@snowflake diary

[jeiko]

oggi rest non ve la posto
se riesco entro stasera faccio altre foto magari fatte un pò meglio sempre che ci riesca

[jeiko]

col: 2 interi 3 bianchi
spuntino: 80 gr bresa + 30 gr noci
pranzo: 150 gr orata + insalata + 20 evo
pre wo: crudo + 30gr cho gallette di riso
30' dopo bcaa
wo:
alzate in piedi
arnold press
ai cavi
panca 90 manubri
scrollate

leg ext
leg curl

anatomica
post wo: 30gr vitargo+30gr whey+10 gr gluta
cena: 100 gr riso + pomodoro + formaggio + 150gr filetto + insalata + 20 evo
spuntino: 150yogurt greco+ 100gr yogurt vitasnella + 10 gr gluta

[dij]

intanto vi posto un pò di foto immonde

con la costanza ke hai sicuramente vedrai grossi miglioramenti!

cmq se eri rilassato nelle foto le prossime falle con muscoli contratti (in genere si fanno cosi)

[zanezink]

con la costanza ke hai sicuramente vedrai grossi miglioramenti!

cmq se eri rilassato nelle foto le prossime falle con muscoli contratti (in genere si fanno cosi)

[jeiko]

purtroppo le foto le faccio da solo e non è che siano questo granchè considerando che poi non c'è l'autoscatto nella web .

ieri

col: 2 interi 3 bianchi
pranzo: insalata + funghi + 20 evo + 80 coniglio + 50 salsiccia + 80 carne
spuntino: barretta + 30 gr noci
cena: funghi + 1 cucchiaio mayo + 40 coniglio + 50 salsiccia + 40 carne
spuntino: yogurt greco + yogurt vitasnella


oggi

pre col:10 gr gluta
col: 2 interi 3 bianchi + 1c +1 supra + 1multimin
pranzo: funghi + 1 mayo + 100 coniglio + 70 salsiccia
spuntino: 6 gallette di riso+100gr crudo
pre wo : 10 bcaa
wo:
trazioni lat mach sbarra 5*5
rematore bil 5*5
pulldown 5*5

distensioni panca scott 5*5
curl manubri seduto 3*5
concentrazione 3*5

post wo:30vita+30whey+10gluta
cena: riso + pomodoro + formaggio + verdura + carne + 20 evo
spuntino: yogurt greco + yogurt vitasnella + 10 gluta


domani ho in mente qualcosa di diverso per il petto tipo
panca piana
panca alta
chest press

cmq oggi mi vedevo benissimamente pompato che bello non ero più svuotato come in estate...spero di massificare il più possibile

[jeiko]

oggi rest e non ve la posto

ieri
pre col:10 gr gluta
col: 2 interi 3 bianchi + 1c +1 supra + 1multimin
pranzo: salmone + insalata + 10 evo
spuntino: 6 gallette di riso+100gr crudo
pre wo : 10 bcaa
wo:
panca piana
panca alta
chest press

estensioni al triangolo
post wo:30vita+30whey+10gluta
cena: riso + pomodoro + formaggio + verdura + carne + 20 evo
spuntino: yogurt greco + yogurt vitasnella + 10 gluta


mi chiedo se sia normale che quando faccio gli esercizi per il petto sento tirare più il tricipite anzichè il resto...ma non posso mettere a vita così pochi kg...

oggi mi sono pesato ed il peso è di 76(+1) girovita 85 braccio sempre 34

e pure mi vedevo più grozzo e con meno girovita

[jeiko]

pre wo: 30gr cho + 100gr crudo
wo:
alzate in piedi
arnold press
alzate corpo 90
scrollate

leg ext

post wo: 30gr vita+30gr whey+10gr gluta
90' post wo: 300gr patate + 2 cucchiai di mayo + pollo
spuntino: 1 barretta
cena: 100gr coniglio + verdura + 20 evo
spuntino 150yogurt greco 0 + yogurt vitasnella


sono un pò malaticcio oggi rest in attesa che mi passi sto mal di gola domani wo di bicipiti + dorso

[jeiko]

pre wo: 30gr cho + 100gr crudo
wo:
lat mach sbarra
rematore bil
rowing torso

curl scott
curl manubri seduto
concentrazione

post wo: 30gr vita+30gr whey+10gr gluta
90' post wo: 300gr patate + 3 cucchiai di mayo + carne
spuntino: 100gr fesa + 30 gr noci
cena: 100gr pollo + verdura + 2 mayo
spuntino 150yogurt greco 0 + yogurt vitasnella

[jeiko]

oggi rest
ho mangiato 2 interi e 3 bianchi + 9 gallette di riso alle 10 alle 12.20 mi sono pesato ehm peso 75...mi sa che non riesco a mettere massa :/ aumento i cho ?
miglioramenti davvero pochi mi sembra più di stare in normo

[zanezink]

Fai un riassunto della tua alimentazione, cmq se non ricarichi non puoi crescere

[jeiko]

giorni di rest:

pre col:10gr gluta
col:3 bianchi 2 interi 50gr cho+1c+1supra+1multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:100gr petto di tacchino+20evo+insalata
spuntino : 100gr crudo/fesa +30gr noci
cena: 150gr arista+insalata+20evo
spuntino: 150total 0+1yogurt vitasnella+10gr gluta

giorni di wo:

pre col:10 gr gluta
col:3 bianchi 2 interi +1c+1supra+1multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:200gr salmone+20evo+insalata
spuntino:30gr cho+100gr crudo
pre wo:10gr bcaa
wo
post wo:30gr vitargo+30gr pro+10gr gluta
cena: 100gr riso+spruzzata di formaggio+100carne rossa+50gr arista+insalata+20evo
spuntino: 150yogurt greco+10gr gluta


oggi:
2 interi 3 bianchi + 9 gallette
70gr pasta con sugo+ 100gr tacchino + 100 gr pollo +2 gallette
500gr patate + 100 gr tacchino

oggi è venuta un pò così ero sazissimo alle 2 e mi sono svegliato alle 10

[jeiko]

anche se nessuno mi caga vi dico che ho cambiato alimentazione dato che vado in pal 3 volte di mattina ed 1 di sera

pre wo: 40gr cho + 100crudo
post wo: 30vita+30whey+10 gluta
pranzo: 150gr riso/400gr patate + carne + verdura+ evo
spuntino: 30gr pro/barretta + 30gr noci
cena:carne/pesce + verdura + evo
spuntino: yogurt greco + yogurt vitasnella

in rest taglio i carbo del pre e post e mi sparo 80gr di gallette a colazione

domenica ricarica

col: 100gr gallette + 6 bianchi
spuntino: 50gr gallette + 30 pro
pranzo: 150gr riso + 112 gr tonno
spuntino: barretta + 30gr gallette
cena: 500gr patate + pollo
spuntino: yogurt greco + yogurt vitasnella

aspetto consigli sperando che qualcuno si degni di aiutare un povero sfigato xD

[zanezink]

anche se nessuno mi caga vi dico che ho cambiato alimentazione dato che vado in pal 3 volte di mattina ed 1 di sera

pre wo: 40gr cho + 100crudo
post wo: 30vita+30whey+10 gluta
pranzo: 150gr riso/400gr patate + carne + verdura+ evo
spuntino: 30gr pro/barretta + 30gr noci
cena:carne/pesce + verdura + evo
spuntino: yogurt greco + yogurt vitasnella

in rest taglio i carbo del pre e post e mi sparo 80gr di gallette a colazione

domenica ricarica

col: 100gr gallette + 6 bianchi
spuntino: 50gr gallette + 30 pro
pranzo: 150gr riso + 112 gr tonno
spuntino: barretta + 30gr gallette
cena: 500gr patate + pollo
spuntino: yogurt greco + yogurt vitasnella

aspetto consigli sperando che qualcuno si degni di aiutare un povero sfigato xD

Ricordati di fare il pre wo 2 ore prima almeno che cho sono nel pre? l'ideale sarebbe al mattino pane di segale e fiocchi di latte il resto me gusta
In ricarica non mi piacciono le pro in polvere e le barrette, devi stare sui 150gr di pro vai di solido.
Vedi come ti trovi con quest'approccio fra una week ne riparliamo

[jeiko]

cho da gallette di solito è tipo 90min prima del wo

umh infatti neanche a me gusta già mi sbatto le pro controvoglia tranne la barretta...metterò del prosciutto crudo e/o bresaola...vediamo

[Dark_Lord]

cho da gallette di solito è tipo 90min prima del wo

umh infatti neanche a me gusta già mi sbatto le pro controvoglia tranne la barretta...metterò del prosciutto crudo e/o bresaola...vediamo

pre-wo inserirei fiocchi d'avena / frutta 1ora e 30 prima del Work...
ricarica...bresaola...o pollo ok