Spot's diary...dai primi di settembre!

[Templare]

quello è il rest pause, senza scalare peso, fai 6/8rep, rifiati 10sec altre 2rep, rifiati e altre 2rep.
poi chiami le onoranze funebri....

ti coddidi!!!!

questo che descrivi tu è il rest pause

[dij]

ODIO,tadimento,sesso e ancora odio.la mia storia.
ahahahah leggila tutta e se nn muori x le risa è già qualcosa....

il mitico spot86 fara' la fine del maestro di vita Do Spottimiento....dopo aver collaborato con Jowanna1980 Marchi e sua figlia Doriana80 Nobile.....

sto forum sta diventando un delirio.....

[dij]

questo che descrivi tu è il rest pause

infatti ti è arrivata una "rep" pause...

[Templare]

infatti ti è arrivata una "rep" pause...

... thank's bro

[spot86]

12 dic 2007 - WO + dieta

WO (18.30-19.30):
SQUAT 5X5 120" 97.5kg +0.5 (diciamo =, visto che ho cambiato bil...)
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 210-200-180-180-120 aumentati 10kg 1° set
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 45+45 5+5 rispetto a 2week fa
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 95+35 5+5 rispetto a 2week fa
CRUNCH 1XMAX 10kg tenuti a braccia tese 40 rep..
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" qui, poichè ero di fretta ho fatto CRUNCH+CRUNCH REV.+IPEREXT in SxS NO REST...10kg nel CRUNCH e 10 nelle IPEREXT...
IPERXT 3X10 60"

DIETA:
COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 1uovo + 20g mortadella, multivit., the nero
SPUNTINO: 100g spalla cotta, 40g mandorle, 2 O3
PRANZO: 180g coscia di pollo con pelle, 120g cavolfiore + 30g evo, 1caffè
SPUNTINO: 55g pane di segale + 250g ricotta
PREWO: 1caffè
POSTWO: 200ml succo albicocca, 30g whey + NaCl, 6gallette
CENA: 150g coscia di pollo con pelle, 150g cavolfiore + 20g evo
PRENANNA: 500mg vit.C, 40g mortadella, 40g burro d'arachidi, 3 O3

2814kcal 197pro 172fat 118cho (28% 55% 17%)

N.B.: tolte le fibre precena per vedere come va...

@templare...rep E passa più spesso, se no qua si dicono troppe stronzate

[spot86]

GIONNO a tuttiii!!

[DORIAN]

la mortadella a colazione noooo!!!immangiabile.fogna!!

[spot86]

la mortadella a colazione noooo!!!immangiabile.fogna!!

Ah ah ah ...Son passato al salato da un po' a colazione (al posto degli albumi con tic e aromi) e mi piazzeee mooolto di più!! Quindi anche la mortadella ci sta!! Ne ho schiaffata una fetta sulla frittatella ieri!!

Del pwo invece che mi dici? Cm ti sembra succo + gallette cm chos?

[DORIAN]

Ah ah ah ...Son passato al salato da un po' a colazione (al posto degli albumi con tic e aromi) e mi piazzeee mooolto di più!! Quindi anche la mortadella ci sta!! Ne ho schiaffata una fetta sulla frittatella ieri!!

Del pwo invece che mi dici? Cm ti sembra succo + gallette cm chos?

perfetto il post w.o.

[spot86]

perfetto il post w.o.

Bien...Alur continuo così!!

[DORIAN]

se vuoi renderlo piu' appetibile fai 200ml succo+whey+4 gallette+miele...

[spot86]

se vuoi renderlo piu' appetibile fai 200ml succo+whey+4 gallette+miele...

Non preocc, ormai ingurgito tutto! No vero, mica mi fanno schifo le gallette così...Mentre le pappo le ammollo in bocca con le whey al biscotto (eccezionali!! )

[giopal84]

la mortadella a colazione noooo!!!immangiabile.fogna!!

sei immondo... ma che colazzione!!! magna dolce...

[Whipper1980]

NON SI INSULTI IL "MAESTRO"

[giopal84]

NON SI INSULTI IL "MAESTRO"

cmq nn era un insulto, anche se avrei voluto...