</b>

vedo ke vuoi riprendere la skeda ke facevi quando hai staccato... è una buona idea, xkè a parte i cariki sai già cm regolarti e nn riski d fare caxate...

[BoykissGirl]

ciao caro!! qst è l'ultima week di riadattamento cn qst skeda full

squat /stacco 4x8 53kg rest 2'

panca 4x8 43kg rest 2'

rematore 4x8 34kg 1.30"

lento avanti 4x8 30kg 1.30"

trazioni alla sbarra larg porta supina 4x6-6-5-5 2'

french press 4x8 21kg 1.30"

curl bil 4x8 24kg rest 1.30"

,poi passo a quella effettiva da massa,nn vedo l'ora di massacrarmi le gambe e il culo...qst'utltimo si è ridotto di brutto e tutti i pantaloni ora mi cadono.. qst è quella x la prox week,i pesi xò purtroppo sn da rivedere di brutto

PETTO-BIC
p.piana: 4x6-8 52kg 2'rest
spinte 30° presa parallela: 3x8-10 18kg 1'30" rest
croci 30°: 3x10-12 15kg 1'rest
curl bil: 4x6-8 27kg 1'30"rest
curl alternato su panca a 70°: 3x10-12 8kg 1'rest
mezza panca: 2x20 27Kkg 30"rest
curl man panca scott: 2x20 6kg 30"rest

GAMBE-SPALLE
squat: 6x4 74kg 2'rest
affondi: 3x8 10+10kg 1'30"rest
leg curl ss leg ext: 3x10 38-36kg 1'rest
lento avanti bil: 4x6-8 32kg 2' rest
tirate al mento: 3x10 30kg 1'30" rest
triset alzate: (front supina/lat/90° )3x10+10+10 12-5-8kg 1'rest

DORSO-TRIC
stacco: 6x4 1qt 2'rest
traz sup: 4x6-8 2'rest
rematore: 4x8-10 36kg 1'30"rest
rem man: 2x10-12 10kg 1'rest
panca stretta: 4x6-8 35kg 1'30"rest
dips tra 2 sedie: 3x8-10
lat presa prona larga: 2x20 24kg 30"rest
push down: 2x20 20kg 30"rest

mmmm me gusta...ma una cosa.Secondo te ti troveresti meglio a mettere su massa con una fullbody oppure a split A-B-C come farai tra breve?

[xxam76]

mmmm me gusta...ma una cosa.Secondo te ti troveresti meglio a mettere su massa con una fullbody oppure a split A-B-C come farai tra breve?

ad essere sincero cn qst full ke ho iniziato la week scorsa,ho già ripreso le forme ke avevo perso nel periodo di stop,nn mi dispiace cm sistema,solo ke cn le full nn riesco a stimolare x bene tutti i distretti, x dirne una cn la full,le gambe nn le stimolo bene,le sento pompare molto di più abbinando allo squat degli affondi

[xxam76]

vedo ke vuoi riprendere la skeda ke facevi quando hai staccato... è una buona idea, xkè a parte i cariki sai già cm regolarti e nn riski d fare caxate...

alla grande!!! dopo poi ke t'ho fatto sbattere x farmela,mi sembra il minimo utilizzarla,vorrei poi provare l'edt (se csì si scrive)cm finisco qst ciclo...cmq poi si vedrà ora passo in sala pesi ke è ora...lo stacco mi attende

[Andrio]

vai Maxxxx, buon allenamento

[xxam76]

vai Maxxxx, buon allenamento

thx Andre!!!!

[leon_83]

Ciao Max,bella skeda e....e buo allenamento

[xxam76]

Ciao Max,bella skeda e....e buo allenamento

CIAO MARCO...! TRA UN Pò HO FINITO,E INIZIO AD AVERE FAME..

[xxam76]

WORK B fullbody

stacco 4x8 80kg rest 2' qua si poteva aumentare ancora di un bel pò

panca 4x8 45kg rest 2' 3kg in più ci potevan stare secondo me

rematore 4x8 37kg 1.30" anke qua un 5kg in più nn sarebbero sati male

lento avanti 4x8 31kg 1.30" migliorabile,anke se la spalla sx bruciava un pò

trazioni alla sbarra larg porta prona 4x6-6-5-5 2' ke fatica,sn ancora lontano da un 4x6 effettivo

french press 4x8 21kg 1.30" qua aumentare mhm la vedo grigia

curl bil 4X8 23KG rest 1.30" 1kg in più ci poteva stare

stankezza a parte lo stacco,zero,recuperi sempre più corti,il fiatone ormai è quasi un ricordo...bene bene. Prox ex tutto in 4x6 aumenterò i pesi del 8% voglio provare ad azzardare