my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

Hit body recomp cycling

[mens]

Allora faremo la stessa identica cosa

Intanto wo di stamattina:
A chest
panca 5 5 5 5 120" carico crescente + 1x10\12 TC wide grip 60 kg-62 kg-64 kg-66 kg-68 kg+48 kg
spinte inclinata 10-8-6 90" 16 kg-18 kg-20 kg
croci 30° man. 12-10-8 60" 6 kg-8 kg-10 kg
dips 6-6-6 90"/-/-/
x-over 3x15 30"+1x25 20 kg+15 kg
crunch ai cavi con fermo 5x12 60" 52 kg
circuito crunch da terra obliqui dx-sx+crunch da terra 3x15+15+15 30"
25 min. cardio 130-150 bpm

Allenamento un pò fiacco, i carichi infatti sono stati bassi ma va bene così; il prossimo wo aumentiamo.
Comunque, post wo, lo specchio diceva molto bene quest'anno dovrò perdere massimo 3 kg per l'estate, non di più

[luigi_ego]

allora..

intanto posto io wo... dire che sono sodisfatto è poco... oggi mi toccava fare il back, ma appena ho visto la panca libera non ho resistito

panca 5-5-5-5-5-5@70-74-78-82-86-90kg 120"
panca wide grips 17@60kg TC (troppo leggeri)
spinte 30 10-8-6@20-22,5-25kg 90" timing esecuzione 3-1-X(fino a 3\4 rom)
croci 30 12-10-8@12,5-15-17,5kg 75"
dips wide 10-10-10@bw 75-9"
pump

ho fatto delle serie in più sulla panca, perchè ho sbagliato e sono partito con un cario troppo basso... mi vergogno del carico nelle spinte, per il resto tutto alla grande

[nebrik]

***** ***** ke croci!

[jeiko]

ottimo la panca

[nomoretrouble]

allora..

intanto posto io wo... dire che sono sodisfatto è poco... oggi mi toccava fare il back, ma appena ho visto la panca libera non ho resistito

panca 5-5-5-5-5-5@70-74-78-82-86-90kg 120"
panca wide grips 17@60kg TC (troppo leggeri)
spinte 30 10-8-6@20-22,5-25kg 90" timing esecuzione 3-1-X(fino a 3\4 rom)
croci 30 12-10-8@12,5-15-17,5kg 75"
dips wide 10-10-10@bw 75-9"
pump

ho fatto delle serie in più sulla panca, perchè ho sbagliato e sono partito con un cario troppo basso... mi vergogno del carico nelle spinte, per il resto tutto alla grande

io direi.... **** che panca

[luigi_ego]

Hit body recomp cycling

immaggino quindi che ti interessi una split "originale"..

i classici approcci allora potrebbero essere

fondamentale pesante con ultima serie in slide
compl in SS
isolamento in stripping

ma conosci questo tipo di split meglio di me...

hit estrema stile DC, ma imho è troppo difficile gestire questo tipo di wo in bodyrec..

una split king con fondamentali pesanti e SS tra antagonisti.. anche questa so che ti è familiare... e che in particolare l' accoppiata traz+dips ti piace parecchio...


oppure un lavoro che tenda a esaurire totalmente sia il sistema neurale che quello metabolico... alta hit medio alto volume... tipo

fondamentale 4xamprap@90% 10"
complementare pesante 3x7\9+doppia slide del 10% ad ogni set (ti vengono in media un 3-4 rep a slide max
complementare isolamento 4x10+burn alla morte

anche la scelta degli ex è relativamente semplice.. diciamo che farei per i vari gruppi

chest
panca
panca inclinata libera o smith
croci man\cavi (anche da alternare)

back
stacco
trazioni\lat
rem man

leg
squat
walking lounge
leg press o un lavoro splittato per quad e fem tipo leg ext, leg curl e stacco GT

delt
push press
alz lat
tirate al petto

per le braccia invece potresti fare i primi 2ex in SS tipo french+panca stretta stesso bil e poi un ex di islamento dove decidi se applicare le slide o le burns...

un altra soluzione potrebbe essere quella di prediligere, rispetto all classiche tecniche di intensità come stripping e SS, il TUT e i tempi di contrazione\allungamento... e sull' abituare il corpo e sforzi impegnativi anche quando si è pieni di lattato... tipo (tanto per cambiare prenderò come esempio il wo per il petto )

panca 4-6-8+mono slide del 30% circa, nella quale si lavorerà in TC
spinte inclinata 3x8\10 (3.2.X fino a 3\4 rom)
croci piana\incl (anche a alternare) 3x6 very slow 3" fermo in max allungamento
dips 3x6 con sovr.+mono slide@bw 60"
pecctoral\x-over 1x20@12rm senza lasciare mai i cavi...

un altra soluzione che mi viene in mente potrebbe essere una routine in stile FD\FS ma un pò alleggerita... visto che in bodyrecomp non ti sfonderai di cho evitrei le serie da 30-40 rep

panca 3x3-4+1-2 forzate
panca inclinata 2x2-3+1+1+1 r.p. negativa very slow.. 5-6"
croci man 2x8 4"fermo max ext
chest+x-over 2x10+10 esecuzione pulita nella chest, flushing nel x-over...

per il momento questo è quello che mi viene in mente, so che sei molto più preparato di me in materia, ma spero di esserti stato utile cmq ...

[luigi_ego]

grazie ragazzi... la panca va bene... e anche le croci... è proprio nelle spinte che faccio cagare

[mens]

allora..

intanto posto io wo... dire che sono sodisfatto è poco... oggi mi toccava fare il back, ma appena ho visto la panca libera non ho resistito

panca 5-5-5-5-5-5@70-74-78-82-86-90kg 120"
panca wide grips 17@60kg TC (troppo leggeri)
spinte 30 10-8-6@20-22,5-25kg 90" timing esecuzione 3-1-X(fino a 3\4 rom)
croci 30 12-10-8@12,5-15-17,5kg 75"
dips wide 10-10-10@bw 75-9"
pump

ho fatto delle serie in più sulla panca, perchè ho sbagliato e sono partito con un cario troppo basso... mi vergogno del carico nelle spinte, per il resto tutto alla grande

ottimo wo luis!

avrei bisogno di una dritta!

[mascotte]

bello il wo gigi vedo che i carichi rispetto al passato son migliorati eh

[DORIAN]

sai che il mio stile e' il penultimo...
butta giu' una split che a giungo la butto dentro..vado sempre ad istinto e ho voglia di dettami...mi sto dedicando anima e corpo ai miei atleti e ho voglia di sperimentare stili diversi..tu sei uno dei miei successori lo sai quindi...

[luigi_ego]

sai che il mio stile e' il penultimo...
butta giu' una split che a giungo la butto dentro..vado sempre ad istinto e ho voglia di dettami...mi sto dedicando anima e corpo ai miei atleti e ho voglia di sperimentare stili diversi..tu sei uno dei miei successori lo sai quindi...

... ...

a parte gli scherzi, appena ho un minuto ti posto tutto con vero piacere... allora aggiudicata la penultima impostazione??

[DORIAN]

si.

[darius82]

Luigi ho buttato giù una scheda mi daresti un parere se puoi

[luigi_ego]

sto andando a letto, domani passo

cmq se non sbaglio ultimamente ti segue luca... in tal caso sei in una botte di ferro