The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

tempo totale del w.o.???

40'

[Dark_Lord]

vai zio...ci sono anche io ad accompagnarti nella nuova avventura

[zanezink]

vai zio...ci sono anche io ad accompagnarti nella nuova avventura

ero preoccupato dove eri finito???????

[Dark_Lord]

ero preoccupato dove eri finito???????

scusami...mi sono saltati i WO...per motivi di lavoro...poi giovedi sera festa,venerdi festa,sabato festa....
da adesso si recupera xo'...

[dij]

scusami...mi sono saltati i WO...per motivi di lavoro...poi giovedi sera festa,venerdi festa,sabato festa....
da adesso si recupera xo'...

[zanezink]

scusami...mi sono saltati i WO...per motivi di lavoro...poi giovedi sera festa,venerdi festa,sabato festa....
da adesso si recupera xo'...

Non farlo più però

[Dark_Lord]

Non farlo più però

....forse....

[zanezink]

Hi guys peso 83.3 Dolore spalla e gomito sx
Oggi CArdio core
Alimentazione:
6albumi+1uovo+8asparagi
post WO 150gr pollo+zucchini+1 tbsp evo
150gr pollo+zucchini
cena 112gr tonno nat+iceberg+1 tbsp evo+6 w3
pre nanna 80gr grana

supp post col 1.5 optimen+cardo+gingko
6gr creapure+2gr bicarbonato + 10gr gluta
pre wo 10gr BCAA

[zanezink]

Mi sono lacerato gli Abs.....
Weighted Serratus Crunch SS Hanging Leg Raise 3x20+10 30'' 10kg+BW
High Cable Side Bend 3x20 30'' 15kg
Reverse Crunch SS Cable Crunch 3x30+20 30'' BW+70kg
Cross Body CRunch3x20 30'' BW
Weghted Crunch SS Flat Bench leg Pull In 3x12+20 30'' 10kg+BW
Lying Twist 3x10 30''

CArdio 30' treadmill in fascia

Stretching

Mo magno

[dij]

e direi leo..se non magni non cresci...

[nomoretrouble]

Mi sono lacerato gli Abs.....
Weighted Serratus Crunch SS Hanging Leg Raise 3x20+10 30'' 10kg+BW
High Cable Side Bend 3x20 30'' 15kg
Reverse Crunch SS Cable Crunch 3x30+20 30'' BW+70kg
Cross Body CRunch3x20 30'' BW
Weghted Crunch SS Flat Bench leg Pull In 3x12+20 30'' 10kg+BW
Lying Twist 3x10 30''

CArdio 30' treadmill in fascia

Stretching

Mo magno

[Dark_Lord]

Bravo zione ...appena posso reppo

[zanezink]

Tranqui:d

[Pietro75*]

e direi leo..se non magni non cresci...

[dij]

e direi leo..se non magni non cresci...

pietro va ke non sto parlando dei togo!!