my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

me too... ma credo di andarci più tardi.. ho anche una partita di volly stasera, quindi l' idea era

wo gambe, pasto post wo, dopo 2h partita, pasto post partita, coma profondo

oggi ho fatto gambe, poi sono andato al lavoro in bici, dato che era una bella giornata, ora non cammino più!

[nebrik]

guarda luì anche io la penso così...e non è un caso se anche lyle, uno dei migliori in campo, ribadisce il fatto che il il peso sul bilanciere deve aumentare nel tempo, altrimenti non si stanno facendo progressi...per le masse sicuramente ci vuole tempo, eccetto alcuni casi (vedi quel maledetto di pasquale...!). sinceramente non so dire da cosa posso dipendere fare il salto di qualità: potrebbe essere appunto la necessità di un maggiore stimolo allenante (+ carico) o appunto quello che dici tu cioè anzianità di allenamento con tutti annessi e connessi...o probabilmente un'unione dei due fattori.

Sicuramente quello che non deve mai mancare sono tre cose: Tempo, Costanza e Volontà.

[luigi_ego]

guarda luì anche io la penso così...e non è un caso se anche lyle, uno dei migliori in campo, ribadisce il fatto che il il peso sul bilanciere deve aumentare nel tempo, altrimenti non si stanno facendo progressi...per le masse sicuramente ci vuole tempo, eccetto alcuni casi (vedi quel maledetto di pasquale...!). sinceramente non so dire da cosa posso dipendere fare il salto di qualità: potrebbe essere appunto la necessità di un maggiore stimolo allenante (+ carico) o appunto quello che dici tu cioè anzianità di allenamento con tutti annessi e connessi...o probabilmente un'unione dei due fattori.

Sicuramente quello che non deve mai mancare sono tre cose: Tempo, Costanza e Volontà.

[napo]

C leg+core
squat m.p.5-5-5-5 120" carico crescente 78 kg-84 kg-90 kg-96 kg
leg press 10-8-8-6 60" 135 kg-140 kg-140 kg-145 kg
leg ext+leg curl 3x10+8 30" 35 kg+30 kg
rumeni 2x20 60" 60 kg
calf m.p. 4x15 30" 110 kg
crunch ai cavi con fermo 5x10 60" 54 kg
knees to chest 3x15 60"
adduzioni laterali ai cavi 3x25+25 no rest 70kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Soddisfatto del wo; in diversi esercizi avrei potuto caricare di più ma oggi l'intenzione era quella di settare i carichi visto che è la prima settimana della scheda nuova.

Il trio alc+caffeina+l-tyro, nonostante sia partito basso rispetto al solito, si è fatto decisamente sentire

chi si rivede

[mascotte]

ma alphard tu e gigi avete il diario in comune? :?

[mascotte]

capito bel wo

[mens]

C leg+core
squat m.p.5-5-5-5 120" carico crescente 78 kg-84 kg-90 kg-96 kg
leg press 10-8-8-6 60" 135 kg-140 kg-140 kg-145 kg
leg ext+leg curl 3x10+8 30" 35 kg+30 kg
rumeni 2x20 60" 60 kg
calf m.p. 4x15 30" 110 kg
crunch ai cavi con fermo 5x10 60" 54 kg
knees to chest 3x15 60"
adduzioni laterali ai cavi 3x25+25 no rest 70kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Soddisfatto del wo; in diversi esercizi avrei potuto caricare di più ma oggi l'intenzione era quella di settare i carichi visto che è la prima settimana della scheda nuova.

Il trio alc+caffeina+l-tyro, nonostante sia partito basso rispetto al solito, si è fatto decisamente sentire

[luigi_ego]

tornato dal wo... era un bel pò che non affrontavo un wo così impegnativo sul piano tecnico... ci vuole molta concentrazione, ma adoro questo tipo di lavoro

squat 5-5-5-5@100-110-116-120kg 120"
rumeni 6-6-6-6@100-100-110-110kg 90"
f. squat 10-8-8-6@50-60-60-70kg 90"
ghr 3xmax@bw (12-10-9) 75''
leg ext 3x12@35kg 60''
calf
core saltato visto che più tardi ho questa partita...

a proposito...per la partita che faccio? bcaa?squat andato molto bene sempre profondità più che buona... a volte attg a volte quasi...
rumeni stranamente pesanti... avrei dovuto giocare con i 110kg e invece la presa mi mandava a fanculo...
f. squat perfettoaccosciata sempre completa arrivavo a toccare i femorali con i polpacci... e ho i polpacci più secchi di fabio...
ghr impegnativo
leg ext passeggiata

[Free91]

le fasce per il rumeno e stacco gt sono una manna dal cielo!
Se li faccio durante le gambe io le uso sempre

[luigi_ego]

preferisco rafforzare la presa... fasce a ganci li uso solo per serie lunghe... 15-20 rep di rumeno con 90-100kg sono umanamente impossibili senza

[napo]

tornato dal wo... era un bel pò che non affrontavo un wo così impegnativo sul piano tecnico... ci vuole molta concentrazione, ma adoro questo tipo di lavoro

squat 5-5-5-5@100-110-116-120kg 120"
rumeni 6-6-6-6@100-100-110-110kg 90"
f. squat 10-8-8-6@50-60-60-70kg 90"
ghr 3xmax@bw (12-10-9) 75''
leg ext 3x12@35kg 60''
calf
core saltato visto che più tardi ho questa partita...

a proposito...per la partita che faccio? bcaa?squat andato molto bene sempre profondità più che buona... a volte attg a volte quasi...
rumeni stranamente pesanti... avrei dovuto giocare con i 110kg e invece la presa mi mandava a fanculo...
f. squat perfettoaccosciata sempre completa arrivavo a toccare i femorali con i polpacci... e ho i polpacci più secchi di fabio...
ghr impegnativo
leg ext passeggiata

bene gigi?
i ghr come li fai...hai l'attrezzo specifico o te lo sei creato?
per la partita polase+bcaa

[luigi_ego]

il ghr lo faccio sul sedile della lat machine

[napo]

il ghr lo faccio sul sedile della lat machine

impossibile

[luigi_ego]

impossibile

perchè?

[napo]

perchè?

ci ho provato una volta e a momenti mi spezzo....
esigo un filmato...altrimenti cazzaro e srep