my first diary...Luis and Alphard inside...

[jeiko]

vabbè dai è capitato..però vale *****..hai 20anni e già ti dimentichi...ti voglio tra altri 20 anni

[luigi_ego]

La finisco di spammare

ti dovresti autocartellinare

ma a proposito... di che sezioni sei mod?

[jeghe]

il teorema dei carabinieri dice che se a,b,c sono tre successioni tale che a=<c=<b
e se lim a = lim b = a
allora anche il lim c= a

quindi è quello che dici tu vale ?

oddio che ricordi...sta robaccia

B back+bic
stacco da terra 4-3-2-1 120"@110-120-130-140 (fallita) kg
trazioni presa neutra 4xmax 120"8-5-5-4@0 kg
lat supina larg. spalle 4x8 90"@55 kg
rem man. panca piana 8-8-6-6 no rest@18-18-20-20 kg
pulley 12-10-8-6 60"@30-35-40-45 kg
curl bil. ez 3x6 90"@38 kg
curl man. alter. panca inclinata 45° 12-10-8-6 60"@8-10-12-14 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Ho aumentato lo stacco di 4 kg in ogni serie; le prime tre sono andate, la quarta no purtroppo. Per il resto buon wo.


40' pre wo: 800 mg caffeina+6 g l-tyro-2 g alc
10' pre wo: 15 g aakg+5 g bcaa
pre cardio: 7 g bcaa
post wo: 10 g bcaa

Praticamente come un rincoglionito ho assunto dose doppia di caffeina, l-tyro e alc nel pre wo; me ne sono accorto facendo mente locale in palestra sorvolo sugli effetti

devi aumentare il rematore però

io wo è ottimo, ma stai più atento coi suppl... hai avuto la fortuna i tollerare bene il tutto, un altro si sarebbe potuto sentire male...

wo
rem bil presa supina 8 6 4 3@70-80-90-100kg ultima serie a 70°
traz pl 4xmax@bw (10-8-6-6)120"
lat inv 6-8-10@90-80-70kg 60"
raw machine presa larga 10 12@70-60kg 60"
curl ez 3x6@44kg 90"
scott bil ez 12 10 @30kg 60"
scott man 12@10kg
face pull+curl cavo disteso panca 30° (pump)
20' cardio

ottimo wo

migliorano le trazionaccie eh?

[mens]

B back+bic
stacco da terra 4-3-2-1 120"@110-120-130-140 (fallita) kg
trazioni presa neutra 4xmax 120"8-5-5-4@0 kg
lat supina larg. spalle 4x8 90"@55 kg
rem man. panca piana 8-8-6-6 no rest@18-18-20-20 kg
pulley 12-10-8-6 60"@30-35-40-45 kg
curl bil. ez 3x6 90"@38 kg
curl man. alter. panca inclinata 45° 12-10-8-6 60"@8-10-12-14 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Ho aumentato lo stacco di 4 kg in ogni serie; le prime tre sono andate, la quarta no purtroppo. Per il resto buon wo.


40' pre wo: 800 mg caffeina+6 g l-tyro-2 g alc
10' pre wo: 15 g aakg+5 g bcaa
pre cardio: 7 g bcaa
post wo: 10 g bcaa

Praticamente come un rincoglionito ho assunto dose doppia di caffeina, l-tyro e alc nel pre wo; me ne sono accorto facendo mente locale in palestra sorvolo sugli effetti

ottimo il wo, peccato pr la singola di stacco,

ma penso che stasera avrai qualche problema a dormire

[mens]

io wo è ottimo, ma stai più atento coi suppl... hai avuto la fortuna i tollerare bene il tutto, un altro si sarebbe potuto sentire male...

wo
rem bil presa supina 8 6 4 3@70-80-90-100kg ultima serie a 70°
traz pl 4xmax@bw (10-8-6-6)120"
lat inv 6-8-10@90-80-70kg 60"
raw machine presa larga 10 12@70-60kg 60"
curl ez 3x6@44kg 90"
scott bil ez 12 10 @30kg 60"
scott man 12@10kg
face pull+curl cavo disteso panca 30° (pump)
20' cardio

ottimo wo

sbaglio ho le trazioni sono aumentate !!

[luigi_ego]

Alimentazione anche se mi giro diverse sezioni....

[luigi_ego]

si ragazzi le trazioni sembrano andare bene.. anche se sono fatte di cattiveria... il vero successo, che nessuno però ha notato, sono i 100kg di rematore

[mens]

si ragazzi le trazioni sembrano andare bene.. anche se sono fatte di cattiveria... il vero successo, che nessuno però ha notato, sono i 100kg di rematore

si è notato, per di + 3 rip.! cxxo è un bel peso.........
come la fai completamente sdraiato su panca lata oppure con busto 90°

[lafettina]

bel rematore luis, 100 kg sono una gran bella meta

[luigi_ego]

si è notato, per di + 3 rip.! cxxo è un bel peso.........
come la fai completamente sdraiato su panca lata oppure con busto 90°

nono... l' ho scritto che con i 100kg il busto non era a 90° ma un pò meno inclinato

Io l'ho tralasciato deliberatamente per non mettermi in ombra

ma va a cagare

bel rematore luis, 100 kg sono una gran bella meta

grazie liuk

[nebrik]

andate alla grande ragà...molto molto bene

[luigi_ego]

andate alla grande ragà...molto molto bene

vale dalla prox settimana, 3 week di intensità e poi scarico... sallo

[IceHand]

[luigi_ego]

ciao ice

[IceHand]

Come va' ragazzi? Sto' seguendo poco ultimamente