@snowflake diary

[nomoretrouble]

un mese 4,5kg e pensi di non aver messo grasso? ma che stai a di manco ti facessi di *****

[jeiko]

un mese 4,5kg e pensi di non aver messo grasso? ma che stai a di manco ti facessi di *****

più di un mese sicuramente (sono 5 settimane che seguo dieta con carbo alti) e cmq se l'ho messo non è moltissimo perchè la bf è sempre stabile
infatti mi sembrava di averlo scritto...ma penso che dato che bisogna per forza assalire i niubbi con meno messaggi siete sempre pronti a tutto

[nomoretrouble]

più di un mese sicuramente (sono 5 settimane che seguo dieta con carbo alti) e cmq se l'ho messo non è moltissimo perchè la bf è sempre stabile
infatti mi sembrava di averlo scritto...ma penso che dato che bisogna per forza assalire i niubbi con meno messaggi siete sempre pronti a tutto

uno tesoro io non ti ho assalito
coem hai fatto a fare la misurazione della bf?

[jeiko]

se tu imparassi a leggere meglio e non a scrivere subito forse capiresti non ce l'ho con te sia chiaro

[nomoretrouble]

se tu imparassi a leggere meglio e non a scrivere subito forse capiresti non ce l'ho con te sia chiaro

ti contraddici nella stessa frase

[nomoretrouble]

Dieta cambiata come già detto e dopo 1 mese incremento di 4.5kg...non tantissimo adipe ne tantissima rite...si sta andando alla grande quindi
ora stavo pensando di inserire un pò di creatina per aumentare un bel pò(almeno per 2 mesi)

intanto la settimana prossima pensavo di cambiare anche la scheda di allenamento in questo modo

A-B-C-A

A:
Pettorali:
panca piana 3/5/7/9
panca alta 3*5
pek dek convergente 3*5
pectoral 2*10

Dorsali:
Rematore Bil 3/5/7/9
Lat Machine avanti 3*5
Low Row 3*5

B:
Deltoidi:
Elevazioni lat. in piedi 3/5/7/9
pressa deltoidi 3*5
arnold press 3*5
lento dietro 2*10

Addominali

C:

Bicipiti:
curl bilanciere panca scott 3/5/7/9
biceps nautilus 3*5
concentrazione 3*5

Tricipiti:
estensioni al cavo con triangolo 3/5/7/9
french press 3*5

aspetto consigliiiii

ho letto meglio dove dici che metodo di misurazione hai usato?

[dij]

consigli sulla scheda.

i piramidali falli diventare 6-8-10-10 o 6-8-10-12...

i 3x5 dei 3x8 e i 2x10 dei 2x15

nella C metterei le dips 3xmax dopo alle estensioni al cavo e alla fine french press 3x12

nella B farei: piramidale sulla shoulder press (6-8-10-12)
poi arnold press 3x8
poi alz.laterali da seduto in stripping 3x8+8+8
poi al posto del lento dietro ke è da bandire (causa infortuni) metterei:
-o delle shrughs/scrollate con petto su panca a 30
-o ancora meglio delle tirate al mento presa snatch (larghezza spalle) con petto su panca a 60°.

non alleni le gambe...come mai?

[jeiko]

consigli sulla scheda.

i piramidali falli diventare 6-8-10-10 o 6-8-10-12...

i 3x5 dei 3x8 e i 2x10 dei 2x15

nella C metterei le dips 3xmax dopo alle estensioni al cavo e alla fine french press 3x12

nella B farei: piramidale sulla shoulder press (6-8-10-12)
poi arnold press 3x8
poi alz.laterali da seduto in stripping 3x8+8+8
poi al posto del lento dietro ke è da bandire (causa infortuni) metterei:
-o delle shrughs/scrollate con petto su panca a 30
-o ancora meglio delle tirate al mento presa snatch (larghezza spalle) con petto su panca a 60°.

non alleni le gambe...come mai?

problemi alla rotula...non posso caricare per niente...per fortuna il tono sembra essere quasi identico
grazie dei consigli

[dij]

ok. allora procedi pure cosi.

auguri.