my first diary...Luis and Alphard inside...

[giopal84]

Appena buttato giù l-tyro+caffeina+alc; prima del riscaldamento bcaa e aakg e poi zampe

Bye

vale frocione mio bello ti volevo chiedere quel bel trittico come lo prendi? cioè in compresse? oppure le hai in polvere, e se in polvere, le sciogli in acqua? e il gusto è accettabile oppure è buono?? te lo dico perchè anche io in un prossimo futuro volevo provare tyro/caffe/alc.. e volevo sapere a cosa andavo incontro (metti che non riesco a trovare il modo di magnare crea e gluta mi fanno vomitare..)

thx

[nebrik]

bel wo vale...buono squat...si carica di più o di meno facendolo al multipower?

[luigi_ego]

vale mi sa che oggi hai spinto meglio di me

wo

come premesso, più soft del solito perchè ero una larva, poco sonno tutto il giorno in giro 2h30' in macchina, poi in gym

squat 3 3 3 3@110-120-130-136kg (136 un pò schienati ma oggi è stata già una gran cosa tirarli su )
rumeni 2x6@120kg 1x10@100kg
f.squat 2x6@80kg 1x12@60kg
ghr 3xmax@bw-bw-bw+10kg (12 -12-6)
hack squat pump in burns
core distrutto
dragon flag
rollout bil
isometria alla sbarra con le gambe dritte
crunch
calf

la sessione meno dura per le gambe mi ha videntemente lasciato più energia per il core...

@nebrik.. è difficile da dire... andrebbe valutata anche l' esecuzione, la profondità, la posizione dei piedi rispetto al bil ecc... una cosa è certa, se fatto male (con i pidi molto avanti come lo si vede fare di solito) crea uno squilibrio muscolare che può portare danni alle ginocchia... IN TEORIA, necessitando di una minore stabilizzazione, in lineea di massima si dovrebbe caricare di più al multi... ma è una teoria che lascia il tempo che trova... reclutano i muscoli in modo diverso, quindi conta molto il condizionamento... generalmente chi squatta a lungo al MP passando allo squat libero abbasserà i carichi e viceversa...

[luigi_ego]

e poi lo squat libero è tutta un altra soddisfazione

[mens]

vale mi sa che oggi hai spinto meglio di me

wo

come premesso, più soft del solito perchè ero una larva, poco sonno tutto il giorno in giro 2h30' in macchina, poi in gym

squat 3 3 3 3@110-120-130-136kg (136 un pò schienati ma oggi è stata già una gran cosa tirarli su )
rumeni 2x6@120kg 1x10@100kg
f.squat 2x6@80kg 1x12@60kg
ghr 3xmax@bw-bw-bw+10kg (12 -12-6)
hack squat pump in burns
core distrutto
dragon flag
rollout bil
isometria alla sbarra con le gambe dritte
crunch
calf

la sessione meno dura per le gambe mi ha videntemente lasciato più energia per il core...

@nebrik.. è difficile da dire... andrebbe valutata anche l' esecuzione, la profondità, la posizione dei piedi rispetto al bil ecc... una cosa è certa, se fatto male (con i pidi molto avanti come lo si vede fare di solito) crea uno squilibrio muscolare che può portare danni alle ginocchia... IN TEORIA, necessitando di una minore stabilizzazione, in lineea di massima si dovrebbe caricare di più al multi... ma è una teoria che lascia il tempo che trova... reclutano i muscoli in modo diverso, quindi conta molto il condizionamento... generalmente chi squatta a lungo al MP passando allo squat libero abbasserà i carichi e viceversa...

ottimo wo,

vedo sempre + gente che utilizza il MP per lo squat, e anche con l'esecuzione che dice luigi, soprattutto x le girl!
il Mp, a parere mio, lo vede bene se lo squat è in circuito e x lavori che richidono lo squat + volte in breve tempo!

[massy88]

Ottimo ragazzi

[luigi_ego]

Vado in gym

anch' io

[mens]

buon wo a tutti e due, aspettiamo i feedback

[mens]

D delt+tric
military press bil. 10-8-8-6-6 120"@36-40-40-46-46kg
tirate al mento 3x5 2" fermo in alto 60"@36 kg
alz. lat. man. 4x10 60”@10 kg
shrug man. con fermo 4x12 60”@20 kg
skull crusher panca piana 4x6 90"@32 kg
push down 12-10-8+doppia slide 60"@25-30-35+20+15 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo.
Ho aumentato il military nelle ultime due serie; un po' sofferte ma completate bene
Per il resto nulla da segnalare se non un buon pump (aakg inside ).

Dopo 3 wo di fila ora due giorni di risposo ci vogliono

Luis, attendiamo il tuo wo ora

direi + che buono la military press, 46 non sono per niente male!

[luigi_ego]

D delt+tric
military press bil. 10-8-8-6-6 120"@36-40-40-46-46kg
tirate al mento 3x5 2" fermo in alto 60"@36 kg
alz. lat. man. 4x10 60”@10 kg
shrug man. con fermo 4x12 60”@20 kg
skull crusher panca piana 4x6 90"@32 kg
push down 12-10-8+doppia slide 60"@25-30-35+20+15 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo.
Ho aumentato il military nelle ultime due serie; un po' sofferte ma completate bene
Per il resto nulla da segnalare se non un buon pump (aakg inside ).

Dopo 3 wo di fila ora due giorni di risposo ci vogliono

Luis, attendiamo il tuo wo ora

bravo... vedo che a livello di carichi e spalle sono il tuo punto forte...

military 8-6-6-4@44-50-50-54kg
tirate al mento 3x5 2" fermo in alto 60"@40 kg
alz. lat. man. 4x12 45”@10 kg PC
shrug bil 4x12 60”@100 kg
tric a caxo..

mi sono svegliato con uno strano dolore allo sterno, forse ho dormito male... boh... sta di fatto che mi ha impedito di fare french e panca stretta... ogni tanto se mi "stiro" sento un "TAC" e il dolore passa del tutto, per poi tornare dopo un pò...

[nebrik]

Buoni wo entrambi ragazzi...con i carichi per quanto riguarda i delotidi l'allievo ha quasi raggiunto il maestro
Cmq luì per le gambe capita ogni tanto di non riusicre ad allenarle per bene: di per se sono il gruppo più duro da allenare e se non si è troppo concentrati i carichi ne risentono...tuttavia hai spinto sempre alla grande....potessi dirlo io di aver spinto poco facendo 3 rips di squat con 136 kg...erhehehe

[jeghe]

bravo... vedo che a livello di carichi e spalle sono il tuo punto forte...

military 8-6-6-4@44-50-50-54kg
tirate al mento 3x5 2" fermo in alto 60"@40 kg
alz. lat. man. 4x12 45”@10 kg PC
shrug bil 4x12 60”@100 kg
tric a caxo..

mi sono svegliato con uno strano dolore allo sterno, forse ho dormito male... boh... sta di fatto che mi ha impedito di fare french e panca stretta... ogni tanto se mi "stiro" sento un "TAC" e il dolore passa del tutto, per poi tornare dopo un pò...

è capitato pure a me più di una volta il dolore allo sterno....di sicuro sarà dovuto a qualche movimento errato che hai fatto sotto ai pesi nei giorni passati...io una volta me lo sono procurato con una french press (troppo profonda) su inclinata, misi del voltaren e presi un aulin prima di andare a dormire...il dolore mi abbandonò dopo 2 gg!

[jeghe]

D delt+tric
military press bil. 10-8-8-6-6 120"@36-40-40-46-46kg
tirate al mento 3x5 2" fermo in alto 60"@36 kg
alz. lat. man. 4x10 60”@10 kg
shrug man. con fermo 4x12 60”@20 kg
skull crusher panca piana 4x6 90"@32 kg
push down 12-10-8+doppia slide 60"@25-30-35+20+15 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo.
Ho aumentato il military nelle ultime due serie; un po' sofferte ma completate bene
Per il resto nulla da segnalare se non un buon pump (aakg inside ).

Dopo 3 wo di fila ora due giorni di risposo ci vogliono

Luis, attendiamo il tuo wo ora

ottimo! a breve farai mangiare la polvere a luigi!

[massy88]

Davvero ottimi wo entrambi ragazzi...

[nebrik]

Luigi non si fa sentire da un pò...averà anticipato il free meal del week end