The Over 50 Uncle Diary

[zanezink]

in linea di massima allora non sono molto lontano,anche se non la seguo molto bene ultimamente................forse era troppo bassa di kcal......

in pratica 20 grammi di EVO (10 pranzo 10 cena),cho solo da verdure (forse troppe 500 gr a pasto) e resto pro.................ma ricariche a parte ero a meno di 1.000 kcal /die..........
come la vedi??
Mo da lunedi' riprendo deciso!

Io adesso (con 16BF) sono a 800Cal compresi 100Cal di W3 e CLA. Nella prima non arrivavo a 700...
Non male la tua forse troppe verdure basta una tazza in 2 pasti lontani dal WO e una insalatone la sera per riempire. Non so a che BF sei. Se sei sotto 15 l'evo ci può stare seno è meglio eliminarlo. La PSMF secondo me deve essere breve ma intensa.

[nomoretrouble]

SE leggi in inglese fammi avere una tua e-mail,anche via Whippo,che ti mando il libro.
Cmq ho intenzione, la prima domenica libera, di tradurre i principali passi del libro(saltando la parte medica) e postare le linee guide per impostare la psmf
Se vuoi altre info, per uqel poco che ne sò, chiedimi e ti risponderò[/quote]

quando traduci informaci, lo vorrei leggere anke io

[Pietro75*]

Io adesso (con 16BF) sono a 800Cal compresi 100Cal di W3 e CLA. Nella prima non arrivavo a 700...
Non male la tua forse troppe verdure basta una tazza in 2 pasti lontani dal WO e una insalatone la sera per riempire. Non so a che BF sei. Se sei sotto 15 l'evo ci può stare seno è meglio eliminarlo. La PSMF secondo me deve essere breve ma intensa.

e.sono un po' piu' altino come bf

ma ho perso la mail che mi mando' whippo.........

quindi
lunedi' psfm
martedi' idem
mercoledi' ricarica 350 cho nell'alrco della giornata??poi x gli altri macro??
giovedi' psfm
venerdi' idem
sabato??
domenica??


giovanni quando leggerà questo post farà una bambola vodoo con le mie fattezze mi sa............

whippo ti ano comuqnue e per sempre

[zanezink]

e.sono un po' piu' altino come bf

ma ho perso la mail che mi mando' whippo.........

quindi
lunedi' psfm
martedi' idem
mercoledi' ricarica 350 cho nell'alrco della giornata??poi x gli altri macro??
giovedi' psfm
venerdi' idem
sabato??
domenica??


giovanni quando leggerà questo post farà una bambola vodoo con le mie fattezze mi sa............

whippo ti ano comuqnue e per sempre

Se la tu a Bf è altina fai mercoledi ricarica 5grcho x kgLBM sabato psmf e domenica un pasto libero
tipo pranzo: 1primo 1 secondo un dolcetto ed una bevanda a piacere.Io facevo 2 piatti di lasagne ed un bicchiere di chianti e la settimana dopo si ripartiva a bruciare
per l ricarica di 5 ore dalla colazione al pranzo in totale 350 cho 150pro 20fatmax io calcolo anche le pro dei cho se ce ne sono
l'importante che la psmf sia corretta e che i WO siano adeguati

[Pietro75*]

Se la tu a Bf è altina fai mercoledi ricarica 5grcho x kgLBM sabato psmf e domenica un pasto libero
tipo pranzo: 1primo 1 secondo un dolcetto ed una bevanda a piacere.Io facevo 2 piatti di lasagne ed un bicchiere di chianti e la settimana dopo si ripartiva a bruciare
per l ricarica di 5 ore dalla colazione al pranzo in totale 350 cho 150pro 20fatmax io calcolo anche le pro dei cho se ce ne sono
l'importante che la psmf sia corretta e che i WO siano adeguati

e a cena che se magna??????????

[DORIAN]

pro animale...

[zanezink]

pro animale...

Si occhio che le pro vanno diviso in tutto il giorno.Se fai 5 pasti puoi fare
Colazione Gallette+Hero diet
Spuntino 700gr patate+scatolette piccola tonno
Pranzo 150gr Basmati+100gr pollo
Spuntino 1 scatoletta tonno
Cena 300gr Merluzzo+ 1 cucchiaino evo
Cosi aggiungendo W3 e CLA arrivi a 150pro 350cho 20fat
Giusto Do?

[DORIAN]

le pro anche a colazione...200g albumi....ma la fa di 5 ore???
va bene anche di 12 ore cn pasti da 70g di cho cosi' da meno botte insuliniche...poi cmq si prova e si vede cm e' meglio per ognuno...
io se faccio pasti troppo potenti mi addormento sui marciapiedi...eehhe....
ora mi sto uccidendo..4 split+2 depletion a week...settimana prossima 1g cdk+psmf+ref+cdk+psmf+psmf+ref e la terza week psmf pura cn deu ref...madu'...poi 2 week in normo + due mega day liberi non me li leva nessuno amico...

[zanezink]

le pro anche a colazione...200g albumi....ma la fa di 5 ore???
va bene anche di 12 ore cn pasti da 70g di cho cosi' da meno botte insuliniche...poi cmq si prova e si vede cm e' meglio per ognuno...
io se faccio pasti troppo potenti mi addormento sui marciapiedi...eehhe....
ora mi sto uccidendo..4 split+2 depletion a week...settimana prossima 1g cdk+psmf+ref+cdk+psmf+psmf+ref e la terza week psmf pura cn deu ref...madu'...poi 2 week in normo + due mega day liberi non me li leva nessuno amico...

Lyle sul libro parla di 5 ore, ma come giustamente dici tu ognuno deve adattare la dieta alle proprie esigenze. In effetti sto ricaricando e dopo una week intera di psmf sto sudando come un cataletto ed ho i rigurgiti come i neonati. In compenso no cagarella

[DORIAN]

Lyle sul libro parla di 5 ore, ma come giustamente dici tu ognuno deve adattare la dieta alle proprie esigenze. In effetti sto ricaricando e dopo una week intera di psmf sto sudando come un cataletto ed ho i rigurgiti come i neonati. In compenso no cagarella

buono....io sto benone da 2-3 giorni...
cazz dovevi vedermi oggi in depletion w.o.
sudavo cm la fontana di trevi.....
io mi gestisco le ricariche sempre in modo differenti...non mi piace essere ripetitivo nell'approccio....
quello che dico sempre e' che la teoria resta ma la pratica cambia in base alle nostre esigenze...

[zanezink]

Allora stamane peso 85,5Kg dunque la prima settimana ho perso 1 kg giusto come mi sono prefissato (6 kg in 6 weeks)
Alimentazione in ricarica:
08.30 4 pacchettti galbusera gi+100hr Hero diet+5gr cannella
11.00 350gr patate+56gr tonno
14.00 150grbasmati+100gr pollo curry
17.00 350gr patate+56gr tonno + 5gr cannella
Cena 350gr merluzzo+cucciaino evo
Tot 2124 Cal 149,5grpro 351,6grcho 22,6grfat(10 da W3 e Cla)

Supp:
risveglio: 1 multivit+1 cps semi uva+1 cps kelp+2 cps coleus+1gr l-tyro+1gr Alcar+200mg gingko+200mg cardo mariano
11.00 e 14.00 : 1gr l-tyro+1gr Alcar+1cps kelps+2 gingseng +2 coleus
Dopo cena 6gr olio pesce+4,5gr Cla+1gr vit C+1gr Ca
Pre bed 3cps zinc matrix

Mi sono svegliato con la sciatica colpa di questo tempo di m..
Ma domani anche morto vado in pale, devo smaltire tutto il cibo che ho ingurgitato. Per me è tantissimo a secondo del peso nei prox ggg, forse dimezzerò le ricariche. Gurdavo le mie statistiche : la settimna scorsa domenica 1 pasto libero e 60grcho postWO ho perso 1,5kg ma è anche vero che venivo da 4 weeks a 2000Cal medie/die. Voi che ne pensate? Le ricariche sono secondo me il punto cruciale delle diete. Se troppo basse si rischia di catabolizzare di più del prevvisto, troppo alte si ralllenta il dimagrimento
Bo ci aggiorniamo a domani

[DORIAN]

le ricariche sn fondamentali...si...
certo che per valutarel bene ci vuole tempo....
io parlo per me e dico che e' meglio perdere poco ma bene che troppo e velocemente...perche' a quel punto i muscoli spariscono....io mi concentrerei sull'-in-TAKE calorico settimanale...se e' ipocalorico perdi fat c'e' poca da fare...non avrei paura delle ricariche...vediamo alla fine della settimana entrante quanto hai perso,cm ti vedi e decidiamo.

[Pietro75*]

grazie per i consigli ragazzuoli
Deciso, da domani parto a tuono..............ho 4 settimane prima della partenza per il mare.............l'unico dubbio che mi rimane è:
io faccio a giorni alterni aerobica (corsa o bici ) e forse una volta a settimana mi siedo ai pesi...........visto che ho solo un po' d'attrezzatura a casa e niente abbonamento.............
Vado comunque come prescritto..........fame da suicidio fino a mercoledi'...........ricarica fino a mezzogiorno (????)fame da uccisione moglie fino a sabato domenica ricarica suina(pulita) da mattina a sera cena proteine.

[zanezink]

le ricariche sn fondamentali...si...
certo che per valutarel bene ci vuole tempo....
io parlo per me e dico che e' meglio perdere poco ma bene che troppo e velocemente...perche' a quel punto i muscoli spariscono....io mi concentrerei sull'-in-TAKE calorico settimanale...se e' ipocalorico perdi fat c'e' poca da fare...non avrei paura delle ricariche...vediamo alla fine della settimana entrante quanto hai perso,cm ti vedi e decidiamo.

Grazie Bro, i tuoi sono sempre saggi consigli

[zanezink]

grazie per i consigli ragazzuoli
Deciso, da domani parto a tuono..............ho 4 settimane prima della partenza per il mare.............l'unico dubbio che mi rimane è:
io faccio a giorni alterni aerobica (corsa o bici ) e forse una volta a settimana mi siedo ai pesi...........visto che ho solo un po' d'attrezzatura a casa e niente abbonamento.............
Vado comunque come prescritto..........fame da suicidio fino a mercoledi'...........ricarica fino a mezzogiorno (????)fame da uccisione moglie fino a sabato domenica ricarica suina(pulita) da mattina a sera cena proteine.

Vai Pietruzzo, facci sognare