The Over 50 Uncle Diary

[Dark_Lord]

TI faccio un esempio è più facile. Treadmill fissi una velocità. nel mio caso 5km/h (non ve l'ho mai detto ma sono olte che vecchio anche asmatico...dunque correre per me è difficile)
poi fisso una pendenza: nel mio caso 4 poi in venti minuti cambio la pendenza ogni minuto cosi:
4 5 6 7 5 6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 10 8 9 10 11. ed il gioco è fatto.
ognuno lo può adattare al proprio fisico. Inoltre lo trovo meno noioso del cardio costante.
Che ne dici

IO dico che sei al top...sempre e comunque

[zanezink]

IO dico che sei al top...sempre e comunque

Commosso Ma non dormi mai?

[DORIAN]

cagarella?eheheh...

[zanezink]

cagarella?eheheh...

MMMMMMMHHHHH!!! e tu? ma va un pò meglio, ma sempre sciolta è Ieri ho provato a limitare l'insalata e ieri sera no problem, ma stamane ancora spruzzo Oggi mi prendo i fermenti. Chissà domani con la ricarica

[DORIAN]

e' in giro cmq....non ti preoccupare...cmq fermetati si...ovvio....al riveglio....poi dopo 30 min prenditi todo....
la ricarica falla pulitissima....
io benone anche ieri bene sl un piccolo episodio...ma mi sto regolarizzando...e' anche il cambio aliemntare amico..

[zanezink]

e' in giro cmq....non ti preoccupare...cmq fermetati si...ovvio....al riveglio....poi dopo 30 min prenditi todo....
la ricarica falla pulitissima....
io benone anche ieri bene sl un piccolo episodio...ma mi sto regolarizzando...e' anche il cambio aliemntare amico..

Thx Broz
Domani Ricarica Dorian rulez:
galbusera gi+herodiet
basmati+pollo
tonno+patate
350gr cho 150gpro fat? metto l'evo la sera come mi hai consigliato o no?
Vedura 0 giusto?

[DORIAN]

verdura zero
metti 3-5g o3+cla....arriva massimo a 20g fat...fatti 2 conti e se ci sta metti un filo di evo

[zanezink]

verdura zero
metti 3-5g o3+cla....arriva massimo a 20g fat...fatti 2 conti e se ci sta metti un filo di evo

Se uso 6gr olio di pesce e 4,5 CLA arrivo a 10gr circa, mi avanza 10gr vado dunue di evo circa 10ml meno di un tbsp (14gr). Giusto?

[DORIAN]

fai u cucchiano piccolo....cosi' ci sei..

[zanezink]

O aumento l'olio di pesce? 3grW3 = 10gr olio di pesce
e ci rissiamo

[zanezink]

fai u cucchiano piccolo....cosi' ci sei..

Thx sempre presente

[zanezink]

Buonasera a tutti. Oggi giornataccia un sacco di lavoro e per di più mia figlia che mi fà in...zare, quest'anno ha la maturità, mercolesi si comincia, e la signorina esce tutte le sere e di giorno no studia
Beh lasciamo perdere.
Supp di oggi
Mattino soliti mutivi-kelp-semi d'uva-gluta-tyro-alcar-cardo mariano- gingko-coleus

11.00 e 14.00 kelp-2 gingeng-2coleus-1gr tyro-1gr alcar

Cena 6gr olio pesce-4,5 gr cla-1gr vit c-1gr ca

Pre bed 3 zma

alimentazione
21.00 500gr pollo curry-no iceberg-exquisa tic cannella.
Montezuma mi lascia tranquillo per adesso. Domani ricarica finalmente
adesso vado a letto, forse

[Pietro75*]

Eccomeeeee
Mi intrufolo pure di qua zane,
mi dai una delucidata su come funziona la psfm??
come sono distribuiti i macro in una giornata tipo??
grazie

[zanezink]

Eccomeeeee
Mi intrufolo pure di qua zane,
mi dai una delucidata su come funziona la psfm??
come sono distribuiti i macro in una giornata tipo??
grazie

De nada Pietruzzo: Allora in PSMF se fai attività fisica,come è nel nostro caso, devi assumere 2,2gr di pro per kg/LBM. e basta...solo 6gr di olio di pesce (=1,8grW3). Io la prima volta(dove mi reputasti e te ne rinrazio ancora) la feci con 5 micro pasti da 30grdi pro a pasto e basta. Aggiungevo una tazza di verdure fibrose lesse a colazione e nel secondo spuntino(lontano dal WO) + un'insalata la sera per far volume. 0 e dico 0 cho (le verdure non si contano) e0 fat. Le verdure in effetti non servono a niente se no per l'intestino. ma c'è chi,estremo, non mangia verdure e si prende un integratore di fibre. Per la ricarca invece dipende dalla BF. Quando iniziai ero 23% dunque facevo 1 pasto libero ogni 2 domeniche, ma posso dirti che è troppo poco. Infatti la prima settimana post refeed perdevo 1,7kg,mentre la seconda da 0,5 a 0,7kg massimo. Quando ho iniziato a fare un pasto libero ogni domenica, ho perso con più regolarità.
Per chi è 15 di BF invece, Lyle consiglia refeed di 5 ore a 5grcho/kgLBM a metà settimana e 1 pasto libero la domenica. Ma cmq quando si inizia è meglio fare almeno una settimana completa di psmf prima di ricaricare.
Invece chi è invece basso di bf si consiglia 12gg stretti di psmf+ 2gg di ricarica di seguito il primo gg a 10gr/choxkg/LBM il secondo(se non sbaglio) a 5grcho.
SE leggi in inglese fammi avere una tua e-mail,anche via Whippo,che ti mando il libro.
Cmq ho intenzione, la prima domenica libera, di tradurre i principali passi del libro(saltando la parte medica) e postare le linee guide per impostare la psmf
Se vuoi altre info, per uqel poco che ne sò, chiedimi e ti risponderò

[Pietro75*]

De nada Pietruzzo: Allora in PSMF se fai attività fisica,come è nel nostro caso, devi assumere 2,2gr di pro per kg/LBM. e basta...solo 6gr di olio di pesce (=1,8grW3). Io la prima volta(dove mi reputasti e te ne rinrazio ancora) la feci con 5 micro pasti da 30grdi pro a pasto e basta. Aggiungevo una tazza di verdure fibrose lesse a colazione e nel secondo spuntino(lontano dal WO) + un'insalata la sera per far volume. 0 e dico 0 cho (le verdure non si contano) e0 fat. Le verdure in effetti non servono a niente se no per l'intestino. ma c'è chi,estremo, non mangia verdure e si prende un integratore di fibre. Per la ricarca invece dipende dalla BF. Quando iniziai ero 23% dunque facevo 1 pasto libero ogni 2 domeniche, ma posso dirti che è troppo poco. Infatti la prima settimana post refeed perdevo 1,7kg,mentre la seconda da 0,5 a 0,7kg massimo. Quando ho iniziato a fare un pasto libero ogni domenica, ho perso con più regolarità.
Per chi è 15 di BF invece, Lyle consiglia refeed di 5 ore a 5grcho/kgLBM a metà settimana e 1 pasto libero la domenica. Ma cmq quando si inizia è meglio fare almeno una settimana completa di psmf prima di ricaricare.
Invece chi è invece basso di bf si consiglia 12gg stretti di psmf+ 2gg di ricarica di seguito il primo gg a 10gr/choxkg/LBM il secondo(se non sbaglio) a 5grcho.
SE leggi in inglese fammi avere una tua e-mail,anche via Whippo,che ti mando il libro.
Cmq ho intenzione, la prima domenica libera, di tradurre i principali passi del libro(saltando la parte medica) e postare le linee guide per impostare la psmf
Se vuoi altre info, per uqel poco che ne sò, chiedimi e ti risponderò

in linea di massima allora non sono molto lontano,anche se non la seguo molto bene ultimamente................forse era troppo bassa di kcal......

in pratica 20 grammi di EVO (10 pranzo 10 cena),cho solo da verdure (forse troppe 500 gr a pasto) e resto pro.................ma ricariche a parte ero a meno di 1.000 kcal /die..........
come la vedi??
Mo da lunedi' riprendo deciso!