The Over 50 Uncle Diary

[Whipper1980]

a mi me gusta (bailar el ritmo vuelta)

[zanezink]

a mi me gusta (bailar el ritmo vuelta)

Whippo caro per o ho un dubbio visto che sono arrivato a 85kg non zo se è il caso di buttarmi in massa, magari mi faccio 2 foto e ve le mando

[Whipper1980]

cosa buona e giusta!

[divemaster]

ciao zio!!!

[zanezink]

Allora si cambia strategia: finisco questa week di forza poi settimana pprox 2.2gr/kg LBM pro 130gr cho WO days - 70gr cho cardio rest days 28gr fat da evo - Domenica refeed pulito 350gr cho(riso avena patate) 150gr pro 0fat.
WO lun -giov Full Body 4x8 Legs Chest Back and Shoulder 3x10 Bi's&Tri's
mar-ven CArdio Core 15' hit stepper - Abs pesanti 3x8-10 - 20' treadmill fascia
Poi dal 3 marzo PSMF modificata 2.2xkg LBM gr pro - 0 fat 70gr cho postWO da patate 30gr cho rest day da oatmeal a colazione
refeed domenica 360gr cho (riso patate oatmeal) 150gr pro 0 fat
6 W3 die

[luigi_ego]

giorno..

[zanezink]

giorno..

Ciao Gigi

[Templare]

ciao zio ... sicuramente avai accumulato tanta acqua ... normale quando si ricomincia ad assumenre cho

[zanezink]

ciao zio ... sicuramente avai accumulato tanta acqua ... normale quando si ricomincia ad assumenre cho

Magari, ma credo anche grasso

[saraIMOLA]

buona sera zio!!

[zanezink]

buona sera zio!!

Sera Saretta

[Pietro75*]

ciao zio ... sicuramente avai accumulato tanta acqua ... normale quando si ricomincia ad assumenre cho

confermo

[DORIAN]

perfetto zio...per la strategia da seguire ci spariamo un bel 3 split
a-
panca 4x6
spinte 30 3x8
croci declinata 3x12
traiozioni prone/lat avanti 4x6
rem man 3x8
lat presa supina 3x12
cross-over+pull-down 2x20+20
bike 10 min....
b-
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 3x8
rumeni 3x10
leg press 2x20
core....
bike 10 min
c-
lento 4x6
alz lat seduto 2x8+2x6+6+6
panca stretta 4x6
curl ez 4x6
push down+panca scott 3x8+10
bike 10 min....

[zanezink]

perfetto zio...per la strategia da seguire ci spariamo un bel 3 split
a-
panca 4x6
spinte 30 3x8
croci declinata 3x12
traiozioni prone/lat avanti 4x6
rem man 3x8
lat presa supina 3x12
cross-over+pull-down 2x20+20
bike 10 min....
b-
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 3x8
rumeni 3x10
leg press 2x20
core....
bike 10 min
c-
lento 4x6
alz lat seduto 2x8+2x6+6+6
panca stretta 4x6
curl ez 4x6
push down+panca scott 3x8+10
bike 10 min....

Me gusta mucho, la bike posso sostituirla con qualcosa altro che mi fanno male la prostata dopo un pò in fascia od intervallo????
Cmq peso odierno 84.0 16.2%BF
Oggi e venerdi mi sparo 2 gg di scarico anche perchè il dolore al gomito si è amplificato, porca *****.

[spot86]

buongiorno ...