Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

BONJUR A TODOS...

Fabio, vista la mia domanda di ieri sera? Ora mi insulti pure tu...

[DORIAN]

no che domanda?

[spot86]

This...

Ecco...Riguardavo i grammi di pro che assumo daily: 200g circa. Non saranno troppi? Cioè, mia LBM = 65kg circa...
Quindi sto a 3.1g pro / kg LBM...

Non saranno troppe? E, pure se lo fossero, come potrei accorgermene? Ricordo un post in cui Giovanni diceva ad un ragazzo: "se accusi pesantezza, gonfiore, astenia le abbassi..."

Bene, diciamo che i primi due "sintomi" non li provo praticamente MAI...Ma l'ultimo, mi ha fatto incuriosire: effettivamente ci son giorni in cui son senza forze, ma ho sempre pensato derivassero dagli allenamenti (per esempio il giorno dopo il WO per le gambe è una mazzata) o che di tanto in tanto fosse normale, essendo in IPOcal; o ancora dal fatto che, spostandomi in bici per la città, ci son delle volte in cui macino decine di km avanti e indietro...

Xò ora mi è venuto questo dubbio...Quindi, se abbassassi le pro, diciamo portandole a 2,5g / kg LBM? Sarebbero 160g, ovvero 40g in meno...Potrei provare

Pareri, consigli...INSULTI??

[DORIAN]

PUOI provare...anche se e' da mettere in preventivo che:
-sei in ipocalorica
-sei stressato da impegni extra bb...
-ci sn troppe varianti
-nn prendi stimolanti
-se un cagachez!eheheh...
tornando seri puoi provare tranquillissimanente..

[spot86]

PUOI provare...anche se e' da mettere in preventivo che:
-sei in ipocalorica
-sei stressato da impegni extra bb...
-ci sn troppe varianti
-nn prendi stimolanti
-se un cagachez!eheheh...
tornando seri puoi provare tranquillissimanente..

Grazie per il cagachez!!
Potrei provare, si...Ma non è il momento: settimana prossima conosci le mie intenzioni , non mi sembra il caso di abbassare le pro (venerdì giornata PSMF...Se abbasso pure pro muoio! ). Settimana ancora dopo si inizia il LB e magari eventi simili (stanchezza ogni tanto ecc.) alzando le kcal non credo si verificheranno...Al max proverò in un periodo "stabile" e non di transizione like this...

[spot86]

Due calcolini in vista del LB...

Tra 10gg si comincia !!
Quindi, due calcoletti per impostare dieta, kcal, macro e caxxi vari son necessari...

Si parte!!

CALCOLO del Dispendio Calorico Giornaliero Totale (TDEE):

TDEE = 360 + (massa magra * 21.7 * indice attività [i.a.])

i.a. = 1.55...Scelto questo perché: sono studente universitario che si allena 3 (max 4) volte a week, si sposta in bici (abito lontano da facoltà ed almeno 25min ad andare e 25 a tornare, anzi per tornare ci metto di più perché vado più piano ...Poi, altri spostamenti tutti in bici: 1ora e 30min di ciclettata al giorno non me li toglie nessuno, di cui oltre la metà a ritmo sostenuto), conduce cmq una vita in cui non è seduto dalle 8 di mattina alle 5 del pomeriggio...Anzi a volte in tutto questo tempo SI PEDALA Quindi 1.55 mi sembra giusto, se qualcuno non è d'accordo, ogni critica/consiglio/suggerimento è ben accetto (come sempre on my diary )

Per cui, TDEE = 360 + (65 * 21.7 * 1.55) = 2550kcal

Prime 2 weeks di LB le faccio così:
-gg W.O.: kcal TDEE con 50-60g di cho SOLO postwo
-gg REST: kcal SOTTO il TDEE del 10% (ovvero 2300kcal)
-ricarica per portare la media in IPER, 10% SOPRA il TDEE (ovvero 2800kcal)

Per cui, l'impostazione settimanale verrebbe così:

-gg W.O.: 2550kcal 200pro 155fat 80-90cho
-gg REST: 2300kcal 200pro 155fat 30cho (cho solo da verdure, per intenderci)

poi aggiungo
-giorno PREricarica, sarà (quasi SEMPRE, visto che mi alleno di VEN e ricarico dal SAB) di WO, quindi da DOPO il WO abbasso un pochino i fat, giusto un 25-30g in vista della ricarica...Quindi:
2300kcal 200pro 130fat 90cho

-1° giorno RICARICA (compresi pasti free), cerco di stare così:
4500kcal 170pro 150fat 620cho (15% 30% 55%)

-2° giorno RICARICA (pulitissima), così:
3000kcal 110pro 35(anche meno)fat 560cho (15% 10% 75%)

Facendo 2conti:
3gg a 2300kcal + 2gg a 2550kcal + 1g a 4500kca + 1g a 3000kcal...
SOMMA = 19500kcal
MEDIA = SOMMA / 7 = 2785kcal

Che ne pensate?

[_Alessandro_]

LB sarebbe?

[leon_83]

Tra 10gg si comincia !!
Quindi, due calcoletti per impostare dieta, kcal, macro e caxxi vari son necessari...

Si parte!!

CALCOLO del Dispendio Calorico Giornaliero Totale (TDEE):

TDEE = 360 + (massa magra * 21.7 * indice attività [i.a.])

i.a. = 1.55...Scelto questo perché: sono studente universitario che si allena 3 (max 4) volte a week, si sposta in bici (abito lontano da facoltà ed almeno 25min ad andare e 25 a tornare, anzi per tornare ci metto di più perché vado più piano ...Poi, altri spostamenti tutti in bici: 1ora e 30min di ciclettata al giorno non me li toglie nessuno, di cui oltre la metà a ritmo sostenuto), conduce cmq una vita in cui non è seduto dalle 8 di mattina alle 5 del pomeriggio...Anzi a volte in tutto questo tempo SI PEDALA Quindi 1.55 mi sembra giusto, se qualcuno non è d'accordo, ogni critica/consiglio/suggerimento è ben accetto (come sempre on my diary )

Per cui, TDEE = 360 + (65 * 21.7 * 1.55) = 2550kcal

Prime 2 weeks di LB le faccio così:
-gg W.O.: kcal TDEE con 50-60g di cho SOLO postwo
-gg REST: kcal SOTTO il TDEE del 10% (ovvero 2300kcal)
-ricarica per portare la media in IPER, 10% SOPRA il TDEE (ovvero 2800kcal)

Per cui, l'impostazione settimanale verrebbe così:

-gg W.O.: 2550kcal 200pro 155fat 80-90cho
-gg REST: 2300kcal 200pro 155fat 30cho (cho solo da verdure, per intenderci)

poi aggiungo
-giorno PREricarica, sarà (quasi SEMPRE, visto che mi alleno di VEN e ricarico dal SAB) di WO, quindi da DOPO il WO abbasso un pochino i fat, giusto un 25-30g in vista della ricarica...Quindi:
2300kcal 200pro 130fat 90cho

-1° giorno RICARICA (compresi pasti free), cerco di stare così:
4500kcal 170pro 150fat 620cho (15% 30% 55%)

-2° giorno RICARICA (pulitissima), così:
3000kcal 110pro 35(anche meno)fat 560cho (15% 10% 75%)

Facendo 2conti:
3gg a 2300kcal + 2gg a 2550kcal + 1g a 4500kca + 1g a 3000kcal...
SOMMA = 19500kcal
MEDIA = SOMMA / 7 = 2785kcal

Che ne pensate?

Bella Spot,me piace,massa pulita...eh?Cakkio consumi le mie stesse kcal quasi.....sei iperattivo.....o magari sn io un mezzo bradipo che prende quasi smp mezzi....

[leon_83]

LB sarebbe?

LB=lean bulk....massa pulita....sxo di nn aver detto caxxate

[dij]

giusto leon.

spotti i cho in settimana tutti post wo ovviamente...

però imho troppi fat in settimana, alzerei 1pokito i cho pre/postwo(e volendo pro)

[_Alessandro_]

LB=lean bulk....massa pulita....sxo di nn aver detto caxxate

thanx

[spot86]

giusto leon.

spotti i cho in settimana tutti post wo ovviamente...

però imho troppi fat in settimana, alzerei 1pokito i cho pre/postwo(e volendo pro)

Nahhh...Con i fattozzi sto BENISSIMO ...E poi credo ningun problema di (troppo) accumulo adipe, dal momento che i day during the week sono ipo o al max normo, se ti riferivi a questo. Provo così e modifico on the road, no?

[spot86]

Fatta spesa per ricarica di domani (lurida)
Non perdetevela!!

[DORIAN]

farei 4200 kcal max il primo giorno abbassando i fat di 50g...
il resto me garba..

[giopal84]

Fatta spesa per ricarica di domani (lurida)
Non perdetevela!!

eheh... nn vedo l'ora!!!

cmq oggi io vado in pale verso le 6 meno qlks!!! ci si vede. no??