@snowflake diary

[zanezink]

pre-wo inserirei fiocchi d'avena / frutta 1ora e 30 prima del Work...
ricarica...bresaola...o pollo ok

[jeiko]

pre-wo inserirei fiocchi d'avena / frutta 1ora e 30 prima del Work...

dici di eliminare crudo + cho di gallette??
alternative ai fiocchi d'avena solo un frutto

[Dark_Lord]

dici di eliminare crudo + cho di gallette??
alternative ai fiocchi d'avena solo un frutto

il crudo in ricarica ha troppi fat...meglio la bresaola /altre fonti di pro...
nel pre-wo prediligi i CHO a medio/basso i.g...2 mele vanno benissimo ad esempio...

[dij]

mele: 11gr cho x 100gr

pesche: (new entry) 6gr cho x 100gr

traduzione puoi mangiarne quasi il doppio...

[nomoretrouble]

mele: 11gr cho x 100gr

pesche: (new entry) 6gr cho x 100gr

traduzione puoi mangiarne quasi il doppio...

traduzione 100gr di mela saziano molto più che 190gr di pesche

[dij]

traduzione 100gr di mela saziano molto più che 190gr di pesche

imho :nono2:

[Dark_Lord]

Basta...mele e pesche....!! lo sappiamo tutti che a voi piacciono le banane ...

[jeiko]

quindi al mattino pre wo meglio 2 mele che 60gr di gallette + crudo
intanto vorrei cambiare anche il wo...consigli su che sistema usare ??

[Dark_Lord]

quindi al mattino pre wo meglio 2 mele che 60gr di gallette + crudo
intanto vorrei cambiare anche il wo...consigli su che sistema usare ??

ti alleni al mattino??? allora le gallette vanno bene...pero' opta per proteine veloci come albumi o whey...tipo 60gr gallette+20gr miele+300 albumi (30gr whey)

[nomoretrouble]

ti alleni al mattino??? allora le gallette vanno bene...pero' opta per proteine veloci come albumi o whey...tipo 60gr gallette+20gr miele+300 albumi (30gr whey)

e la buona e vecchia marmellata dove è finita?, va bne pure quella

[Dark_Lord]

e la buona e vecchia marmellata dove è finita?, va bne pure quella

...

[jeiko]

ormai sono uovo e pro dipendente
intanto posto una bozza della scheda help me

deltoidi:
alzate manubri in piedi
pressa deltoidi
lento dietro MP
quadriceps:
leg ext
femorali:
leg curl
abs:
panca anatomica
contrazioni su panca isometrica(con carico)

pettorali:
panca piana
panca alta
croci panca inclinata
chest press/pectoral machine
dorsali:
trazioni lat mach sbarra
rematore bilanciare
rowing torso


bicipiti:
distensioni panca scott
distensioni seduto con manubri
concentrazioni
tricipiti:
estensioni al triangolo
estensioni con manubrio

sistema sul primo esercizio 5*5(che sto attualmente usando) con recupero di 1 minuto sugli altri 3*8 recupero 1.30
sono un pò indeciso sui bic-tric e sul sistema...bisogna spingere e mi sa che con il 5x5 ho perso stimoli

[jeiko]

sto tenendo la scheda postata sopra con 5x5 1min di recupero...
aumento di 1cm di braccio (speriamo) da 34 a 35 ; peso ancora 75kg bf ad occhio calata leggermente
sto pensando cmq di cambiare approcio alimentare...aspetto consigli

[jeiko]

cambiato approcio alimentare e sembrano vedersi i primi risultati dopo appena 5 giorni almeno le braccie sembrano messe meglio rispetto a prima ed anche il dorso mentre invece il petto
si continua a fare pumping alla fine del mese vi dirò i risultati

[jeiko]

Dieta cambiata come già detto e dopo 1 mese incremento di 4.5kg...non tantissimo adipe ne tantissima rite...si sta andando alla grande quindi
ora stavo pensando di inserire un pò di creatina per aumentare un bel pò(almeno per 2 mesi)

intanto la settimana prossima pensavo di cambiare anche la scheda di allenamento in questo modo

A-B-C-A

A:
Pettorali:
panca piana 3/5/7/9
panca alta 3*5
pek dek convergente 3*5
pectoral 2*10

Dorsali:
Rematore Bil 3/5/7/9
Lat Machine avanti 3*5
Low Row 3*5

B:
Deltoidi:
Elevazioni lat. in piedi 3/5/7/9
pressa deltoidi 3*5
arnold press 3*5
lento dietro 2*10

Addominali

C:

Bicipiti:
curl bilanciere panca scott 3/5/7/9
biceps nautilus 3*5
concentrazione 3*5

Tricipiti:
estensioni al cavo con triangolo 3/5/7/9
french press 3*5

aspetto consigliiiii