Diario di giopal84

[giopal84]

porca miseria.. mi sono reso conto di una cosa solo ora.. ma cacchio.. questa scheda mi dura solo 20 giorni.. io mi credevo che durasse 6 settimane!!! invece mi faccio 3 WO al week!! quindi ho calcolato che seguirò questa scheda dal 9 settembre e il 5° WO della scheda B lo faccio il 30 settembre!!!

cosi ho avuto un'idea.. in questi 20 giorni mi faccio progressioni di panca e stacco, invece dal 2 ottobre al 23 ottobre mi faccio lo stesso allenamento, ma invertendo , cioè facendo i fondamentali di squat e military.. o se vedo che la progressione di panca nn mi soddisfa, ricominciarla subito dopo!!

sarebbe questo:

quando faccio A-B-A fai:

A-
Squat 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Stacchi rumeni 6x4 120"
Trazioni supine 5x5 120"
Curl ez 5x5 90-120”
serratus crunch+


B-
Panca 5x5 120”-6x4 150”-6x3 180”-4x2+2x1 180”-5x5 120”(progressione da w.o. a w.o.*)
Military press 6x4 120”
Rem Bil 5x5 120”
Dips 5x5 120"
calf

che ne dite?? e poi staccherei x qualche giorno x ricominciare o con un leggero sgrasaggio!!

intanto riposto l'allenamento che inizierò dal lunedì 28 settembre fino al lunedì 19 ottobre.. dopodichè rifiato un pochino, e inizio lo sgrassaggio, dove terrò una leggera ipocalorica, stacco creatina, e un WO con poco volume e basse rep, x cercare di mantenere la poca forza che ho acquisito..

[giopal84]

2° WO B FORZA - 16/09/2009 durata 1h e 20min

A.
STACCO 6x4 (4@112kg-4@112-4@112-4@112-4@112-4@112) 150" (OK! bene!! fin qui ci siamo!! recuperi rispettati in maniera maniacale!! tecnica migliorata, spero.. prossima settimana 6x3 con 110kg!!)

MILITARY PRESS 6x4 (4@42kg-4@42-4@42-4@42-4@42-4@42) 120" ( +2kg.. presa allargata di 4-5cm.. ottimo direi.. il military a basse rep è qualcosa di speciale!! fino a 2 mesi fa facevo 5 rep con 36kg!!! ed ora ho ancora molto margine.. next 44kg )

REMATORE BIL 5x5 (5@66kg-5@66-5@66-5@66-5@66) 120" (OK, +1kg.. tecnica migliorata!!)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (sicuro migliore della scorsa volta!! solo le ultime 2 serie le ho fatte 3+2 in rest pause.. invece la scorsa volta, erano tutte in rest pause!!!)

CALF (20kg) + DONKEY CALF (20kg) 4X15+10

post WO niente crea.. mi sono sbafato mezzo chilo di spezzatino di bovino!! bono!!

a presto con i video.. ora mi vedo la partita

3° WO B FORZA - 21/09/2009 durata 1h e 30min

A.
STACCO 6x3 (3@120kg-3@120-3@120-3@120-3@120-3@120) 180" (OK!)

MILITARY PRESS 6x4 (4@44kg-4@44-4@44-4@44-4@44-4@44) 120" ( +2kg.. next 45kg )

TRAZIONI SUPINE 6x3 (3@BW-3@BW-3@BW-3@BW-3@BW-2e1/2@BW) 120" (OK, cacchio, ho perso l'ultima.. nn sono riuscito a completarla, l'ho fatta all'80%!!!)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (quasi perfetto, tranne le ultime che le ho fatte in rest pause)

CALF IN PIEDI (60kg) 3X10 poi mi si è rotta la panca!! porca puzzola!!!

[alessandrocar88]

bel wo giò!
ti si è rotta la pancaaaa?

[giopal84]

bel wo giò!
ti si è rotta la pancaaaa?

poi posto qualche foto sul tred della mia Home gym

[Pedro17]

hanno cambiato il regolamento, prima erano 10 mesi 10000 rep e 5000 messaggi, ora è 2 anni 10000 rep e 5000 messaggi

azz sono disperato

complimenti x la stella

3° WO B FORZA - 21/09/2009 durata 1h e 30min

A.
STACCO 6x3 (3@120kg-3@120-3@120-3@120-3@120-3@120) 180" (OK!)

MILITARY PRESS 6x4 (4@44kg-4@44-4@44-4@44-4@44-4@44) 120" ( +2kg.. next 45kg )

TRAZIONI SUPINE 6x3 (3@BW-3@BW-3@BW-3@BW-3@BW-2e1/2@BW) 120" (OK, cacchio, ho perso l'ultima.. nn sono riuscito a completarla, l'ho fatta all'80%!!!)

DIPS 5x5 (5@BW-5@BW-5@BW-5@BW-5@BW) 120" (quasi perfetto, tranne le ultime che le ho fatte in rest pause)

CALF IN PIEDI (60kg) 3X10 poi mi si è rotta la panca!! porca puzzola!!!

[giopal84]

toh, segatevi pure 3@120kg 180"

YouTube - stacchi 6@3 180" 120kg

[giopal84]

21/09/09 WO day

kcal 2190

pro 183
cho 225
fat 65

[jeghe]

bellissim vedere il bilancere che si flette...da proprio il senso di dominio sulla ghisa

[giopal84]

bellissim vedere il bilancere che si flette...da proprio il senso di dominio sulla ghisa

nn me n'ero nemmeno accorto

ahò, so soddisfazioni

[Blinko]

Culacchione...i'm coming back
Dammi il tempo di riprendere la situazione in mano e te uccido a te e ai tuoi 120 kg di stacchi!!!!

Ho avuto moltissimo da fare, ho fatto dei semplici allenamenti di "mantenimento"...detti anche "salvamo la faccia, che se mette brutta".

Da domani si riparte con un ricondizionamento fatto bene per un pò e poi un bel ciclo di forza, che ho ripreso a fare motocross e i terreni d'inverno impongono un certo sforzo!

Mo pure col cappelletto t'alleni...me pari Spitti Cash!

Mo torno!!!!

[giopal84]

Culacchione...i'm coming back
Dammi il tempo di riprendere la situazione in mano e te uccido a te e ai tuoi 120 kg di stacchi!!!!

Ho avuto moltissimo da fare, ho fatto dei semplici allenamenti di "mantenimento"...detti anche "salvamo la faccia, che se mette brutta".

Da domani si riparte con un ricondizionamento fatto bene per un pò e poi un bel ciclo di forza, che ho ripreso a fare motocross e i terreni d'inverno impongono un certo sforzo!

Mo pure col cappelletto t'alleni...me pari Spitti Cash!

Mo torno!!!!

arieccolo.. ogni tanto rispunti.. speriamo che ritorni ad aggiornare il tuo diario

vado a dormi che ho strasonno

[massy88]

Grande gio...bel wo ma mi perdi sempre st'ultima trazione..prossima volta la devi portare a casa!

[Leviatano89]

azz sono disperato

complimenti x la stella

grazie

toh, segatevi pure 3@120kg 180"

YouTube - stacchi 6@3 180" 120kg

era meglio un'inquadratura di lato

[giopal84]

Grande gio...bel wo ma mi perdi sempre st'ultima trazione..prossima volta la devi portare a casa!

grazie




era meglio un'inquadratura di lato

la prossima volta ritorno alla vecchia inquadratura!!

[Pedro17]

manchia quanto sei tamarro nel video