Spot's diary...dai primi di settembre!

[dij]

uhm.....dai, non mi sono rovinato piu di tanto allora!!! ***** oggi mi son pesato in palestra....***** caxxo 56,5kg!!!! che uomo di m...a

leggi la mia firma e caricati!!!

siamo in inverno, ok non mettere troppa merda ma riempiamo ste cristo di felpe eh!!


spot pesiamo uguale...ankio stamane 74.9kg......bene bene...

quasi +5kg da agosto con poco o niente grasso acquisito...
(si cè la crea e il sodio altino ke danno ritenzione )


giusti i consigli a giacomo x il postwo...
e poi la mela ha fibre....

bene le foto spottino , ma la terza senza mutande potevi evitare...

....cmq sei sceso di fat e sei migliorato come linee....

[spot86]

leggi la mia firma e caricati!!!

siamo in inverno, ok non mettere troppa merda ma riempiamo ste cristo di felpe eh!!


spot pesiamo uguale...ankio stamane 74.9kg......bene bene...

quasi +5kg da agosto con poco o niente grasso acquisito...
(si cè la crea e il sodio altino ke danno ritenzione )


giusti i consigli a giacomo x il postwo...
e poi la mela ha fibre....

bene le foto spottino , ma la terza senza mutande potevi evitare...

....cmq sei sceso di fat e sei migliorato come linee....

Non ero senza mutande, solo che eran molto abbassate
Si, di fat son sceso...Oggi in pale mi vedevo proprio bene...

Cambiamo discorso...Sono disperato!! Che ignorante che sono in materia allenamento, non so una cippa su num di set e rep e recuperi per i diversi distretti muscolari!! Che vergogna!!


Ho partorito un programmino con quelle poche conoscenze che (credo ) di avere...Ma dico io, in massa ci stanno le SxS??

[dij]

certo. tutto è adattabile a tutto e tutti.

giusto x confonderti le idee ancora 1po...

l'importante in massa è tenere discreti recuperi, e quindi non perdere (troppo) carico andando avanti nei sets...

[spot86]

Caxxo...Sono un idiota!! Eppure ieri me l'ero ripromesso più e più volte di ricordarmelo appena mi collegavo...

Diego...
AUUUUUUUUUUUUUUUUUUGGGGGGGGGGGGUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

[spot86]

La posto...Sparatemi pure

Quel che ho combinato...

A)
PANCA 4X6 120"
CROCI + PANCA 30°MAN. 3X8+8 90"
CROCI 2X10-12 60"
EDIT: STACCHI G.P. 3X5 120-150"
TRAZIONI 4X6 90-120"
REMATORE 3X8 90"
PULLEY 2X10-12 60"

B)
SQUAT 4X6 120-150"
LEG EXT. + LEG PRESS 3X12+8 90"
AFFONDI 2X10-12 60"
STACCHI G.T. 3X6 90-120"
LEG CURL 3X8 60-90"
CALF IN PIEDI 3X8-10 60"
ABS...

C)
LENTO AV. 4X6 120"
TIRATE AL MENTO + SHRUGS 30° 3X8+12 90"
ALZ. 90° 3X8 75"
CURL BIL. 3X8 90"
CURL ALTERN. MAN. 3X8-10 75"
DIP STRETTE 4X6 120"
FRENCH PRESS 3X8 90"
PUSH DOWN 2X10-12 60"

EDIT: mi vergogno troppo...Ora cancello il post!!

[xxam76]

Quel che ho combinato...

A)
PANCA 4X6 90"
CROCI + PANCA 30°MAN. 3X8+8 90"
CROCI 2X10-12 60"
EDIT: STACCHI G.P. 3X5 120-150"
TRAZIONI 4X6 90"
REMATORE 3X8 90"
PULLEY 2X10-12 60"

B)
SQUAT 4X6 120"
LEG EXT. + LEG PRESS 3X12+8 90"
AFFONDI 2X10-12 60"
STACCHI G.T. 3X6 90-120"
LEG CURL 3X8 60-90"
CALF IN PIEDI 3X8-10 60"
ABS...4x15 60" inv e nn

C)
LENTO AV. 4X6 90"
TIRATE AL MENTO + SHRUGS 30° 3X8+12 90"
ALZ. 90° 3X8 75"
CURL BIL. 3X8 90"
CURL ALTERN. MAN. 3X8-10 75"
DIP STRETTE 4X6 90"
FRENCH PRESS 3X8 90"
PUSH DOWN 2X10-12 60"

EDIT: mi vergogno troppo...Ora cancello il post!!

io solitamente faccio csì e mi trovo da dio,arrivando all'ultima rip bello cotto,cmq la skeda nn mi sembra male,nel mio piccolo xo' 2 volte le croci..bho mi sembrano eccessive,nn dico altro xke' sn gusti personali e riskierei di dir stronzate

[spot86]

io solitamente faccio csì e mi trovo da dio,arrivando all'ultima rip bello cotto,cmq la skeda nn mi sembra male,nel mio piccolo xo' 2 volte le croci..bho mi sembrano eccessive,nn dico altro xke' sn gusti personali e riskierei di dir stronzate

Le seconde per pump e facoltative...A sensazione
Aspetto i big...Senza niuna offesa

[dij]

Caxxo...Sono un idiota!! Eppure ieri me l'ero ripromesso più e più volte di ricordarmelo appena mi collegavo...

Diego...
AUUUUUUUUUUUUUUUUUUGGGGGGGGGGGGUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

thanks..

la scheda qnd posso ie do un okkio..domani forse...

ora depletion wo e cenettina...

[xxam76]

Le seconde per pump e facoltative...A sensazione
Aspetto i big...Senza niuna offesa

tranki hombrenn ho motivo de offendermi cn i rest mi piace stare nei limiti x macciullarmi x bene i muscoli

[DORIAN]

Quel che ho combinato...

A)
PANCA 4X6 120"
CROCI + PANCA 30°MAN. 3X8+8 90"
CROCI 2X10-12 60"
EDIT: STACCHI G.P. 3X5 120-150"
TRAZIONI 4X6 90-120"
REMATORE 3X8 90"
PULLEY 2X10-12 60"

B)
SQUAT 4X6 120-150"
LEG EXT. + LEG PRESS 3X12+8 90"
AFFONDI 2X10-12 60"
STACCHI G.T. 3X6 90-120"
LEG CURL 3X8 60-90"
CALF IN PIEDI 3X8-10 60"
ABS...

C)
LENTO AV. 4X6 120"
TIRATE AL MENTO + SHRUGS 30° 3X8+12 90"
ALZ. 90° 3X8 75"
CURL BIL. 3X8 90"
CURL ALTERN. MAN. 3X8-10 75"
DIP STRETTE 4X6 120"
FRENCH PRESS 3X8 90"
PUSH DOWN 2X10-12 60"

EDIT: mi vergogno troppo...Ora cancello il post!!

nn mi piace..prva questa...

a-
panca 5x5 7rm 120"
trazioni 5x5 120"(finisci le serie alla lat finche' nn ti specializzi)
spinte 30 3x8 90"
rematore ez 3x8 90"
croci 30 3x8 75"
rem man 3x8 90"
cross-over+pull-down 2x20+20

b-
squat 5x5 7rm 120"
rumeni 3x6 60"
affondi 3x12 60"
leg curl 3x8 90"
leg press 1x20...
calf
core....

c-
push press/military/lento man 5x5 90" 8rm
alz lat seduto 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
french press 6x6 75"
curl bil 5x8 60"
push down+curl man alt 70 gradi 2x8+10 60"

[spot86]

27 ott 2007 - Ricarica...Sporchina ;-)

COLAZIONE: 360mg vit.C, 30g whey + 15g cacao, 1cps mvit.
SPUNTINO (PREWO 1h30'): 250g albume
POSTWO: 35g whey + 10g gluta + 1g NaCl + 2g bicarbo + 200ml succo alla banana, 50g gallette
PRANZO: polenta ai formaggi (era una "pronta" in busta...L'ho messa in antiaderente con aggiunti due funghetti e l'ho fatta bruciacchiare sotto...Ho mangiato sopra e poi è rimasta una specie di crepe abbrustolita STREPITOSA ) + 20g champignon, 1cup latte screm aRUHMatizzato, 1a Kinder delice...
SPUNTINO: 1pacco (= 200g...Anzi 188 per esser pignoli; un biscottino se l'è pappato mio fratello...) biscottini di pasta frolla ripieni di crema pasticciera...
CENA: pizza ai quattro formaggi, birra 0.2
PRENANNA: 360mg vit.C, 5gallette + 2vaschette di mousse magra vitasnella, 2cps O3

3830kcal 191pro 105fat 531cho (20% 25% 55%)...Valori STIMATI!!

[Andrio]

beh, diciamo che hai mangiato . ad ogni modo bene, ti sei ben ricaricato , oggi proseguì fino a pranzo con ricarica e poi scarichi? così da lunedì si riparte alla grande.

[_Alessandro_]

COLAZIONE: 360mg vit.C, 30g whey + 15g cacao, 1cps mvit.
SPUNTINO (PREWO 1h30'): 250g albume
POSTWO: 35g whey + 10g gluta + 1g NaCl + 2g bicarbo + 200ml succo alla banana, 50g gallette
PRANZO: polenta ai formaggi (era una "pronta" in busta...L'ho messa in antiaderente con aggiunti due funghetti e l'ho fatta bruciacchiare sotto...Ho mangiato sopra e poi è rimasta una specie di crepe abbrustolita STREPITOSA ) + 20g champignon, 1cup latte screm aRUHMatizzato, 1a Kinder delice...
SPUNTINO: 1pacco (= 200g...Anzi 188 per esser pignoli; un biscottino se l'è pappato mio fratello...) biscottini di pasta frolla ripieni di crema pasticciera...
CENA: pizza ai quattro formaggi, birra 0.2
PRENANNA: 360mg vit.C, 5gallette + 2vaschette di mousse magra vitasnella, 2cps O3

3830kcal 191pro 105fat 531cho (20% 25% 55%)...Valori STIMATI!!

spotty ti alleni di domenica?!

ma lunedì cambi dieta?

[spot86]

beh, diciamo che hai mangiato . ad ogni modo bene, ti sei ben ricaricato , oggi proseguì fino a pranzo con ricarica e poi scarichi? così da lunedì si riparte alla grande.

E stavolta son stato pure basso in kcal...Settimana scorsa ho scoppato le 5000!!
Oggi pulitissimo, succhi di frutta, gallette, riso, pasta...Fino all'eventuale prenanna compreso (son 36h precise)

spotty ti alleni di domenica?!

ma lunedì cambi dieta?

No...Non mi alleno di domenica...Cmq dipende, molto variabile (dip da quando ricarico...Per es in previsione di feste, compleanni, lauree sposto la ricarica e di conseguenza gli allenamenti a seguire...)


Non cambio dieta lune...Sto un'altra week così...intorno alle 2200kcal in scarica e buona ricarica. Poi una week ancora a circa 1700-1800kcal in scarica...Faccio poi l'ultima ricarica e comincio a metter i carbo solo postwo...

EDIT: penso di far così come consigliato da dorian;
2 WEEK KCAL TDEE gg w.o. e lieve ipo rest CN 50g cho only post w.o.
2 WEEK KCAL gg w.o. lieve iper gg rest tdee cho 1.2gx kg post w.o. o 70% post-30% pre
ricarica massiccia

[spot86]

nn mi piace..prva questa...

a-
panca 5x5 7rm 120"
trazioni 5x5 120"(finisci le serie alla lat finche' nn ti specializzi)
spinte 30 3x8 90"
rematore ez 3x8 90"
croci 30 3x8 75"
rem man 3x8 90"
cross-over+pull-down 2x20+20

b-
squat 5x5 7rm 120"
rumeni 3x6 60"
affondi 3x12 60"
leg curl 3x8 90"
leg press 1x20...
calf
core....

c-
push press/military/lento man 5x5 90" 8rm
alz lat seduto 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
french press 6x6 75"
curl bil 5x8 60"
push down+curl man alt 70 gradi 2x8+10 60"

Ma più oriented alla forza?
Scusate la mia estrema ignoranza in termini di allenamento...E che lo dichiaro sul MIO diario è grave

Scusa fabio, ma il rematore manubri è con manubrio singolo? Il cross-over è ai cavi alti o bassi?