The Over 50 Uncle Diary

[dij]

quoto

grazie x la considerazione....
metti tutto insieme...e vai di microonde...mescolando ogni tanto...meglio cannella al posto del cacao...

...spero ti vadano di traverso...

andat affan.....

no scusa dado, non pensavo avessi conoscenze culinarie...eh!

ok..provo a fare una cosa del genere..al max se viene una merda faccio la stessa cosa ma in padella tipo crepes

[zanezink]

Ci sono novità : dalla settimana prossima abbandono il LB per una nuova dieta metabolica style con la benedizione dei Crazy. CAmbierò anche l'allenamento, che sarà Poliquin Style. Diciamo che faccio da cavia
Pertanto a giorni posterò alimentazione, supplementi ed allenamento. Sperem
poi novembre parte il cutting. Pertanto l'ultima plico mi serve dap unto di partenza e fra 4 weeks posterò i risultait della nuova.

[Dark_Lord]

Ci sono novità : dalla settimana prossima abbandono il LB per una nuova dieta metabolica style con la benedizione dei Crazy. CAmbierò anche l'allenamento, che sarà Poliquin Style. Diciamo che faccio da cavia
Pertanto a giorni posterò alimentazione, supplementi ed allenamento. Sperem
poi novembre parte il cutting. Pertanto l'ultima plico mi serve dap unto di partenza e fra 4 weeks posterò i risultait della nuova.

come mai cambi zione??

[zanezink]

come mai cambi zione??

Per rispetto che devo ad una persona. Può sembrare strano ma è così

[nomoretrouble]

Ci sono novità : dalla settimana prossima abbandono il LB per una nuova dieta metabolica style con la benedizione dei Crazy. CAmbierò anche l'allenamento, che sarà Poliquin Style. Diciamo che faccio da cavia
Pertanto a giorni posterò alimentazione, supplementi ed allenamento. Sperem
poi novembre parte il cutting. Pertanto l'ultima plico mi serve dap unto di partenza e fra 4 weeks posterò i risultait della nuova.

hai in mente qualche cosa di astruso?
mi accodo a darkino... MOTIVO?

[nomoretrouble]

Per rispetto che devo ad una persona. Può sembrare strano ma è così

sei da stimare in tutti i sensi e in tutti i campi zio

[zanezink]

Wo odierno di scarico Legs&Arms:
Dls Squat 3x5 120'' 36kgx parte .....
leg Curl 2x8 90'' 65kg
leg Ext 2x12 90'' 45kg
One Leg CAlf 2x20 60'' BW
Push Down 3x6 90'' 55kg
Ez bar Curl 3x8 60'' 24kg+bil
Sempre un dolore al gomito e alla sciattica, per il resto tutto bene

[zanezink]

hai in mente qualche cosa di astruso?
mi accodo a darkino... MOTIVO?

sei da stimare in tutti i sensi e in tutti i campi zio

Figurati, penso nella vita bisogna rispettare il lavoro degli altri, no?
No niente di astruso, una metabolica very low cho e allenamento Poliquin style , per me 2 novità. POi novembre mi butto nel cutting

[dij]

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2774172&postcount=1216

[zanezink]

Bello Diego, secondo me stai sui 12,5. Complimenti per i progressi. Ottimo il dorsale, ci darei dentro nella spalle.

[dij]

si Leo...hai ragione.

spalle braccia sono 1po indietro...poi gambe e trapezi...

adesso portiamo pian piano tutto in pari :-D

[zanezink]

Hi Guys, peso stabile 83.6
Comicio ad esporvi il mio programma per la next week:
La dieta srà una metabolica Di Pasquale style con 3grpro/LBM WO days, 2,2 rest-cardio days, 3gr cho solo colazione resto da fat, refeed domenica.
Suona così:

WO DAY:
8albumi+1uovo+1/2cup oatmeal = 380cal 40,1gr/pro 29,3gr/cho 10,5gr/fat
1 scoop ON whey = 120cal 24pro 3cho 1fat
250gr pollo+30gr noci + 1 tbsp evo+ 3W3 = 597cal 57,8pro 4,2cho 40,1fat
150gr pollo = 144cal 33pro 0cho 0,9fat
250gr filetto+1tbsp evo+3 W3 = 418cal 51.8pro 0cho 23,8fat
150gr total 0 = 78cal 13,5pro 6cho 0fat
1737 CAL 220,2gr/pro 42,5gr/cho 76,3gr/fat

REST DAY:
come WO day
150gr pollo+1tbsp evo +3 W3 = 294cal 33/pro 0/cho 17,9/fat
come WO day
168gr tonno nat+1,5tbsp evo+3 W3 = 408cal 45,
1226cal 151,5gr/pro 29,8gr/cho 55gr/fat

Non ho tenuto conto delle verdure ma a colazione metto 8 asparagi, a pranzo 2 zucchini al microonde e a cena una conca di iceberg

Refeed
07.30 1 cup latte scremato+40gr galbusera GI + 50gr Hero diet
10.30 250gr mele
15.00 150gr basmati+zucchini+1tbsp evo+3 W3
19.00 400gr patate + 112gr tonno nat + 1 tbsp evo +iceberg + 3 W3
1737 cal 66grpro 275grcho 42grfat

Supplementi: solo le basi.
Optimen, cardo mariano, gingko
pre: 5gr creapure + 5gr BCAA
post : 5gr creapure + 10gr glutamina + 5gr BCAA+5gr HMB
prenanna ZMA

giorni di cardio e rest: crea+glutamina post breakfast
10grBCAA preCARDIO
Quà avrei bisogno dei vostri consigli, thx

più tardi vi posto l'allenamento

[Whipper1980]

nn è una metabolica Leo..... manco a distanza....

[pinobit]

Hi Guys, peso stabile 83.6
Comicio ad esporvi il mio programma per la next week:
La dieta srà una metabolica Di Pasquale style con 3grpro/LBM WO days, 2,2 rest-cardio days, 3gr cho solo colazione resto da fat, refeed domenica.
Suona così:

WO DAY:
8albumi+1uovo+1/2cup oatmeal = 380cal 40,1gr/pro 29,3gr/cho 10,5gr/fat
1 scoop ON whey = 120cal 24pro 3cho 1fat
250gr pollo+30gr noci + 1 tbsp evo+ 3W3 = 597cal 57,8pro 4,2cho 40,1fat
150gr pollo = 144cal 33pro 0cho 0,9fat
250gr filetto+1tbsp evo+3 W3 = 418cal 51.8pro 0cho 23,8fat
150gr total 0 = 78cal 13,5pro 6cho 0fat
1737 CAL 220,2gr/pro 42,5gr/cho 76,3gr/fat

REST DAY:
come WO day
150gr pollo+1tbsp evo +3 W3 = 294cal 33/pro 0/cho 17,9/fat
come WO day
168gr tonno nat+1,5tbsp evo+3 W3 = 408cal 45,
1226cal 151,5gr/pro 29,8gr/cho 55gr/fat

Non ho tenuto conto delle verdure ma a colazione metto 8 asparagi, a pranzo 2 zucchini al microonde e a cena una conca di iceberg

Refeed
07.30 1 cup latte scremato+40gr galbusera GI + 50gr Hero diet
10.30 250gr mele
15.00 150gr basmati+zucchini+1tbsp evo+3 W3
19.00 400gr patate + 112gr tonno nat + 1 tbsp evo +iceberg + 3 W3
1737 cal 66grpro 275grcho 42grfat

Supplementi: solo le basi.
Optimen, cardo mariano, gingko
pre: 5gr creapure + 5gr BCAA
post : 5gr creapure + 10gr glutamina + 5gr BCAA+5gr HMB
prenanna ZMA

giorni di cardio e rest: crea+glutamina post breakfast
10grBCAA preCARDIO
Quà avrei bisogno dei vostri consigli, thx

più tardi vi posto l'allenamento

Leo, qualche piccolo accorgimento sulla dieta (ad ogni modo non dovrai stravolgerla più di tanto )
Non ti curare troppo delle calorie
- Giorni WO, alza un pò i fat (aggiungi una fonte di saturi) in modo da portarli almeno a 90-100gr., abbassa le pro a 180-200 gr. e i cho a circa 30 gr. mantenendo gli stessi alimenti...
- Giorni Rest aggiungi solo una fonte di saturi in modo da portarli a 75-80 gr.
- Refeed togli l'olio evo e lascia solo gli O3
...
Optimen, cardo mariano, gingko
pre: 5gr creapure + 5gr BCAA
post : 5gr creapure + 10gr glutamina + 5gr BCAA+5gr HMB
prenanna ZMA
...
giorni di cardio e rest: crea+glutamina post breakfast
10grBCAA preCARDIO
...
Va benone, evita i Nootropi tanto in meta servono a ben poco...
MethilXantine (Coca Light e thè verde ) a fiumi nei giorni di scarica carbo fino a 12 ore prima della ricarica, assolutamente niente nei refeed...
Bevi come un cammello...

[zanezink]

nn è una metabolica Leo..... manco a distanza....

Leo, qualche piccolo accorgimento sulla dieta (ad ogni modo non dovrai stravolgerla più di tanto )
Non ti curare troppo delle calorie
- Giorni WO, alza un pò i fat (aggiungi una fonte di saturi) in modo da portarli almeno a 90-100gr., abbassa le pro a 180-200 gr. e i cho a circa 30 gr. mantenendo gli stessi alimenti...
- Giorni Rest aggiungi solo una fonte di saturi in modo da portarli a 75-80 gr.
- Refeed togli l'olio evo e lascia solo gli O3
...
Optimen, cardo mariano, gingko
pre: 5gr creapure + 5gr BCAA
post : 5gr creapure + 10gr glutamina + 5gr BCAA+5gr HMB
prenanna ZMA
...
giorni di cardio e rest: crea+glutamina post breakfast
10grBCAA preCARDIO
...
Va benone, evita i Nootropi tanto in meta servono a ben poco...
MethilXantine (Coca Light e thè verde ) a fiumi nei giorni di scarica carbo fino a 12 ore prima della ricarica, assolutamente niente nei refeed...
Bevi come un cammello...

Thx Brothers