@snowflake diary

[jeiko]

rest

pre col:10gr gluta
col:3 bianchi 2 interi 50gr cho+1c+1supra+1multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:100gr petto di tacchino+20evo+insalata
spuntino : 100gr crudo +30gr noci
cena: 150gr arista+insalata+20evo
spuntino: 150total 0+10gr gluta

in attesa anche dell'olio di lino
dato che il total 0 è privo di sapore come lo dolcificate voi?? a me le pro disgustano li così come il cacao amaro
consigli?

[Dark_Lord]

olio di lino in erboristeria

[Dark_Lord]

dato che il total 0 è privo di sapore come lo dolcificate voi?? a me le pro disgustano li così come il cacao amaro
consigli?

cacao amaro + tic...non ti piace il cioccolato ciccolatoso ??
cannella + tic...
aggiungere mandorle...noci ??
caffe' espresso + tic ??

nemmeno una te gusta??

p.s :

[jeiko]

ihihih dark sono complicatissimo ho provato cacao + pro + tic alla fine me faceva un pò schifo ma l'ho mangiato..
mandorle noci in prenanna :/ ?
caffè espresso ummm e se comprassi un nescafè o come ***** si chiama bho

per l'olio di lino mi adopero oggi stesso allora

[Dark_Lord]

ihihih dark sono complicatissimo ho provato cacao + pro + tic alla fine me faceva un pò schifo ma l'ho mangiato..
mandorle noci in prenanna :/ ?
caffè espresso ummm e se comprassi un nescafè o come ***** si chiama bho

per l'olio di lino mi adopero oggi stesso allora

io facevo fiocchi di latte + nescaffe' in polvere...ma non e' un granche'...

[jeiko]

io facevo fiocchi di latte + nescaffe' in polvere...ma non e' un granche'...

bello schifo

pre col:10gr gluta
col: 2 interi 3 bianchi
spuntino: 30 pro + 30 gr noci+1c +1 supra+1multimin
pranzo: 100gr petto di pollo + 200fagiolini + 20 evo
spuntino : 30gr cho + 100gr crudo
pre wo: 10gr bcaa
wo:
croci dec
dist dec
pectoral(non riuscivo a farla molto bene) ho quindi optato per la chest press

estensioni al triangolo
triceps extension
post: 30vitargo+30pro+10gluta
1.30: 300gr patate lesse + 2 cucchiai di maionese +funghi + cosciotto di pollo
spuntino: 150yogurt 0,10gr gluta


prime 2 settimane direi che ho perso leggermente la bf mi sono visto un pò più pieno muscolarmente ma penso che di strada da fare ce ne sia ancora molta soprattutto per il petto
lipomastia di merda

[Dark_Lord]

vai cosi'...la strada e' lunga...e complicata...solo i migliori ci risecono sai...ci vuole Orgoglio...

[zanezink]

Vai Jeiko che vai bene non demordere i risultati arriveranno

[dij]

in attesa di comprare l'olio di lino anche se non so dove

http://www.naturasi.it/punti-vendita.php

[jeiko]

tnx dij
non demordo tranquilli ho appena iniziato

pre col:saltato
col:2interi 3 bianchi 1c 1 supra 1multi 50gr cho
spuntino: saltato
pranzo: 150gr carne + insalata + 20 evo + 100gr arista + 2 salsicce (pollo-tacchino) ci voleva un pò
spuntino: 1 barretta pro+30gr noci
cena: 150gr arista + 1 cucchiaio di mayo
spuntino: 150yogurt greco0,10gr gluta

[jeiko]

pre col:10 gr gluta
col:3 bianchi 2 interi +1c+1supra+1multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:200gr salmone+20evo+insalata
spuntino:30gr cho+100gr crudo
pre wo:10gr bcaa
wo:
alzate in piedi
arnold press
delt post ai cavi
scrollate
post wo:30gr vitargo+30gr pro+10gr gluta
cena: 100gr riso+spruzzata di formaggio+100carne rossa+50gr arista+insalata+20evo
spuntino: 150yogurt greco+10gr gluta

[jeiko]

pre col:10 gr gluta
col:3 bianchi 2 interi +1c+1supra+1multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:150gr lombetto+20evo+insalata
spuntino:30gr cho+100gr crudo
pre wo:10gr bcaa
wo:
lat mach sbarra
rematore bil
pulley basso triang

curl alla scott
biceps nautilus

post wo:30gr vitargo+30gr pro+10gr gluta
cena: 100gr riso+spruzzata di formaggio+150carne rossa+fagiolini+20evo
spuntino: 150yogurt greco+10gr gluta


HELP raga' mi serve aiuto per giovedi' dovrei andare di mattina in palestra e non so come organizzarmi...
dovrei fare colazione e subito dopo workare massimo dopo 1 1/2 oretta ...dopo prendo vitargo e faccio patete o riso con carne o sempre la sera mmm

[zanezink]

pre col:10 gr gluta
col:3 bianchi 2 interi +1c+1supra+1multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:150gr lombetto+20evo+insalata
spuntino:30gr cho+100gr crudo
pre wo:10gr bcaa
wo:
lat mach sbarra
rematore bil
pulley basso triang

curl alla scott
biceps nautilus

post wo:30gr vitargo+30gr pro+10gr gluta
cena: 100gr riso+spruzzata di formaggio+150carne rossa+fagiolini+20evo
spuntino: 150yogurt greco+10gr gluta


HELP raga' mi serve aiuto per giovedi' dovrei andare di mattina in palestra e non so come organizzarmi...
dovrei fare colazione e subito dopo workare massimo dopo 1 1/2 oretta ...dopo prendo vitargo e faccio patete o riso con carne o sempre la sera mmm

No problem colazione solita ma aumenta gli albumi e togli i tuorli
post sempre vitargo whey e gluta e dopo 45 ' vai di patate o riso con fonte proteica e 1 fonte grasso

[jeiko]

e se saltassi la col e facessi sempre 30gr cho + 100gr crudo ... wo ..post wo vitargo pro gluta e 90' dopo patate + 2 cucchiai di mayo + pollo

[jeiko]

mmm ieri ho fatto un esperimento yogurt greco + yogurt valsoia...bhe lo yogurt almeno sapeva di qualcosa solo che aveva troppi carbo...
oggi ho comprato una mousse vitasnella..
per 100gr
67kcal
pro: 6.1
cho: 9.8
fat: 0.4
sono in massa posso permettermelo no ?

oggi ho workato e mi ha detto un guru che la declinata non va bene per me anche perchè farla sulla panca addominali non si fa nel modo corretto...bhe ha ragione ma io il petto lo sento molto più tirato...

pre wo: 30gr cho + 100gr crudo
wo:
croci dec 5x5
dist dec 5x5
chest press 3x8

estensioni al triangolo 3x8
triceps nautilus 2x10-12

post wo: 30gr vita+30gr whey+10gr gluta
90' post wo: 300gr patate + 2 cucchiai di mayo + pomodori + pollo
14.30: 30 pro in polvere + 30gr noci
18.00: 30 gr pro + 30 gr noci
20.30: 200gr salmone + verdura + 20 evo
23.00: 150yogurt greco 0 + mousse vitasnella + 10 gr gluta

intanto vi posto un pò di foto immonde