@snowflake diary

[jeiko]

ma si trova nelle erboristerie mmm perchè al supermercato non l'ho trovato

oggi wo:

trazioni alla sbarra
rematore bil
pulley basso trazey bar

bilanciere panca scott
biceps nautilus

ottima sensazione riguardo i bicipiti non posso dire lo stesso sul dorso...difficoltà riguardo il rematore che ho fatto per la prima volta e il pulley basso con la trazey non mi piace proprio

pre col: 10gr gluta
col:3 bianchi 2 interi +1c+1supra+1multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:150gr coniglio+20evo+insalata
spuntino:30gr cho+100gr crudo
pre wo:10gr bcaa
post wo:30gr vitargo+30gr pro+10gr gluta
cena: 350gr patate+150carne rossa+pomodori+20evo
spuntino: 150yogurt greco+10gr gluta+12perle W3

[jeiko]

oggi rest:

pre col: saltato
col: 2interi 3 bianchi + 50gr cho + 1c+1supra+11multivit
spunt:30gr pro+30gr noci
pranzo:150gr coniglio+20evo+funghi
spuntino: 30gr pro + 30 gr mandorle
cena: 150gr coniglio+20evo+funghi
spuntino: 150gr y.greco+10gr gluta+12W3

voglio dirvi soltanto che ho la schiena spaccata in due...quindi il wo per la schiena è stato massacrante...invece i bicipiti nonostante li ho allenati proprio fino al dolore estremo mi fanno male appena appena..

da domani però si cambia musica: A B C A

petto-tric
---------
croci dec
panca piana
dip
estensioni al cavo
french press


deltoidi-quadr-abs
-----------
alzate manubri in piedi
alzate laterali manubri seduto alternato
arnold press
deltoidi post cross over cables su panca
scrollate
leg ext
crunch su anatomica declinata
flessione contemporanea busto gambe


dors-bic
--------
trazioni lat mach sbarra
rematore bilanciere
pulley basso con triangolo
bilanciere su panca scott
biceps nautilus

[jeiko]

azz ancora nessun commento bhe intanto aggiorno

6.00 10gr gluta
6.30 2interi 3 bianchi + 1c+1supra+1multivit
9.30 30gr pro+30gr noci
15.00 150gr arista+200gr fagiolini+20gr evo
17.00 30gr cho + 100gr crudo
pre wo: 10gr bcaa
post wo: 30gr vitargo+30pro+10gluta
dopo 1 oretta 300gr patate + 150gr carne rossa+verdura + 20 evo
spuntino 150gr greco+10gr gluta+12W3

mmm lo spuntino del mattino lo ritardo di 1 ora purtroppo l'uni mi fa tornare davvero tardino a casa

[jeiko]

wo massacrante
croci dec
dist dec
panca piana

triangolo
french press

purtroppo il petto non riesco a spingerlo più di tanto appena 40kg(escluso bil) di piana che merda
mi fanno ancora male bicipiti e dorso da sabato direi che quel wo è stato massacrante

[zanezink]

Nessun commento perchè vai bene. Ogni tanto posta dei risultati

[jeiko]

ehehe tnx zane speriamo di spingere un pò di più però...oggi il petto non risento particolari dolori se non leggeri alle distensioni.
oggi deltoidi leg ext e abs

alzate in piedi
ai cavi corpo 90
arnold press
scrollate

leg ext

crunch su anatomica
flessione cont busto/gambe

6.00 10gr gluta
6.30 2interi 3 bianchi + 1c+1supra+1multivit
11.00 30gr pro+30gr noci
15.30 200gr salmone+insalata+10gr noci
18.00 30gr cho + 100gr crudo
pre wo: 10gr bcaa
post wo: 30gr vitargo+30pro+10gluta
dopo 1 oretta 300gr patate + 150gr carne rossa+verdura + 20 evo
spuntino 150gr greco 0+10gr gluta+12W3

peso ancora 75 anche se più tirato rispetto alle 2 settimane passate

[zanezink]

fai solo leg ext per le gambe? fai almeno leg Curl SS Leg extension 8+12
12 nell'extension per non caricare troppo e rischiare di farti male
Se riesci a mantenere il peso tirandoti o aumentando il peso di 6-7 etti weeks vuol dire che stai andando bene magari dopo 4 weeks fai una di scarico e poi proviamo ad aumentare un po i cho

[jeiko]

meglio solo leg ext mi conosco bene
oggi ho anche sentito le cosce parecchio affatticate alla leg con appena 45kg e dire che prima facevo 100kg

[nomoretrouble]

meglio solo leg ext mi conosco bene
oggi ho anche sentito le cosce parecchio affatticate alla leg con appena 45kg e dire che prima facevo 100kg

alla leg ext 100kg non è che ti confondi con lo squot?

[Dark_Lord]

alla leg ext 100kg non è che ti confondi con lo squot?

leg press??

[jeiko]

alla leg ext 100kg non è che ti confondi con lo squot?

nono attrezzo nuovo tecnogym(mi pare) ben 100kg
bei tempi direi di pressa una volta con uno degli istruttori ho caricato 300kg ovviamente poi non sono riuscito a camminare per una settimana intera

pre col:salt
col:2 interi 3 bianchi 50cho 1multivit 1multimin 1c
pranzo:100gr pollo+insalata+20evo
spuntino: 30pro+30noci
spuntino2: 30pro+30noci
cena: 100gr arista+insalata+20evo+2sottilette+50gr polipo lesso
spuntino: 150 yogurt greco 0+50prosciutto cotto+12W3+10gr gluta


domani stavo pensando di fare una cena post wo con 350gr patate+2 cucchiai di mayo+cosciotto di pollo+verdura
sono un pò indeciso

[nomoretrouble]

nono attrezzo nuovo tecnogym(mi pare) ben 100kg
bei tempi direi di pressa una volta con uno degli istruttori ho caricato 300kg ovviamente poi non sono riuscito a camminare per una settimana intera

pre col:salt
col:2 interi 3 bianchi 50cho 1multivit 1multimin 1c
pranzo:100gr pollo+insalata+20evo
spuntino: 30pro+30noci
spuntino2: 30pro+30noci
cena: 100gr arista+insalata+20evo+2sottilette+50gr polipo lesso
spuntino: 150 yogurt greco 0+50prosciutto cotto+12W3+10gr gluta


domani stavo pensando di fare una cena post wo con 350gr patate+2 cucchiai di mayo+cosciotto di pollo+verdura
sono un pò indeciso

questi nuove macchine della tecno non mi piacciono, troppe carucoline cavetti e stronzatine varie che smorzano i carichi

[jeiko]

bhe si forse hai ragione sulla leg ext quella vecchia della technogim(non di colore marrone ma nera) il peso era inferiore sicuramente ma cmq non mi va di parlare di quanto alzo voglio solo mettere massa.
ad ogni modo sto scendendo ulteriormente di bf a fine settimana il resoconto anche sul peso.
chiedo aiuto su come impostare il pasto post wo

[zanezink]

bhe si forse hai ragione sulla leg ext quella vecchia della technogim(non di colore marrone ma nera) il peso era inferiore sicuramente ma cmq non mi va di parlare di quanto alzo voglio solo mettere massa.
ad ogni modo sto scendendo ulteriormente di bf a fine settimana il resoconto anche sul peso.
chiedo aiuto su come impostare il pasto post wo

A me non dispiace basta che lasci passare 90' post WO

[jeiko]

che giornata ****
ho spinto davvero più che potevo oggi in pale sono tornato a casa che sentivo ancora il dolore delle trazioni.

lat mach sbarra
trazioni bil
pulley basso con triangolo

curl bil alla scott
biceps nautilus

pre col:10gr gluta
col: 2 interi 3 bianchi +1c +1 supra+1multimin
spuntino: 80 bresa + 30 gr noci
pranzo: 100gr tacchino + insalata + 20 evo
spuntino : 30gr cho + 100gr crudo
pre wo: 10gr bcaa
wo:
post: 30vitargo+30pro+10gluta
1.30: 300gr patate lesse + 2 cucchiai di maionese + broccoli + cosciotto di pollo
la cena forse migliore che ho mai fatto sperando vada bene
spuntino: 150 yogurt greco 0,10gr gluta 2W3(in attesa di comprare l'olio di lino anche se non so dove)