my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

lo consiglio spesso il cardio post wo e tutti "bla bla bla catabolismo bla bla"...

venti minuti?ma che catabolismo..piuttosto mangiate e fate cardio...ma mangiate!

[luigi_ego]

venti minuti?ma che catabolismo..piuttosto mangiate e fate cardio...ma mangiate!

tranquillo è una causa persa... preferiscono 150-200 addominali a 20' di cardio blando

[DORIAN]

tranquillo è una causa persa... preferiscono 150-200 addominali a 20' di cardio blando

io 150-200g cho e 170-200 min di cardio a week...

[luigi_ego]

io vorrei aumentare il cardio... ma non ho proprio il tempo.. attualmente sto sui 40-60' a week

[DORIAN]

io vorrei aumentare il cardio... ma non ho proprio il tempo.. attualmente sto sui 40-60' a week

alza alza..

[luigi_ego]

a me basterebbe arrivare a 90, inserendo una seduta a dg1 in un giorno rest, ma non ce la faccio proprio... vorrei vedere di risistemare una ciclette che ho in casa in modo da essere più libero da questo punto di vista...

[luigi_ego]

alza alza..

bro il mio problema il tempo... per prima cosa dalla next week, le sedute coi pesi dovrebbero durare meno e potrei portare il cardio post wo a 25-30'... ma ni giorni rest non ce la faccio proprio al momento

[DORIAN]

fai cardio sempre post w.o.
25 min. e arrivi a 100 min a week..
abbrevia i rest nei w.o.
IO L HO FATTO...( Arnold Commando cit.)

[luigi_ego]

fai cardio sempre post w.o.
25 min. e arrivi a 100 min a week..
abbrevia i rest nei w.o.
IO L HO FATTO...( Arnold Commando cit.)

al limite post gambe vado di bike al posto del tappeto

[jeiko]

sei un pazzo

[nomoretrouble]

Non l'ho fatto deliberatamente.
Praticamente ho fatto la prima assunzione, ho preparato la borsa per la palestra e, avendo la testa altrove, ne ho fatta un'altra convinto che non l'avessi ancora fatta

spero per te che questa sera avrai qualche impegno.. temo che il letto non lo vedrai fino all'alba

[DORIAN]

ragazzo occhio che ste cose pero'.

[luigi_ego]

B back+bic
stacco da terra 4-3-2-1 120"@110-120-130-140 (fallita) kg
trazioni presa neutra 4xmax 120"8-5-5-4@0 kg
lat supina larg. spalle 4x8 90"@55 kg
rem man. panca piana 8-8-6-6 no rest@18-18-20-20 kg
pulley 12-10-8-6 60"@30-35-40-45 kg
curl bil. ez 3x6 90"@38 kg
curl man. alter. panca inclinata 45° 12-10-8-6 60"@8-10-12-14 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Ho aumentato lo stacco di 4 kg in ogni serie; le prime tre sono andate, la quarta no purtroppo. Per il resto buon wo.


40' pre wo: 800 mg caffeina+6 g l-tyro-2 g alc
10' pre wo: 15 g aakg+5 g bcaa
pre cardio: 7 g bcaa
post wo: 10 g bcaa

Praticamente come un rincoglionito ho assunto dose doppia di caffeina, l-tyro e alc nel pre wo; me ne sono accorto facendo mente locale in palestra sorvolo sugli effetti

io wo è ottimo, ma stai più atento coi suppl... hai avuto la fortuna i tollerare bene il tutto, un altro si sarebbe potuto sentire male...

wo
rem bil presa supina 8 6 4 3@70-80-90-100kg ultima serie a 70°
traz pl 4xmax@bw (10-8-6-6)120"
lat inv 6-8-10@90-80-70kg 60"
raw machine presa larga 10 12@70-60kg 60"
curl ez 3x6@44kg 90"
scott bil ez 12 10 @30kg 60"
scott man 12@10kg
face pull+curl cavo disteso panca 30° (pump)
20' cardio

ottimo wo

[luigi_ego]

infatti ho detto che "un altro" si sarebbe potuto sentire male... io con 800mg di caffeina e 6gr di tyro avrei avuto istinti omicidi...

[luigi_ego]