@snowflake diary

[dij]

...inoltre aggiungo che non dobbiamo fare di tutta l'erba un fascio...ci sono tagli e tagli di carne

il petto in generale ma soprattutto nel basso fa davvero schifo...se poi ci aggiungiamo anche una bella lipomastia ahi
cmq non ho mai fatto la declinata e mi trovo meglio il petto brucia di più infatti le croci ai cavi bassi non ho potuto farle dal dolore

e allenalo in generale.

appunto. a quel punto i pettorali (sopratt la parte bassa) era gia cotta, dovevi dargli na botta di distensioni o croci su inclinata, pectoral machine...

insomma variare

[Dark_Lord]

Pooompa insomma

[jeiko]

si bhe però ci avevo messo le parallele proprio per quello xD

infatti ripeto ho fatto

croci dec
dist dec
parallele

corda
french press

alla corda pensavo di sostituire il comune triangolo

[jeiko]

oggi delt day

alzate manubri in pieid
seduto alt
ai cavi
scrollate

poi addominali sull'anatomica

pre col: 10gr gluta
col: 3bianchi 2 interi + 1c+supradyn+1multivit
spuntino:1 barretta +30gr noci
pranzo: 150 prosciutto maiale,insalata,20gr evo
spuntino: 30cho gallette di riso + 100gr crudo san daniele
pre wo: 10gr bcaa
post wo: 10gr gluta+30gr vitargo+30gr pro
cena: 300gr patate+150gr carne rossa+verdura+20evo
spuntino: 150yogurt greco+10gr gluta+3 perle omega3

[dij]

oggi delt day...
pre col: 10gr gluta....

scusa bello...

volevo sapere 2dati ke nn ho trovato:
-la tua età
- e super giu la bf, (percentuale di grasso)...

[jeiko]

età 19 quasi 20 bho in estate mi si vedevano i doms ora non più cmq la bf non è elevata ma non è neanche bassa

[dij]

età 19 quasi 20 bho in estate mi si vedevano i doms ora non più cmq la bf non è elevata ma non è neanche bassa

questa è da firma!!

gli abs (addominali) volevi dire....
i doms sono i dolori ke vengono dopo l'allenamento. delayed onset muscles soreness...

bene. vai di massa allora!

dai ti metto in firma ma ti tolgo tra qualke giorno...

[Dark_Lord]

'astard' dij

[nomoretrouble]

questa è da firma!!

gli abs (addominali) volevi dire....
i doms sono i dolori ke vengono dopo l'allenamento. delayed onset muscles soreness...

bene. vai di massa allora!

dai ti metto in firma ma ti tolgo tra qualke giorno...

stardo dieghito mi hai ciulato la firma!!!! lo sai che sono in cerca!!!

[nomoretrouble]

questa è da firma!!

gli abs (addominali) volevi dire....
i doms sono i dolori ke vengono dopo l'allenamento. delayed onset muscles soreness...

bene. vai di massa allora!

dai ti metto in firma ma ti tolgo tra qualke giorno...

guarda dieg te la sei cercata!!!

[zanezink]

questa è da firma!!

gli abs (addominali) volevi dire....
i doms sono i dolori ke vengono dopo l'allenamento. delayed onset muscles soreness...

bene. vai di massa allora!

dai ti metto in firma ma ti tolgo tra qualke giorno...

stardo dieghito mi hai ciulato la firma!!!! lo sai che sono in cerca!!!

'astardicosì me lo mettete in crisi
Ale, non ci fare caso, continua così che vai bene non ci fare caso, anche loro sono finiti in firma da newbies

[nomoretrouble]

'astardicosì me lo mettete in crisi
Ale, non ci fare caso, continua così che vai bene non ci fare caso, anche loro sono finiti in firma da newbies

io no

[dij]

io si... giovanni quell infame..

aveva scritto "il confessore"
xkè io gli avevo scritto: "comprendimi whip sono un anima in pena!"

si è la prassi...capita a tutti di spararne!!

tu non ci pensare a vai di ferro!!

[zanezink]

[jeiko]

ops

oggi rest:

pre col:10 gr gluta
col: 3 bianchi 2 interi + 50gr cho gallette riso +1c+multimin+1 supradyn
pranzo:sovraccoscio di pollo+insalata+20evo
spuntino:30gr pro + 30 gr noci
spuntino:80bresa+30gr noci
cena:150gr vitello+verdura+20evo
spuntino:150yogurt greco+10gr gluta+3 perle omega 3

aspetto consigli sulla sceda :s