Diario di giopal84

[giopal84]

ok giò....quante volte lo fai lo squat alla settimana?
cmq complimenti

complimenti x cosa ancora nn ho fatto nulla

farò squat ogni 4-5 giorni, cioè faccio una scheda ABA-BAB 3 volte WEEK

Bravo ing!!!

Comunque in effetti funziona!

[massy88]

Molto bene gio questo box squat...sai che quasi quasi me lo faccio anch'io?!!

[Ansicora_Gherreri]

Molto bene gio questo box squat...sai che quasi quasi me lo faccio anch'io?!!

non è una brutta idea...anche tu posta i tuoi video massy

[massy88]

non è una brutta idea...anche tu posta i tuoi video massy

Per i video sarà difficile postarli, dato che a casa dei miei genitori ho la 56k

[Pedro17]

chi è quel malgiusto gio?

[giopal84]

Molto bene gio questo box squat...sai che quasi quasi me lo faccio anch'io?!!

buono!!

non è una brutta idea...anche tu posta i tuoi video massy

Per i video sarà difficile postarli, dato che a casa dei miei genitori ho la 56k

vai.. posta, posta..

chi è quel malgiusto gio?

non capisco cosa vuoi dire

[Pedro17]

quel tipo che ti ha commentato

[giopal84]

quel tipo che ti ha commentato

ahhh!! aspè.. ora riporto tutto il dialogo.. questo è di fuori

lui :"tutta sta scena per 72kg? "

io:"avete rotto il caxxo con questi commenti.. se avete da dire qualcosa di costruttivo, vabbene.. e poi ho visto che tu fai 75kg, ed hai una tecnica a dir poco indecente, quindi per piacere non commentare più!!! grazie"

lui:"primo 75kg me li sparo tranquilli,se voglio carico pure 100 di massimale quindi nn stiamo qua a commentare 2 la mia tecnica "indecente"e' dovuta al fatto che ho una panca a supporti stretti e nn posso prende bene il bilanciere,quindi lascia perde,e cmq un consiglio se fai 72kg e mori' nn li mette i video!"

io:"faccio palestra solo da marzo, e metto i video per migliorare la tecnica.. ho iniziato con 30kg, e ora ho 85kg di massimale!!
facciamo una cosa, mettiamo una scommessa.. vediamo tra 6 mesi chi è più forte tra noi 2!! sono sicuro di stracciarti!! facciamo un video , del nostro massimale, e vediamo chi solleva di più.. che ne pensi??"

e poi c'è anche il mio bel cavaliere che mi ha difeso: dorian00 , che tenero

[giopal84]

ragaz.. oggi dovrei allenarmi.. ma non so se lo faccio.. ancora non sono al 100%.. mi sento un po debilitato.. di intestino sto bene, domani mattina termino la cura, ma da 2 giorni ho un brutto mal di testa/gola e raffreddore.. vediamo..

cmq questo è il WO.. (ho optato alla fine x i sumo..)

A-
Panca 5x5 120” (provo 68kg)
Stacchi sumo 6x4 120" (provo 110kg)
Trazioni supine 5x5 120" (BW)
Curl ez 5x5 90-120” (provo 37kg)
serratus crunch + eg hip raise 4x12+8

[mavors]

ragaz.. oggi dovrei allenarmi.. ma non so se lo faccio.. ancora non sono al 100%.. mi sento un po debilitato.. di intestino sto bene, domani mattina termino la cura, ma da 2 giorni ho un brutto mal di testa/gola e raffreddore.. vediamo..

cmq questo è il WO.. (ho optato alla fine x i sumo..)

A-
Panca 5x5 120” (provo 68kg)
Stacchi sumo 6x4 120" (provo 110kg)
Trazioni supine 5x5 120" (BW)
Curl ez 5x5 90-120” (provo 37kg)
serratus crunch + eg hip raise 4x12+8

CIAO BIDDRAZZU HO VISTO ADESSO IL VIDEO DEL TIZIO CHE TI HA COMMENTATO....AHAHAH!! HAI PROPRIO RAGIONE CMQ HO VISTO PURE CHE LA TUA TECNICA STA MIGLIORANDO.IO HO IMPARATO A POSIZIONARMI SULLA PANCA COME IL TIZIO DEL VIDEO CHE TI STO POSTANDO,QUINDI MI POSIZIONO SULLA PANCA,MI SOLLEVO CON I PIEDI,RIMANENDO APPOGGIATO SOLTANTO CON LA TESTA E I DELTOIDI POSTERIORI,NEL FRATTEMPO RETRAGGO LE SCAPOLE STRINGENDO CON FORZA IL BIL E GIRANDO I POLSI VERSO L'ESTERNO,ALLORA POGGIO I PIEDI SUL PAVIMENTO PRIMA UNO E POI L'ALTRO,STACCO IL BIL E POGGIO IL CULO SULLA PANCA MANTENENDO,I GLUTEI ,I LOMBI E LE GAMBE CONTRATTE.PRENDO UN BEL RESPIRO,SCENDO IN APNEA APRENDO IL PETTO E CARICANDO I DORSALI,PRATICAMENTE SEMBRA CHE SI VOGLIA PIEGARE IL BIL,QUANDO QUEST'ULTIMO TOCCA I CAPEZZOLI,I POLSI,GLI AVAMBRACCI E I GOMITI,DOVREBBERO TROVARSI ALLINEATI (O QUASI),PERPENDICOLARI AL PAVIMENTO...ADESSO SI PARTE SPINGENDO CON I PIEDI...SPERO DI NON ESSERMI SCORDATO NULLA
YouTube - AJ Roberts 500 & 525 Raw bench


P.S:PIù TARDI TI INVIO L'E-MAIL

[giopal84]

CIAO BIDDRAZZU HO VISTO ADESSO IL VIDEO DEL TIZIO CHE TI HA COMMENTATO....AHAHAH!! HAI PROPRIO RAGIONE CMQ HO VISTO PURE CHE LA TUA TECNICA STA MIGLIORANDO.IO HO IMPARATO A POSIZIONARMI SULLA PANCA COME IL TIZIO DEL VIDEO CHE TI STO POSTANDO,QUINDI MI POSIZIONO SULLA PANCA,MI SOLLEVO CON I PIEDI,RIMANENDO APPOGGIATO SOLTANTO CON LA TESTA E I DELTOIDI POSTERIORI,NEL FRATTEMPO RETRAGGO LE SCAPOLE STRINGENDO CON FORZA IL BIL E GIRANDO I POLSI VERSO L'ESTERNO,ALLORA POGGIO I PIEDI SUL PAVIMENTO PRIMA UNO E POI L'ALTRO,STACCO IL BIL E POGGIO IL CULO SULLA PANCA MANTENENDO,I GLUTEI ,I LOMBI E LE GAMBE CONTRATTE.PRENDO UN BEL RESPIRO,SCENDO IN APNEA APRENDO IL PETTO E CARICANDO I DORSALI,PRATICAMENTE SEMBRA CHE SI VOGLIA PIEGARE IL BIL,QUANDO QUEST'ULTIMO TOCCA I CAPEZZOLI,I POLSI,GLI AVAMBRACCI E I GOMITI,DOVREBBERO TROVARSI ALLINEATI (O QUASI),PERPENDICOLARI AL PAVIMENTO...ADESSO SI PARTE SPINGENDO CON I PIEDI...SPERO DI NON ESSERMI SCORDATO NULLA
YouTube - AJ Roberts 500 & 525 Raw bench


P.S:PIù TARDI TI INVIO L'E-MAIL

minchia che spiegazione.. me la rileggerò spesso finchè non imparò a memoria il movimento, visto che son duro

cmq mi piace davvero tanto questo modo di riposizionarsi.. quello che uso ora, nn mi fa addurre bene le scapole.. oggi o domani provo

p.s. tranquillo x la mail.. quando vuoi

[massy88]

Gio approfitto del tuo diario per ringraziare mavors per l'ottima spiegazione della panca che ha appena postato!!

Buon wo (in caso tu decida di farlo )

[giopal84]

Gio approfitto del tuo diario per ringraziare mavors per l'ottima spiegazione della panca che ha appena postato!!

Buon wo (in caso tu decida di farlo )

cmq penso porprio di stringere i denti e di allenarmi

[giopal84]

ragaz.. pensavo a 2 acquisti..

polsiere (ultimamente quando il peso aumenta, mi fanno un pochino male i polsi.. pensavo di pigliare qualcosina di tranquillo, che però mi supporti un po i polsi.. dovrebbero costare 6,5€ l'uno..)

ginocchiere (x lo squat.. dovrebbe costare 5,90€ l'una.. )


che mi dite..

p.s. li ho visti da cisalfa.. dove posso trovare dei buoni da 20 €, quindi dovrei spendere nemmeno 5€ di tasca mia..

[mavors]

chiedi consiglio a Gagan,lui è il super esperto

P.S:ti sono arrivati i files??