Diario di giopal84

[alessandrocar88]

Spingi gioooooooooo

[giopal84]

Spingi gioooooooooo

ce provo

[giopal84]

intanto ricomincio a postare l'alimentazione. se ne avrò voglia..

dieta 17/09 rest day

colaz: 200ml latte scremato+30gr muesli+30gr cornflakes+50gr farina di kamut+250gr albumi+1 uovo

spuntello: 115gr prosciutto+1 pesca+10gr mandorle

cena: 360gr pesce persico+20gr EVO+300gr verza+150gr finicchio+1 mela

prenanna: 55gr grana

kcal 1727
pro 180gr
cho 121gr
fat 57gr

cacchio. un po basso.. ma mi rifaccio nei pasti liberi nel week-end.. cmq di regola sono più alto in cho ma nn troppo!!

[Pedro17]

nn puoi stare i forza con sta ipo gio

[Leviatano89]

intanto ricomincio a postare l'alimentazione. se ne avrò voglia..

dieta 17/09 rest day

colaz: 200ml latte scremato+30gr muesli+30gr cornflakes+50gr farina di kamut+250gr albumi+1 uovo

spuntello: 115gr prosciutto+1 pesca+10gr mandorle

cena: 360gr pesce persico+20gr EVO+300gr verza+150gr finicchio+1 mela

prenanna: 55gr grana

kcal 1727
pro 180gr
cho 121gr
fat 57gr

cacchio. un po basso.. ma mi rifaccio nei pasti liberi nel week-end.. cmq di regola sono più alto in cho ma nn troppo!!

il pranzo?

[Pedro17]

il pranzo?

s'è magnato la panca con 2 dischi da 10 annessi

[brosgym]

nn puoi stare i forza con sta ipo gio

E già!! Dovresti aumentare almeno di altre 400-500Kcal, se vuoi fare forza davvero, sennò più di un mantenimento nn fai..........

[alessandrocar88]

Giò mangi troppo poco porca pupazza!
non sei nemmeno in normo
magna magna

[giopal84]

nn puoi stare i forza con sta ipo gio

lo so raga.. ma di solito sono sempre basso di cho nei giorni di rest!! le pro sono OK, e però sono stato troppo basso in fat.. a regola sono sugli 80gr.. quindi almeno 200kcal in più.. a regola sto sui 1900-2000kcal nei rest days.. invece nei WO days sono più alto in cho... molto più alto arrivo nche a 250-300, che x me è tantissimo

il pranzo?

nn pranzo

s'è magnato la panca con 2 dischi da 10 annessi

E già!! Dovresti aumentare almeno di altre 400-500Kcal, se vuoi fare forza davvero, sennò più di un mantenimento nn fai..........

ho spiegato su.. d'ora in poi cerco di aggiornare più spesso la dieta!!!

Giò mangi troppo poco porca pupazza!
non sei nemmeno in normo
magna magna

magno magno.. ricordo che mi sparo fisso almeno 2 free meal al week!!

[giopal84]

2° WO A FORZA - 14/09/2009 durata 1h e 10min

A.
BENCH PRESS 6x4 (4@68kg-4@68-4@68-4@68-4@68-4@68) 150" (OK! le ultime 2 serie sono state dure, ma sono saliti puliti!! prossima settimana 6x3 180'' con 70/72kg!! da decidere.. credo che opterò x 72kg!!)

SQUAT 6x4 (4@86kg-4@86-4@86-4@86-4@86-4@86) 120" (OK, +1kg in ogni serie)

TRAZIONI SUPINE 5x3 (3-3-3-3-3) 120" (ottima tecnica!! su tutte le rep!! belle profonde!! next 6x3)

CURL EZ 5x5 (5@35kg-5@35-5@35-5@35-5@35) 120" (OK, tecnica ottimale!! lavoro solo coi bic)

SERRATUS CRUNCH (4+4kg) + REVERSE CRUNCH (5kg) 4X12+10 60" (OK, a cuore)

3° WO A FORZA - 18/09/2009 durata 1h e 20min

A.
BENCH PRESS 6x3 (3@72kg-3@72kg-3@72kg-3@72kg-3@72kg-3@72kg) 180" (buono.. mi sentivo putent.. quando posto il video c'è una chicca x voi.. forse prossima volta 4x2 90% 76kg + 2x1 95% 80kg.. e so caxxi )

SQUAT 6x4 (4@88kg-4@88-4@88-4@88-4@88-3@88) 120" (OK, +2kg in ogni serie, l'ultima rep l'ho persa.. era tosto!! cerco di curare la tecnica.. rivedrò i video..)

TRAZIONI SUPINE 5x3 (3-3-3-3-2) 120" (mannaggia.. ho perso l'ultima )

CURL EZ 5x5 (5@36kg-5@36-5@36-5@36-5@36) 120" (OK!)

CABLE CRUNCH (40kg) + RUSSIAN TWIST (5kg) 4X10+15xside 60" (OK, variati rispetto alla scorsa volta )

[alessandrocar88]

Buon wo Gio! la panca spingi bene

imho anche se ti spari 2 free meal a settimana, non giustifica il fatto di mangiare solo 1700kcal neglio altri giorni sentiamo gli altri

[Leviatano89]

io mangerei per bene per lo meno nel pre wo...

[giopal84]

Buon wo Gio! la panca spingi bene

imho anche se ti spari 2 free meal a settimana, non giustifica il fatto di mangiare solo 1700kcal neglio altri giorni sentiamo gli altri

poi posto la giornata di oggi

io mangerei per bene per lo meno nel pre wo...

lo fo il pre.. nn te preocupa..

[giopal84]

dieta 18/09 WO day

colaz: 200ml latte scremato+30gr muesli+30gr cornflakes+4 fette bisc con miele+250gr albumi+1 uovo

spuntello: 130gr prosciutto+1 pesca+15gr mandorle

pre WO: 90gr tacchino+1 mela

post WO: 140gr banana

cena: 80gr pasta+215gr petto di pollo+20gr EVO+300gr lattuga+ 55gr asiago

prenanna: 10gr mandorle

kcal 2170
pro 186gr
cho 196gr
fat 72gr

[giopal84]

ecco i video

panca

YouTube - panca piana 6@3 180" 72kg

squat

YouTube - squat 6@4 120" 88kg