The Over 50 Uncle Diary

[dij]

Posto adesso che ho 5'. Per chi avesse visto le altre grazie dei commenti un mese dopo vedete una differenza?io no

orco dito!!!!!! leo sei un fenomeno..altro ke differenza...

sembri un altro!!!!! dati rispetto alle foto vecchie?
kg e bf in meno??

Giò quella parte che avanza è mollissima, oltre al grasso penso ci sia molto pelle in eccesso. Vabbé il 28 vi faccio uno strip

beh adesso....non ci allarghiamo troppo...

dimmel quando è ke vado al bagno io....

GRANDE!!

[zanezink]

grande leo!! anche se sono curiosone di vedere quelle di te sopra i 100!!! l'unica pecca è l'addome, ma con la costanza ti migliorerai di sicuro!!! miticooo!!
ah, ma io non le ho viste le altre ...

Impossibile? ke bizzarra parola cosa vorrà dire????

nulla è impossibile leo... se vuoi puoi
grande continua cosi

sticassi zane complimentoni

Zio,migliori di giorno in giorno...

complimentissimi leo ...........un grande

orco dito!!!!!! leo sei un fenomeno..altro ke differenza...

sembri un altro!!!!! dati rispetto alle foto vecchie?
kg e bf in meno??


GRANDE!!

Vi Amo
1 mese giusto - 3kg giusti martedi plico e misure
Da lunedi si cambia

[dij]

Vi Amo

anke noi...

ma nn credo ke questo basterà a fermare le nostre mascelle il 28!!!

[nomoretrouble]

Vi Amo
1 mese giusto - 3kg giusti martedi plico e misure
Da lunedi si cambia

[@luca@]

Con i tuoi dati e l'allenamento che segui, rientri nalla categoria 1. Dunque intanto puoi arrivare tranquillamente a 3gr pro/die per kg di LBM. Dunque 80x3=240gr pro/die dunque puoi fare 6 pasti a 40gr pro.
8.00 - 10.30 - 13.00 - 15.30 postWO - 18.00 - 20.30 praticamente ogni 2.30 .
Come alimenti Whey solo postWO-albumi-bresaola-fesa tacchino-tonno naturale-merluzzo-halibut-aragosta-granchio-gamberetti-e al limite fiocchi di latte al 0,5%fat(difficile da reperire). Cerca sul forum (stick Alimentazione) i valori nutrizionali dei vari alimenti ed il gioco è fatto.
Es 100gr bresaola = 32grpro. Dunque 40grpro/0,32 = 125gr bresaola che dovrà essere un tuo pasto.
Alla colazione e ai 2 spuntini delle 10.30 e 18.00 aggiungi una tazza di verdure fibrose. Alla cena aggiungi una insalatona.
Prendi 3grW3 a colazione e a cena. Dopo ogni WO 2 bustine di polase carb free.
NIENTE CARBOIDRATI E NIENTE GRASSI.
Se 6 pasti sono troppi fanne quanti ne vuoi ma l'importante e che mangi 240gr di pro.
Per quanto riguarda il refeeding hai 2 soluzioni: Se vuoi andare un pò più tranquillo fai Mercoledi(riposo)ed Domenica 1 refeed 5grchoxLBM nel tuo caso 400gr di carb(leggiti dall'inizio questo 3d).
Se vuoi andare giù duro PSMF per 12gg consecutivi poi 2 refeed il13mo giorno a 10grchoxLBM e 5gr choxLBM il 14mo. A quel punto punto poi decidi se continuare,facendo 2 settimane di mantenimento, o se sei arrivato alla BF desiderata cambi dieta.
E ovvio che in PSMF devi cambiare allenamento.
Spero di essere stato chiaro
Sembra difficle ma non lo è.Personalmente ho fatto 8 weeks di PSMF con il primo mese un pasto libero ogni 15 gg
Bye

Domenica faccio la 1 ricarica in PSMF quello que volevo sapere a parte che devo prendere 5gr.chox lbm ,Quante proteine e grassi?E deve essere pulita al 100%?
Per quante settimane si puó seguire una dieta PSMF?
E una volta terminato con questa dieta devoo perforza fare un ISOCALORICA o posso tornare alla mia dieta METABOLICA?

grazie in anticipo a tutti.

[dij]

ciao zietto stase kiudo io la baracca buonanotte..

@luca: l'iso è la cosa migliore dopo una psmf. ti rimette "on line"...
le ricariche piu sn pulite meglio riescono. 1.5gr di pro x kg e meno fat possibili (20-30gr)..ciao!

ps. **** ke mangiata stasera....:-PP

[DORIAN]

grande leo...stai andando da DIO...

[zanezink]

grande leo...stai andando da DIO...

I love you peso stamane 83,3 ma è ricomparsa la cagarella, pertanto deciso da lunedi si cambia. Domani spesuccia per la settimana, 1 pasto libero e via verso nuove avventure. Partirò con l'EDT 15'+15'+10' 5' rest. Martedì vada a farmi una plico se ho tempo, perchè con il lavoro sono incasinatissimo.

[zanezink]

ciao zietto stase kiudo io la baracca buonanotte..

@luca: l'iso è la cosa migliore dopo una psmf. ti rimette "on line"...
le ricariche piu sn pulite meglio riescono. 1.5gr di pro x kg e meno fat possibili (20-30gr)..ciao!

ps. **** ke mangiata stasera....:-PP

' stardo

[zanezink]

Domenica faccio la 1 ricarica in PSMF quello que volevo sapere a parte che devo prendere 5gr.chox lbm ,Quante proteine e grassi?E deve essere pulita al 100%?meglio
Per quante settimane si puó seguire una dieta PSMF?dipende dalla BF ma max 6weeks a meno che non stalli prima come nel mio caso
E una volta terminato con questa dieta devoo perforza fare un ISOCALORICA o posso tornare alla mia dieta METABOLICA?come dice Dieghito è meglio anche solo 2 weeks per risettare il tuo metabolismo, 28calxkg peso

grazie in anticipo a tutti.

[@luca@]

ok. e GRRAZIE

[dij]

anke noi...

ma nn credo ke questo basterà a fermare le nostre mascelle il 28!!!

.

[DORIAN]

I love you peso stamane 83,3 ma è ricomparsa la cagarella, pertanto deciso da lunedi si cambia. Domani spesuccia per la settimana, 1 pasto libero e via verso nuove avventure. Partirò con l'EDT 15'+15'+10' 5' rest. Martedì vada a farmi una plico se ho tempo, perchè con il lavoro sono incasinatissimo.

a mio avviso non tolleri bene il mega psto unico...affatichi troppo la digezione ed hai un mal assorbimento dei macronutrienti.
si,prova a cambiare approccio o cmq metodica nella gestione dei pasti.

[dij]

quoto il sognor dorian. basta cn le cagate a spruzzo leo...

[zanezink]

a mio avviso non tolleri bene il mega psto unico...affatichi troppo la digezione ed hai un mal assorbimento dei macronutrienti.
si,prova a cambiare approccio o cmq metodica nella gestione dei pasti.

quoto il sognor dorian. basta cn le cagate a spruzzo leo...

Thx Bros, domani si ricomincia con i sei pasti die
Peso stamane 83,4 nonostante cena con mia figlia 1/2 bott rosso, tagliata tonno, 6 ostriche, Jamon Serrano con Mozzarella Buffala, pochi grissini.....
Oggi solo 6 albumi e 500gr pollo, 0cho 0 fat.
Buona Domenica