my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

sono un concentrato di doms

[giopal84]

sono un concentrato di doms

immagino luis!! cmq WO davvero grandioso

[luigi_ego]

.. le gambuzz ci sono... se solo il resto fosse all' altezza

[giopal84]

.. le gambuzz ci sono... se solo il resto fosse all' altezza

gio motivator ON: dai dai lui!! anche se i risultati non sono all'altezza della volontà che ci metti nei tuoi allenamenti, vedrai che prima o poi anche i risultati arriveranno!! e tu sei davvero costante e volenteroso :gio motivator OFF

e poi l'importante è che ti piace questo sport

[luigi_ego]

[luigi_ego]

bene bene... bel wo...
tra un oretta ne farò uno praticamente uguale... sono solo indeciso se sostituire lo skull con la panca stretta...

[luigi_ego]

che mi sono perso??... i doms?... il carico fisso va bene

[Rikyfly]

tornato dal wo... era un bel pò che non affrontavo un wo così impegnativo sul piano tecnico... ci vuole molta concentrazione, ma adoro questo tipo di lavoro

squat 5-5-5-5@100-110-116-120kg 120"
rumeni 6-6-6-6@100-100-110-110kg 90"
f. squat 10-8-8-6@50-60-60-70kg 90"
ghr 3xmax@bw (12-10-9) 75''
leg ext 3x12@35kg 60''
calf
core saltato visto che più tardi ho questa partita...

a proposito...per la partita che faccio? bcaa?squat andato molto bene sempre profondità più che buona... a volte attg a volte quasi...
rumeni stranamente pesanti... avrei dovuto giocare con i 110kg e invece la presa mi mandava a fanculo...
f. squat perfettoaccosciata sempre completa arrivavo a toccare i femorali con i polpacci... e ho i polpacci più secchi di fabio...
ghr impegnativo
leg ext passeggiata

Perdonami Luigi, come mai cambi il peso ad ogni set di squat e rumeni al posto di lasciarlo fisso?

[luigi_ego]

non è che c'è un motivo particolare... a questo giro ho preferito usare questo metodo... potrei girare la stessa domanda al contrario.. perchè tenere il carico fisso?

wo odierno...

military 10-8-8-6@40-44-50kg 120"
tirate al mento 5 5 5@40kg 2" fermo in alto 60"
alz lat 4x12@12-12-10-10 (con 10kg esecuione perfetta) 60"
shrug yates 2M 15 12 12 12@20-22-24-26kg 60"
panca stretta 6 6 6 6 @60-70-70-70kg 90"
push down 12 10 8+doppia slide@ 25-30-35\25\15
core

i doms si sono fatti sentire... glutei, femorali, polpacci, bassa schiena e trapezi distrutti

[nebrik]

luis ti trovi bene con le tirate al mento col bilanciere? a me danno un fastidio ai polsi insopportabile...bel wo cmq ottimi quei tricipiti su panca stretta

[luigi_ego]

per le tirate bil ez rulez

[nebrik]

pure con quello mi fanno male eheheh...sono un catorcino eheheheh

[mens]

sono un concentrato di doms

Lo credo!

[mens]

non è che c'è un motivo particolare... a questo giro ho preferito usare questo metodo... potrei girare la stessa domanda al contrario.. perchè tenere il carico fisso?

wo odierno...

military 10-8-8-6@40-44-50kg 120"
tirate al mento 5 5 5@40kg 2" fermo in alto 60"
alz lat 4x12@12-12-10-10 (con 10kg esecuione perfetta) 60"
shrug yates 2M 15 12 12 12@20-22-24-26kg 60"
panca stretta 6 6 6 6 @60-70-70-70kg 90"
push down 12 10 8+doppia slide@ 25-30-35\25\15
core

i doms si sono fatti sentire... glutei, femorali, polpacci, bassa schiena e trapezi distrutti

[DORIAN]

Mi ha detto sto titolo...Te lo tieni..